أسباب الإرهاق مع أقل مجهود، يشعر الكثير من الناس بالتعب والتعب دون مجهود، وتؤثر هذه الحالة سلباً على أنشطتهم اليومية من أنواع وأعراض وتشخيص الإرهاق بالإضافة إلى بعض النصائح للوقاية منها.
جدول المحتويات
أشعر بالتعب
يوصف الإرهاق بأنه نقص في الطاقة والتحفيز في العقل والجسم، ويشعر كثير من الناس بالتعب دون بذل مجهود كبير، وتجدر الإشارة إلى أن التعب يختلف عن النعاس، ولكن الأشخاص الذين يعانون من التعب قد يشعرون بالحاجة إلى النوم. وفي معظم الحالات يحدث الإرهاق بشكل تدريجي. الإرهاق ليس مرضًا، بل هو أحد الأعراض التي يمكن أن تظهر أثناء أداء بعض الأنشطة، ويمكن أن تظهر أيضًا دون بذل الكثير من الجهد.[1]
أنواع التعب
يمكن للإجهاد أن يجعل من الصعب النهوض من الفراش في الصباح ويمنع الناس من الذهاب إلى العمل، وهناك نوعان من التعب، يتم شرحهما على النحو التالي[2]
- الإرهاق الجسدي سيجد الأشخاص المصابون بهذا النوع صعوبة في القيام بالأشياء التي يقومون بها عادةً بسهولة، مثل ب. صعود السلالم حيث يشعرون بضعف عضلاتهم.
- الإرهاق العقلي هذا النوع من الإرهاق سيجعل من الصعب على الناس التركيز على الأشياء وقد يجعلهم يشعرون بالنعاس، خاصة في العمل.
هذه هي الشرح طريقة التي تغفو بها بسرعة وسهولة وفي أقصر وقت ممكن
الأعراض المتعلقة بالإرهاق
أهم أعراض الشعور بالتعب هو عدم التعافي بعد فترة راحة أو بعد النوم وهي كالتالي[2]
- آلام العضلات.
- اللامبالاة وقلة الحافز.
- الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- صعوبة التركيز وتعلم مهارات جديدة.
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات، آلام البطن، الإمساك أو الإسهال.
- ظهور صداع.
- تقلب المزاج.
- انخفاض الاستجابة.
- مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية.
تشخيص التعب
بشكل عام يصعب التشخيص حيث توجد أسباب كثيرة للشعور بالتعب مع أقل مجهود ولكن هناك عدة طرق يمكن للطبيب من خلالها تشخيص هذه الحالة وهي موضحة كالتالي[2]
- طرح الأسئلة سيسأل الطبيب عن خصائص أو أنماط التعب، مثل النظام الغذائي، وتعاطي الكافيين، وتعاطي المخدرات والكحول.
- الاختبارات التشخيصية قد يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وقد يقوم أيضًا ببعض الاختبارات الأخرى مثل تحليل البول أو تحليل الدم أو اختبارات التصوير لمعرفة ما إذا كانت هناك أي ظروف أساسية تسبب التعب.
أفضل حبوب الفيتامينات للنساء والرجال
أسباب الشعور بالتعب بأقل جهد
الإرهاق لا يمثل مشكلة لمعظم الناس، وقد لا ينتبهون للشعور إلا إذا كان يتعارض مع الأنشطة اليومية.[3] هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب مع أقل مجهود ويتم شرحها وهي كالتالي
حمية
من أهم أسباب الشعور بالتعب عند أقل مجهود، خاصة إذا كنت لا تأكل بانتظام، حيث ينتج عنه عدم الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على نشاط الجسم، وكذلك خفض نسبة السكر في الدم، وتجدر الإشارة إلى أن يساعد عندما تشعر بالخمول. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي يشمل الموز أو زبدة الفول السوداني أو البروتين أو الفواكه أو المكسرات في تخفيف الحالة.[3]
نقص فيتامين
كما أن الشعور الدائم بالإرهاق مع أي مجهود يمكن أن يكون سببه نقص الفيتامينات وخاصة فيتامين د أو فيتامين ب 12، ونقص الحديد أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى هذه الحالة، ويمكن تحديد النقص بالممارسة. ابحث عن فحص دم روتيني ومكملات غذائية وبعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر منخفضة في علاج التعب.[3]
قلة النوم
يحتاج البالغون إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة، وعندما يكون وقت النوم أقصر، تنخفض مستويات الطاقة ويشعرون بالتعب. تساعد التمارين الهوائية على تحسين النوم.[3]
بدانة
السمنة هي أيضًا أحد أسباب إجهاد الحد الأدنى من الجهد المبذول، فكلما زاد الوزن الذي يحمله الجسم، زادت الطاقة التي يحتاجها لإكمال المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم، ويساعد فقدان الوزن من خلال التمارين مثل المشي أو السباحة وتناول الفاكهة الطازجة والمزيد من الخضراوات وخفض السكر وتناول الطعام المحتوي على دهون يحسن الطاقة.[3]
اتبع أسلوب حياة غير نشط
يؤدي الخمول إلى انخفاض طاقة الجسم وبالتالي الشعور بالتعب ويمكن أن يسبب أيضًا الشعور بالنعاس، وتشعر النساء الناشطات بدنيًا بتعب أقل من النساء الأخريات.[3]
التأكيد على
