أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار، ومن المعروف أن الحليب يوفر وسيلة متوازنة لزيادة الوزن لأنه مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى كما أنه مفيد بشكل خاص لكبار السن والأطفال والرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، تريد بناء العضلات، ستتحدث الصفحة ترينداتية في هذا المقال عن أسباب النحافة المفرطة لدى كبار السن، وأشهر الأمراض التي تصيبهم، وأفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن، وكبار السن، وتذكر إيجابيات و سلبيات شرب الحليب تذكر أيضًا طرقًا أخرى لزيادة الوزن.
جدول المحتويات
أسباب النحافة المفرطة عند كبار السن
كبار السن معرضون بشكل كبير لخطر فقدان الوزن غير الطوعي بينما يعاني 13٪ من عامة السكان من فقدان الوزن لسبب غير معروف، وتشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 27٪ من كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يفقدون الوزن بشكل لا إرادي، وهي علامة على مشكلة صحية أساسية أكثر خطورة، والتي، إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الصحة العامة والرفاهية.الأسباب الرئيسية للنحافة المفرطة لدى كبار السن هي[1]
- الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يشير فقدان الوزن غير المبرر وغير المقصود لدى الأحباء إلى الشعور بالوحدة أو العزلة. الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية أو فقدان الشهية.
- تناول الأدوية تعتبر الآثار الجانبية لبعض الأدوية مصدرًا رئيسيًا لفقدان الوزن لدى كبار السن.
- الأمراض الجسدية المزمنة تسبب الأمراض المزمنة مثل السرطان والخرف فقدان الوزن عند كبار السن.
- المرض العقلي يعتبر فقدان الوزن من الأعراض الرئيسية للاكتئاب والأمراض العقلية.
- ضعف القدرة على القيام بأنشطة الحياة اليومية زيادة الصعوبة في أداء مهارات الحياة اليومية، مما يجعل من الصعب إعداد وجبة صحية وتخزين الطعام الصحي لفترة طويلة.
- اطلب المساعدة في إنقاص الوزن العرضي السعي للحصول على رعاية طبية لفقدان الوزن العرضي أمر مهم للتدخل المبكر ويمكن أن يؤدي إلى الكشف المبكر عن المشاكل الطبية.
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وحجمي
أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار
يعتبر الحليب مكونًا أساسيًا وواحدًا من أكثر الأنواع استهلاكًا لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى. تشير الدراسات إلى أن الحليب غني بالكالسيوم بشكل طبيعي ومدعوم بفيتامين د وهذان العنصران المغذيان ضروريان لنمو العظام وصحتها، كما أنه يحتوي على فيتامين أ، وهو مفيد لصحة العين ويدعم جهاز المناعة والوزن والوزن. العناوين الفرعية التالية عبارة عن مجموعة من أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين[2]
حليب معزز للتسمين
هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية لزيادة تناول السعرات الحرارية والبروتينات التي تعزز زيادة الوزن لدى البالغين، وتجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات بين الوجبات يساعد في تعويض فقدان السعرات الحرارية بسبب الجوع في الوجبات، وقد أظهرت الدراسات ذلك. يحتوي حليب التأمين على 250 و 350 سعرة حرارية لكل علبة، مما يساعد في زيادة وزن البالغين.[3]
حليب جلوسيرنا
يعتبر حليب جلوسيرنا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية لدعم المناعة وزيادة الوزن عند البالغين. فهو يحتوي على البروتين، وهو جزء أساسي من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتكوين الأجسام المضادة وخلايا الجهاز المناعي، كما يحتوي على فيتامين أ الذي يستخدم في ينظم جهاز المناعة يساهم الجهاز المناعي في مناعة الجهاز المناعي الذي يحمي الجسم من خلال الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة في الفم والمعدة والأمعاء والجهاز التنفسي كما يحتوي على الزنك الضروري لتكاثر الخلايا.[4]
حليب اوزموليت
يعتبر حليب الأوسموليت من أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين. يحتوي على بروتينات لدعم كتلة الجسم النحيل وشفاء الجروح. يحتوي مزيج الدهون على زيت بذور اللفت والذرة واللفت. قد يستفيد المرضى الذين يتناولون الدهون بشكل غير صحيح من تناولها كجزء منها. مصدر الدهون.[5]
كيف يدرس العلماء الأمراض
تجربتي مع Insure Milk للتسمين
يعاني البالغون من أمراض تتطلب زيارات منتظمة للطبيب، ومن خلال التجارب التالية سوف نعرض لكم أهم تجارب مستخدمي Insure Milk لزيادة الوزن
- نصح طبيب امرأة بشرب حليب شور بسبب النحافة المفرطة وأمرها بتناوله ثلاث مرات في اليوم حتى تتمكن من تحقيق وزنها المثالي.
- تقول إحدى النساء إن اختصاصيها الطبي نصحها بشرب كوبين من حليب أنكور أثناء الحمل لزيادة وزن الجنين، واكتساب الفيتامينات والمعادن، وتحسين صحتها، وإنجاب طفلها بوزن طبيعي.
- تجربة أخرى كنت أستخدم فيها الحليب المؤكد لأغراض التسمين، كنت أتناول ثلاثة أكواب في اليوم وهذا ساعدني على زيادة الوزن في وقت قصير جدًا.
تجربتي مع حليب جلوسيرنا للتسمين
يقول أحمد عن تجربة جليب جلوسيرنا إن والدته كانت مصابة بورم في حلقها ودعا الأطباء لإزالة الورم الذي منعها من تناول الطعام عن طريق الفم لمدة أربعين يومًا وسار خلال الأربعين يومًا من الولادة مرة أخرى بمقدار 30 كجم وزنها. كان وزنها 100 كيلوغرام ووصلت إلى 70 كيلوغراماً، وفقدت كل شيء، وإلى جانب تساقط الشعر أصبحت شاحبة، وكتب لها الطبيب مكمل غذائي خاص لمرضى السكر يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وكان الحل الوحيد. حتى تتمكن أمي من تلبية احتياجاتها الغذائية دون زيادة مرض السكر لديها وفي كل مرة تشرب فيها لا تشعر بالثقل ولكن المشكلة هي أنها لا تشعر بالشبع أبدًا.
