فوائد الرياضة للجسم والعقل

فوائد التمارين للعقل والجسم كثيرة، فهي تخدم جميع أعضاء وأعضاء الجسم، ويمكننا القول أن فوائدها وآثارها الإيجابية تتطلب أن نجعل التمارين جزءًا لا يتجزأ من روتيننا اليومي. لأن سر الاستخدام الأمثل لا يكمن في شدة وشدة التمرين، بل في التحمل والمثابرة في الحياة اليومية. سيناقش موقع مرج 3 في هذه المقالة فوائد التمرين للعقل والجسم مع شرح مفصل لهذه الفوائد التي ستقنعك بالحاجة إلى ممارسة الرياضة والممارسة اليومية.

فوائد الرياضة

عند الحديث عن فوائد التمرينات للجسم، غالبًا ما يفكر المرء في الفوائد الجمالية لأن الأنشطة والتمارين الهوائية تمنحك جسمًا متناغمًا ومتناسقًا وعضلات قوية وبارزة وتلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن الزائد في الجسم. ومن الضروري شرح ذلك بالقول إن فقدان الوزن يحدث عندما تكون السعرات الحرارية، فالسعرات الحرارية التي يتناولها جسمك أثناء التمرين تكون أكبر من السعرات الحرارية التي تتناولها من الطعام. تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على نضارة ونضارة البشرة، وهو الأمر الذي تم إثباته علميًا لأنها تزيد من إفراز عوامل النمو الضرورية لنضارة البشرة، مما يؤخر ظهور التجاعيد ويحافظ على مرونتها.[1]

راجع أيضًا ما هو الفرق بين وقت اللياقة برو والعادي

فوائد التمرين للعقل والجسم

تنعكس الفوائد العظيمة للرياضة في آثارها الإيجابية على أعضاء وأنظمة الجسم الأساسية، ولنبدأ بأهم عضو في الجسم وهو القلب.

تأثير التمرين على القلب والأوعية الدموية

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في حماية القلب من الإجهاد وتحسين الدورة الدموية بشكل عام حيث[2]

• تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
• يساعد على تحريك الدم المتجمع في الأطراف السفلية مما يمنع ظهور الدوالي نتيجة خلل في الأوردة.
• الوقاية من تصلب الشرايين الذي أصبح من أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعاً وخطورة. حيث تعمل التمارين الرياضية على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم عن طريق زيادة نشاط إنزيم ليباز البروتين الدهني المسؤول عن بناء وتفتيت الدهون في الجسم.
• يقوي التمرين عضلة القلب، مما يزيد من قوة انقباض القلب بحيث يزداد حجم الدم الذي يتدفق مع كل نبضة قلب.
• يقلل عدد دقات القلب لأن النبض الواحد يصبح أكثر فاعلية، وهذا يفسر ما يتم تداوله كمعلومات عامة أن معدل ضربات قلب الرياضي أقل من الطبيعي.
• وهذا يقلل من عمل القلب في أداء مهمته ويمنحه فترة راحة أطول.
• تلعب الرياضة دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم، والذي يعد مستواه من أهم عوامل الخطر للقلب.

تأثير التمرين على العضلات والعظام

يقوي التمرين العظام والعضلات من خلال التمرين ويقدم الفوائد التالية

• يزيد من كتلة العضلات وقوتها، وخاصة العضلات الكبيرة في الجسم، ويفعل ذلك بسبب زيادة عدد الألياف العضلية وعدد الشعيرات الدموية، مما يحسن قدرتها على إزالة الأكسجين من مجرى الدم بشكل أكثر كفاءة ويضمن أفضل تدفق الدم وتغذية العضلات.
• يزيد من قوة العظام ومتانتها ويمنع هشاشة العظام التي تحدث مع تقدم العمر حيث تتعرض العظام للإجهاد الميكانيكي، كما تحمي العظام من هشاشة العظام في الشيخوخة.
• تحسن التمارين من عمل النخاع العظمي عن طريق زيادة تدفق الدم وتغذية العظام.

الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة في الوقاية من مرض السكري من النوع 2

يقلل النشاط البدني الجيد من خطر الإصابة بالسمنة، ويقلل من كتلة الدهون الحشوية، ويقلل من مقاومة الأنسولين، لأن هذه المقاومة تسبب مرض السكري لاحقًا. ينشأ هذا التأثير من دور التمرين في تحسين نقل الجلوكوز إلى الخلايا، بالإضافة إلى زيادة عدد الألياف العضلية الحساسة للأنسولين، مما يزيد من امتصاص الجلوكوز من الدم.