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى التعب، ولكن أيضًا إلى الصداع أو توتر العضلات أو مشاكل في المعدة، لأنه عندما يكون الجسم متوترًا فإنه يزيد من إفراز الكورتيزول والأدرينالين وهذه المواد لها تأثير سلبي على وظيفة طاقة الجسم وتؤدي إلى الشعور بالإرهاق. تعب. يمكن التحكم في هذه الحالة من خلال تعلم مهارات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق أو تمارين التأمل.[3]
كآبة
وهذا يؤدي إلى نقص الطاقة وبالتالي التعب مع أقل مجهود، وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة الاكتئاب، فمن الأفضل التحدث إلى طبيب مختص قد يعالجها بأدوية مضادة للاكتئاب أو علاج سلوكي معرفي.[3]
اضطرابات النوم
في كثير من الحالات، تعتبر اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي السبب الأساسي الذي يؤدي إلى الشعور بالإرهاق مع بذل جهد أقل، ويؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ والجسم، مما يقلل من مستويات الطاقة، وتجدر الإشارة إلى أن يمكن أن يتسبب انقطاع النفس النومي في حدوث مضاعفات خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو النوبة القلبية ويمكن علاجها بجهاز ضغط مجرى الهواء أو جهاز فتح المجرى الهوائي أثناء النوم.[3]
التعب المزمن
هذه المتلازمة تجعل المرء يشعر بالتعب الشديد طوال الوقت، وهذا التعب لا يتحسن بالنوم، والسبب الرئيسي لحدوثه غير معروف حتى الآن ويمكن تحسين هذه الحالة بالتكيف مع الحياة ضمن حدود جسدية أو من خلال التمارين المعتدلة. يمكن السيطرة عليها.[3]
فيبروميالغيا
تؤثر هذه الحالة على العضلات والأنسجة الرخوة وتؤدي إلى الإرهاق. لا يستطيع بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة النوم ليلاً. تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية ومضادات الاكتئاب والعلاج الطبيعي في تخفيف الألم وبالتالي تحسين النوم.[3]
الأدوية
بعض الأدوية تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. يمكنك معرفة الأدوية التي تسبب ذلك باستخدام الملصقات المتوفرة.[3]
داء السكري
يقلل مرضى السكري من إنتاج الأنسولين في أجسامهم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يجعلهم يشعرون بالتعب وفقدان التركيز والتهيج.[3]
الأمراض
إذا استمر الشعور بالتعب والسيطرة على التوتر بعد إجراء تغيير في نمط حياتك، فقد يكون التعب من الأعراض الرئيسية لبعض الحالات الطبية المذكورة على النحو التالي[4]
- فقر دم.
- قصور الغدة الدرقية.
- التهاب المسالك البولية.
- مرض قلبي.
- حمل.
- عدم القدرة على تحمل بعض الأطعمة.
- الحمى الغدية؛
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب
إذا لم تتمكن من علاج التعب بعد تغيير نمط حياتك وشعرت بالتعب لمدة أسبوعين أو أكثر، يجب عليك ة الطبيب وطلب المشورة الطبية في الحالات التالية[5]
- عندما لا تجد سببًا للشعور بالتعب.
- عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد.
- عندما يحدث فقدان الوزن المفاجئ.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل درجات الحرارة الباردة.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تأخر النوم.
- عندما تشعر بالاكتئاب.
- إذا واجهت أي أعراض تدل على مرض خطير، يجب عليك الذهاب إلى المستشفى على الفور. تشمل هذه الأعراض ما يلي
- نزيف في المستقيم.
- قيء دموي.
- صداع قوي؛
- ألم صدر.
- تشعر بالعجز.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ضيق في التنفس.
- ألم شديد في البطن أو الظهر أو الحوض.
- التفكير في الانتحار.
- تذكر أن تؤذي نفسك أو الآخرين.
أنظر أيضا أسباب انخفاض سكر الدم لدى الشخص السليم وطرق التشخيص والعلاج
طرق منع التعب
إذا كان التعب من أعراض مرض يساعد على زيادة طاقة الجسم وتحسين الصحة العامة، بالإضافة إلى اتباع نظام العلاج الموصى به من قبل الطبيب، قم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، وبالتالي منع الشعور بالإرهاق. يتم تضمين ما يلي[5]
- اشرب كمية كافية من السوائل.
- مارس عادات الأكل الصحية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تجنب الأسباب التي تؤدي إلى ظهور التوتر.
- تجنب العمل الذي يتطلب الكثير من الجهد.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
- توقف عن شرب الكحول والتدخين وتعاطي المخدرات.
هنا نصل إلى نهاية هذا المقال حيث تحدثنا عن أسباب الشعور بالإرهاق من أقل مجهود، وتحدثنا أيضًا عن أنواع التعب وبعض الطرق التي يمكن تشخيصها ومتى يجب رؤيتها طبيب تحدثنا أيضًا عن نصائح للمساعدة في منع التعب.