كم حبة أوميغا 3 في اليوم

كم عدد حبوب أوميغا 3 في اليوم الإنسان كائن غير مستقل، أي أنه يحصل على الغذاء الضروري لحياته من البيئة عن طريق تناول كميات متوازنة من النباتات من الطبيعة وتناول اللحوم والمنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب وما إلى ذلك. كما يحصل الإنسان على كميات أكبر من العناصر الغذائية عن طريق تناول المكملات الغذائية، وهذا هو موضوعنا في هذه المقالة من خلال الصفحة ترينداتية التي تعرفنا على المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 وجميع مزاياها وعيوبها وجرعاتها المناسبة.

ما هو أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها بنية كيميائية مميزة فهي سلسلة كربون طويلة غير مشبعة تحتوي على ثلاث روابط مزدوجة ولها جزيء كربوكسيل من جهة وطرف ميثيل من جهة أخرى، مما يجعلها مواد ذات فائدة كبيرة. تلعب الدهون الحيوانية والتمثيل الغذائي دورًا مهمًا في فسيولوجيا جسم الإنسان، لكن الثدييات، بما في ذلك البشر، غير قادرة على تصنيع الأحماض الدهنية التي تتكون منها أوميغا 3، لذلك بدأ الناس في تناول الحبوب التي تحتوي على هذه الدهون الموجودة في شكل كبسولات. تختلف الجرعات حسب الشركة المصنعة والفئة التي تم تصميم هذا المنتج لها.

أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وتكثيفه من الصيدلية

كم عدد حبوب أوميغا 3 في اليوم

تختلف كمية أوميغا 3 التي يجب تناولها من شخص لآخر بناءً على العمر والجنس والصحة والحالة البدنية، وبشكل عام الكمية المثلى التي يجب تناولها خلال يوم أوميغا 3 هي ما يقرب من 500 إلى 1000 ملليجرام، وهو ما يكفي بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة، تعادل ما يقرب من 2 إلى 3 أقراص زيت سمك تحتوي على 30٪ من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

للبالغين العاديين

يحتاج الشخص الطبيعي والصحي إلى ما يعادل 500 إلى 1000 ملليجرام من أحماض أوميغا 3 يوميًا كمكمل غذائي ويمكن بدلاً من ذلك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول وجبتين من الأسماك خلال الأسبوع بالإضافة إلى بعض المصادر النباتية التي ذكرناها. في هذا المقال، مع الحرص على عدم تجاوز هذه النسبة البالغة 3000 ملليجرام في اليوم، وستظهر نتائج إيجابية بعد شهرين من بدء تناولها، وقد أوصى الأطباء بتناول هذه الحبوب قبل الجراحة لأنها يمكن أن تسبب جلطات دموية وظهور جلطات.

لكمال الأجسام

يعاني لاعبو كمال الأجسام من احتمال تمزق الأنسجة العضلية بسبب المجهود الكبير، ولهذا السبب تحميهم أحماض أوميغا 3 من هذه النتائج، ويوصي الأطباء وخبراء التغذية باستهلاك ما يعادل 2000 إلى 3000 ملليجرام يوميًا مع الانتباه إلى كمية أوميغا 3 في أطباق السمك.

للأمهات الحوامل والمرضعات

تعاني المرأة الحامل من الضعف والإرهاق أثناء الحمل، لذلك ينصح الأطباء بتناول كميات متوازنة من الأسماك مع أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل وقبله، استعدادًا للحمل، وأيضًا في الأسابيع الأخيرة من الحمل، فهي تمنع الولادة المبكرة وهذه الأحماض مفيدة أيضًا في الرضاعة الطبيعية.

للأطفال في اليوم

يفضل تناول أوميغا 3 للأطفال حيث يساعدهم على بناء عظام قوية ودعم نموهم الصحي، والكميات الموصى بها للأطفال هي كما يلي[1]

• للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات، يجب تناول 700 ملليجرام كحد أقصى يوميًا.
• بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات، يكفي حوالي 900 ملليغرام.
• في سن المراهقة، بين التاسعة والثالثة عشر من العمر، تكون الجرعة حوالي 1300 ملليجرام للرجال و 1000 ملليجرام للنساء.
• بين سن 14 و 18، الجرعة المناسبة هي 1600 للرجال و 1200 للنساء في اليوم.

لزيادة الوزن والعناية بالشعر يوميا

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن، فإن الكمية الطبيعية من أحماض أوميغا 3 يوميًا كافية مع الحفاظ عليها لمدة ستة أشهر، مع الانتباه إلى الأيام التي لا توجد فيها كبسولات، ووجبة من الأسماك وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3. يجب أن تؤكل.

لمرضى القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل

كما ذكرنا سابقًا، فإن تناول هذه الأحماض يزيد من قوة القلب ويساعد على خفض الضغط، وكذلك يقلل من احتمالية حدوث جلطات الدم والجلطات في الأوعية الدموية. يوصى بتناول 1000 ملليجرام منه يوميًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أو التهاب المفاصل.

أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 للحصول على أقصى استفادة منها

مكونات أوميجا 3

تحتوي دهون أوميغا 3 على عدة أنواع من الأحماض الدهنية أهمها[1]

• حمض ALA α-linolinic هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بنفسه وبالتالي يحصل عليه من مصادر الغذاء الخارجية ويتميز بفوائده العظيمة على القلب والشرايين.
• حمض الدوكوساهيكسانويك DHA هو حمض دهني طويل السلسلة يشارك في تخليق أوميغا 3 ولا يستطيع الجسم صنعه بمفرده، وله العديد من الفوائد مثل الحفاظ على أعصاب الشبكية والدماغ.
• حمض EPA eicosapentaenoic تشير الدراسات إلى أنه يقوي جهاز المناعة والقلب، ويزيد من قوة المفاصل، ويسهل العمليات في الكبد.