ما هي أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية، ما هي أسبابها وكيف يمكن علاجها
الحليب لزيادة الوزن
مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والحليب مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والكالسيوم، ومحتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات. تشير الدراسات إلى أنه بعد تدريب الوزن، يكون شرب الحليب الخالي من الدسم أكثر فاعلية في بناء العضلات من منتج يعتمد على فول الصويا، ويمكن لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن إضافة الحليب إلى نظامه الغذائي على مدار اليوم.[6]
إذا كان في الحليب، ما العنصر الذي سيصبح غذاءً كاملاً
فوائد شرب الحليب
يعتبر الحليب مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أن الحليب له العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن أهمها ما يلي[7]
- السيطرة على الشهية المفرطة.
- يساعد الحليب على تحسين الوزن وكثافة العظام لدى الأطفال ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالكسور عند الأطفال.
- يحافظ على صحة العظام والأسنان حيث يشكل كوب الحليب حوالي 30٪ من احتياجات البالغين اليومية من الكالسيوم ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وهذه المعادن مهمة لصحة العظام والأسنان.
- الوقاية من مرض السكري حيث تعمل بروتينات الحليب على تحسين مستويات السكر في الدم.
- تساعد دهون الحليب على رفع الكوليسترول، ويعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.
العوامل التي تساعد في امتصاص الكالسيوم
حليب
يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات D و B12، وهو عنصر غذائي أساسي مفيد لصحة العظام، ويعتبر الحليب بروتينًا كاملاً لأنه يحتوي على جميع الأنواع التسعة من الأحماض الأمينية الأساسية للجسم ليعمل على النحو الأمثل. مجموعة أنواع الحليب[8]
- الحليب كامل الدسم غني بالنكهة ويحتوي على 3.25 في المائة من دهن الحليب بالوزن ويحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية
- الحليب قليل الدسم يحتوي الحليب قليل الدسم على دهون أقل، وكوب 8 أونصات يحتوي على 2.5 جرام من الدهون و 100 سعر حراري ؛ إنه مصدر بروتين منخفض السعرات الحرارية نسبيًا.
- حليب الصويا يعتبر فول الصويا مصدرًا ممتازًا للبروتين الكامل، مما يجعله خيارًا رائعًا عندما لا ترغب في تفويت مشروبات الألبان.
- حليب الكينوا إنه مصدر ممتاز للمنغنيز الذي يعمل كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات لتسهيل العشرات من عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
- حليب الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان وبيتا جلوكان، ويحتوي على بروتين وفيتامينات ومعادن أقل من حليب البقر.
- حليب اللوز مشبع بطعم البندق ويحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين هـ.
فيتامينات A و C ضرورية للحفاظ على البشرة متينة ونضرة
ما هي عيوب شرب الحليب
تحتوي جميع أنواع الحليب على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين د – وهي عناصر غذائية مهمة تحتاجها أجسامنا، ولكنها قد لا تكون أفضل مشروب للجميع، ولهذا السبب كان هناك الكثير من الجدل حول الفوائد الصحية للحليب وعيوبه .[9]
- الأشخاص الذين يشربون ثلاثة أكواب أو أكثر من الحليب يوميًا معرضون لخطر الإجهاد التأكسدي وعلامات الالتهاب للعظام.
- يساهم الحليب ومشتقاته في الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
- لا يستطيع بعض الناس شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان لأنهم يعانون من حساسية تجاه هذه الأطعمة. يمكن أن تسبب حساسية اللبن خلايا النحل، وتورم الوجه والفم، ودموع العيون، وعسر الهضم، وتشنجات المعدة.
- عدم تحمل اللاكتوز تؤثر هذه الحالة على قدرة الجسم على هضم اللاكتوز ومعالجته، وهو السكر الموجود بشكل طبيعي في الحليب.
شاهد أيضاً الأصل في جميع الأطعمة والمشروبات
طرق أخرى لزيادة الوزن
على الرغم من أن التخسيس غالبًا ما يكون صحيًا، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يمثل مشكلة إذا كان ذلك بسبب سوء التغذية، أو إذا كنت حاملاً، أو لديك مشاكل صحية أخرى. إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فاستشر طبيبًا أو أخصائيًا لإجراء تقييم، فسنقوم اذكر طرق زيادة الوزن بشرح طريقة صحية وآمنة في النقاط التالية[10]
- زيادة تناول الطعام إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فقد يشعر بالشبع بشكل أسرع، يجب أن يتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات كجزء من نظام غذائي صحي شامل، يجب اختبار الخبز والمعكرونة والحبوب ؛ الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
- اشرب العصائر والمخفوقات اشرب العصائر الصحية أو المخفوقات المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة ورش بعض بذور الكتان المطحونة عليها.
- التمرين التمرين، وخاصة تدريب الوزن، يساعدك على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، ويمكن أن تحفز التمارين أيضًا شهيتك.
المشي لمدة ساعة في اليوم، ما مقدار الوزن الذي تخسره
إلى هنا نصل لختام مقال أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار، والذي يتم تناوله في محتواه أسباب النحافة المفرطة عند كبار، وما هي الشائعة التي تصيبهم، والتطرق إلى أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند كبار السن، وذكر فوائد وأضرار شرب الحليب، وذكر طرق أخرى لزيادة وزن.