تأثير التمرين على النوم

تعمل الرياضة على تخفيف الأرق وصعوبة النوم، وتساعد على النوم والنوم العميق، وتزيد من درجة حرارة الجسم، وتساعد على الهدوء والاسترخاء، وتخفف من القلق والاكتئاب، وهما من الأسباب الرئيسية للأرق، خاصة عند المراهقين. وذلك لأن التمارين الرياضية تحفز إفراز مواد كيميائية مثل الدوبامين، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وبالتالي تساهم في الاسترخاء والنوم العميق.

آثار ممارسة الرياضة في الوقاية من السرطان والأمراض المزمنة

أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان في الجسم. في الوقت الحاضر، من المؤكد أن دور التمارين الرياضية هو تقليل الالتهابات العامة في الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.[3]

فوائد التمرين للعقل

الجانب النفسي لا يقل أهمية عن الجانب الجسدي، ولا تقتصر فوائد التمرين على صحة وسلامة الأعضاء، بل تشمل فوائد التمرين على العقل كلاً من الروحانية والنفسية.

تأثير الحركة على المستوى العقلي

للتمارين الرياضية، سواء أكانت تمارين هوائية أم تمارين رفع الأثقال، فوائد عقلية وجسدية عديدة، وهي

• تحسين التركيز واليقظة حيث أنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، بالإضافة إلى إطلاق النواقل العصبية مثل الإندورفين الذي تنتجه الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم، ويزيد من الشعور بالراحة والسعادة، يمنح الدماغ فرصة أكبر للتركيز على العمل أو الدراسة. .
• تزداد قوة الملاحظة، وتقل نسبة الإلهاء ويزداد ذكاء الفرد.
• تقوية الذاكرة وتنشيطها، كما وجد في العديد من الدراسات، كان حجم الحُصين والفص الصدغي الإنسي أكبر لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة مقارنة بالآخرين. لتوضيح الفكرة السابقة، دعنا نشير إلى أن الحُصين هو جزء من الدماغ مسؤول عن الحفاظ على الذكريات والتعلم، وأن حجم الحُصين يتناقص مع تقدم العمر، مما يسبب مشاكل في الذاكرة.
• كلما مارست الرياضة، زادت الاتصالات والمشابك بين الخلايا، مما يزيد من فعاليتها ويؤخر ظهور التنكس العصبي الذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

تأثير الحركة على المستوى النفسي

يعود الأثر المفيد للتمرين على الجانب النفسي للإنسان إلى حقيقة أنه يحفز إفراز العديد من المواد الكيميائية مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين التي تحسن مزاج الرجل وتجعله يشعر بالسعادة والرضا، ويمكن أن نقول إنها كذلك. يمكن مقارنتها في تأثيرها بمضادات الاكتئاب التي تحتوي على هذه المواد في تركيبتها. بالإضافة إلى أن التمرين يريح الحالة الذهنية للفرد ويمنحه شعورًا إيجابيًا، فهو يعلمه الصبر والمثابرة ويقلل من المشاعر الروتينية والسلبية ويملأ وقت الفراغ بما يفيد الجسم والعقل.

الرياضة والحياة الاجتماعية

اللافت أن فوائد الرياضة تشمل الحياة الاجتماعية بكل تفاصيلها، لأن الرياضة

• تعزز الرياضة ثقة الناس بأنفسهم ومظهرهم، حيث يقوى إيمانهم بقدرتهم على تحقيق أهدافهم وقدرتهم على التحمل.
• له تأثير إيجابي على علاقاته الشخصية والاجتماعية ويجعله أكثر انفتاحًا وانفتاحًا على الآخرين.
• تخلق الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والتنس روح الفريق البشري وحب الآخرين والعمل في فريق.
• اخترق الحياة اليومية المملة واملأ وقت فراغك بأشياء مفيدة ومفيدة.

في ختام هذا المقال الذي شرحنا فيه فوائد التمرين للعقل والجسم، يمكن القول إنه على الرغم مما ذكرناه، فإن فوائد الرياضة تتعدى ونتائجها تمتد إلى جميع مناحي الحياة، مثل ذلك. من المناسب لكل فرد أن يفحص نفسه ويتخذ قرارًا بجعل الرياضة جزءًا منها. بهذا القرار، سيضمن بالتأكيد حياة صحية وجسمًا صحيًا وروحًا سعيدة.