مصادر أوميغا 3

توجد أوميغا 3 بشكل أساسي في السردين والرنجة، وبدرجة أقل في السلمون والتونة، تليها أسماك القرميد والتونة المعلبة وسمك القد وسمك السلور، ثم الهامور والسمك الأحمر.[1]

ما هي الدهون الأقل ضررًا للقلب

فوائد أوميغا 3

هناك العديد من فوائد أوميغا 3، ومنها

• الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة في خفض ضغط الدم.
• خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
• يحافظ على تخفيف الآلام إلى حد ما عن طريق التحكم في العملية الالتهابية في الجسم.
• أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تخفف أعراض الولادة المبكرة.
• تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
• يساعد تناول أوميغا 3 بانتظام على حماية صحة الدماغ والحفاظ عليها.

أعراض ومخاطر نقص أوميغا 3

يسبب نقص أوميغا 3 الأعراض والمخاطر التالية[2]

• مشاكل واضحة وهشاشة الأظافر والشعر وحتى الجلد.
• الإرهاق والتعب وصعوبة النوم.
• آلام المفاصل والعضلات في الأطراف السفلية.
• يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات في الدورة الشهرية للإناث.

هل يزيد تناول الأسماك من الشهية وما هي أهم مزايا وعيوب الأسماك

الضرر من جرعات زائدة من أوميغا 3

الأضرار التي يمكن أن تحدث للإنسان إذا تم تناول جرعات أكبر من الموصى بها هي كما يلي[3]

• إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الأسماك أو منتجاتها، فقد يكون لديه حساسية من تناول المزيد من حبوب أوميغا 3.
• ذكرنا أن أوميغا 3 لها فوائد مهمة للقلب وضغط الدم، ولكن عندما يأخذ الشخص جرعات كبيرة، فإن النتائج معاكسة تمامًا ويمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب.
• كما تسبب الجرعات الكبيرة ضيقًا في التنفس وألمًا في الصدر.
• هناك أعراض نزفية ناتجة عن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 زيادة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية، ونزيف اللثة، ونزيف الأنف، والسعال الذي يحتوي على قطرات الدم، أو الدم في البراز.
• يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف المناعة.

فيتامينات A و C ضرورية للحفاظ على البشرة متينة ونضرة

نسبة أوميغا 3 في المكمل الغذائي الذي تتناوله

معظم شركات الأدوية والمختبرات التي تصنع مثل هذه الكبسولات تصنعها بحيث يكون حبة واحدة 30٪ دهون أوميغا 3 والباقي النسبة عالية بالفيتامينات والدهون السميكة الأخرى وعادة ما يكون وزن حبة واحدة 1000 ملليغرام، أو وزن أوميغا 3 حوالي 300 ملليغرام. لكن هذا لا ينطبق على جميع منتجات أوميغا 3 حيث أن بعض المصادر المستوردة تحتوي على نسبة أعلى تصل إلى 800 ملليغرام من أوميغا 3، وهذا يقلل من عدد الكبسولات التي يجب تناولها إذا كانت الجرعة المطلوبة أعلى وكانت موجودة. شيء مهم عند شراء عبوات زيت السمك، يجب الانتباه إلى كمية أوميغا 3 لمعرفة عدد أقراص أوميغا 3 في اليوم على سبيل المثال[1]

• المثال الأول بعد الاختلاف في كمية أوميغا 3 في المنتجات المختلفة

تحتوي العبوة الأولى على كبسولات تزن كل منها 1200 ملليجرام وتحتوي كل منها على كمية تعادل 350 ملليجرام من أحماض أوميغا 3، وتحتوي العبوة الثانية على 300 ملليجرام في كل كبسولة بعد أن قمنا بجمع كميات أحماض أوميغا 3 التي تحتوي على (DHA + EPA). ) للحصول على كمية الكلية في كل كبسولة.

• المثال الثاني هو الإشارة إلى كمية أوميغا 3 على عبوة المنتج

من الأمور المهمة التي يجب ملاحظتها، أنه يمكن كتابة أن وزن حبة واحدة هو 1000 ملليجرام، لكن كمية أوميغا 3 غير مذكورة في كل كبسولة، وفي بعض المنتجات الأخرى يمكن كتابتها بأنها أ. يحتوي على كمية معينة من أحماض أوميغا 3، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه الكمية موجودة في كبسولة واحدة أو أكثر، وأحيانًا يتم ذكر كمية هذه الأحماض الموجودة في كبسولتين أو ثلاث كبسولات.

هنا نختتم مقالنا عن أحماض أوميغا 3 وحبوب زيت السمك، حيث أجبنا على سؤال كم عدد حبوب أوميغا 3 في اليوم وتحدثنا عن مكوناتها وفوائدها ومصادرها، وذكرنا الجرعات المناسبة لها من أجل الأشخاص الأصحاء بشكل عام والجرعة المناسبة لمن يمارسون رياضة الجسم المثالية، والنساء الحوامل والمرضعات، وما هي الجرعة المناسبة للأطفال من مختلف الأعمار ومرضى القلب والشرايين والتهاب المفاصل.