نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

يختلف نظام زيادة الوزن الذي يبلغ 10 أرطال أسبوعيًا ويختلف حيث يوجد أكثر من نظام غذائي واحد يساهم في زيادة الوزن بسرعة عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي من قبل الجسم.

أسباب عدم زيادة الوزن

قبل أن نناقش أفضل نظام غذائي يزيد وزنك 10 أرطال في الأسبوع، دعنا نراجع الأسباب الرئيسية التي تمنعك من زيادة الوزن قبل البدء في نظام غذائي للتسمين. تشمل هذه الأسباب ما يلي[1]

• وجود مشاكل صحية نفسية يعاني منها الشخص، مثل التوتر المستمر والاكتئاب، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• نشاط بدني متكرر، خاصة للرياضيين أو الأشخاص الذين يحرقون السعرات الحرارية.
• مرض فقر الدم.
• يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في النحافة، على الرغم من أن الإنسان يأكل ما يكفي من الطعام، إلا أن معدل الحروق لديه أعلى من المعدل الطبيعي.
• يساعد التدخين المفرط على فقدان الشهية، مما يجعل المدخنين أكثر عرضة لنقص الوزن.
• الأورام السرطانية سواء كانت حميدة أو خبيثة.
• الأمراض المزمنة التي تسبب الغثيان والقيء بشكل مستمر مما يساهم في عدم قدرة الجسم على الزيادة.
• ظهور التمثيل الغذائي في راحة الإنسان.
• تشير صعوبة اكتساب الوزن إلى الإصابة بمرض السكري.
• وجود مشاكل في الغدة الدرقية والتي غالبا ما تؤدي إلى زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم ونتيجة لذلك فقدان الشهية وفقدان الوزن بسرعة.
• لا يمكن تمييزه عن الشعور بالجوع.
• لديك مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

حمية لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلو في اسبوع

هناك المئات من الحميات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة وسهولة من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم دون الحاجة إلى تناول العقاقير الكيميائية التي تحافظ على صحة الجسم لفترة طويلة يمكن أن تلحق الضرر بالرؤية، وما دونها نقدم لكم حمية غذائية قبل اكتساب 10 كيلوغرامات أسبوعياً في الجدول التالي[2]

أفضل الوصفات لزيادة الوزن

وإليك أفضل الوصفات الصحية لزيادة الوزن مع طعم لذيذ ومميز[2]

• شوربة الشوفان من أفضل وأشهر الوصفات للبالغين والأطفال، هذه الوصفة غنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات.
• البطاطس المهروسة البطاطس من الخضروات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفيتامينات بأنواعها والألياف الطبيعية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي وبالتالي تساهم في زيادة الوزن بإضافة الحليب أو الكريمة وجعلها ألذ في نفس الوقت.
• شوربة الشوفان تعتبر حساء الشوفان بنكهة الدجاج أو اللحوم من أفضل أنواع الحساء للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن لأنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

ما هي الكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن

مشروبات زيادة الوزن

كما ذكرنا سابقًا، يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لبناء العضلات، ومن ثم الوصول إلى الوزن المطلوب، والمساعدة على زيادة الوزن، وفيما يلي أبرز أبرز هذه المشروبات[2]

• مشروب البروتين من المعروف أن البروتينات تساعدك على زيادة الوزن بسرعة لأنها تحتوي على ما يقرب من 600 سعرة حرارية. فيما يلي أشهر مشروبات البروتين
• مشروب الشوكولاتة والبندق تحتاجين إلى خلط كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من الحليب ثم إضافة زبدة البندق وسيكون لديك مشروب لذيذ ومميز.
• مخفوق التفاح بالكراميل من أفضل المشروبات لزيادة الوزن وتحضيره بسيط للغاية قطع كوبًا من الحليب كامل الدسم وتفاحة إلى شرائح رفيعة، واخلط جيدًا واشربها مع السكر الأبيض أو العسل.
• مخفوق شوكولاتة الموز من المشروب الشعبي إلى قلوب الصغار والكبار لما يتمتع به من مذاق لذيذ، وللتحضير ما عليك سوى ملعقة كبيرة من الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، اخلط جيداً وتناول الطعام.
• الحليب إن الاستهلاك اليومي المنتظم من الحليب، وخاصة الحليب كامل الدسم، يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها حيث تحصل على حوالي 150 سعرة حرارية من كوب واحد فقط من الحليب، ويساعد الحليب أيضًا في بناء العضلات، لذلك يفضل الرياضيون تناوله معهم. لبناء كتلة العضلات
• العصائر الطازجة تعتبر العصائر الطازجة خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن لأن الفواكه غنية بالبروتين ونسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك ينصح الأطباء بتناول عصائر الفاكهة الطبيعية لزيادة الوزن ولكن بشرح طريقة صحية من خلال تجنب السكر المعالج وتحليته.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن

سنعرض لك أدناه أفضل المكملات الغذائية لمساعدتك على فتح شهيتك وزيادة الوزن على النحو التالي[3]

• الزنك ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك المعروف بقدرته على زيادة الوزن دون آثار جانبية.
• الثيامين تناول المكملات التي تحتوي على الثيامين يساعد على زيادة الشهية وبالتالي القدرة على تناول الطعام بشكل طبيعي.
• زيت السمك يساعد زيت السمك على تحفيز الشهية بالإضافة إلى قدرته على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالشبع والانتفاخ.
• القنفذية تُعرف أيضًا باسم (إشنسا)، وهي من النباتات التي تساعد على تحسين قدرة الجسم على تحسين وظائف الجهاز الهضمي والجهاز المناعي لجسم الإنسان، وزيادة الشهية.
• مكملات البروتين من أفضل الطرق لاكتساب الوزن بسرعة تناول مسحوق البروتين الذي يساعد على زيادة وزن الجسم.

هل التفكير والقلق يسببان فقدان الوزن

نصائح لزيادة الوزن

فيما يلي سنقوم بتسليط الضوء على بعض النصائح والإرشادات لمساعدتك على زيادة الوزن بشرح طريقة صحية وآمنة[3]

• تأكد من زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم تدريجيًا عن طريق استهلاك 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع واحد فقط. ثم يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية
  • أفوكادو
  • الكريمة الحامضة؛
  • حليب صافي.
  • حبيبة القلب.
  • فاكهة.
  • زبدة الفول السوداني.
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل (الأسماك – اللحوم – الدواجن – البقوليات).
• من الضروري استشارة الاختصاصي أولاً قبل البدء في النظام الغذائي لتقديم المشورة بشأن أفضل نظام للاستمرار في التسمين.
• احرص على ممارسة الرياضة بانتظام حيث يساعد ذلك على فتح الشهية وزيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
• احرص على جعل وجباتك اليومية جذابة وفاتحة للشهية لزيادة الشهية، ثم تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
• تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل (أرز – مكرونة – حبوب كاملة – خبز).
• تجنب تأجيل الأكل وأنت جائع.
• قسّم وجباتك بحيث يكون هناك 3 ساعات على الأقل بين الوجبات.
• ابتعد عن الأطعمة الضارة، حتى لو كانت ستساعدك على زيادة الوزن. وأشهر هذه الأطعمة
  • اللحوم المصنعة.
  • المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
  • الوجبات السريعة.
  • اللحوم الحمراء غير المصنعة.
  • رقائق البطاطس.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم وتأكد من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات.
• تجنب شرب العصائر أو الماء قبل الأكل مباشرة حيث أن المعدة ممتلئة وبالتالي غير جاهزة لتناول الكمية المطلوبة من الطعام كل يوم.
• تجنب الوجبات السريعة، رغم احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• تأكد من تناول الطعام في وعاء أكبر حيث سيعطي هذا الشعور بإنهاء الطبق.
• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة المفيدة، مثل المكسرات والطحينة والحمص.
• إضافة البهارات والتوابل إلى الأطعمة لإضفاء مذاق مميز وغني وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام.
• احرصي على شرب الحليب كامل الدسم بانتظام بدلًا من الماء، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يساعد في نمو العضلات.
• تأكد من تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك الحليب كامل الدسم والتمر والتين والمانجو والفواكه الأخرى.
• إدراج الحلبة في النظام الغذائي لزيادة الوزن حيث تعتبر الحلبة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تمد الجسم بهرمون التستوستيرون الذي يساعد على زيادة كتلة العضلات في الجسم.
• تأكد من تناول أنواع مختلفة من البقوليات لمدة ساعتين على الأقل بعد تناولها.
• تساعد إضافة الكريم إلى القهوة على زيادة السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم بشكل يومي.
• تجنب التدخين قدر الإمكان.

هل يمكن زيادة الوزن في يومين

إن اكتساب الوزن في يومين غير ممكن لأن عملية زيادة الوزن تستغرق فترة عدة أشهر، وفي بعض الحالات سنوات، حيث يتطلب تناول أطعمة صحية مفيدة للجسم ثم تخزينها بشرح طريقة صحية، بالإضافة إلى ذلك. إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى عمليات متعددة مستمرة من أجل بناء العضلات التي تستمر لفترة طويلة.[4]

أفضل أنواع الألبان لزيادة الوزن للبالغين

هذا يقودنا إلى نهاية مقالتنا، بعد أن تعلمنا إجابة سؤال الرجيم لكسب 10 أرطال في الأسبوع، وكذلك أفضل المشروبات والمكملات الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن.