كيف أعالج نفسي من الاكتئاب مرض له طرق مختلفة في العلاج سواء كان ذلك نفسيًا أو من خلال الأدوية الطبية، ولكن بالتأكيد يمكنه تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب، مما سيمكنه من التغلب عليه وعدم الاستسلام لأعراضه، وستقوم صفحة تريندات بة معكم تعريف الاكتئاب والأعراض الشائعة، بالإضافة إلى بعض النصائح للوقاية من الاكتئاب وعلاجه.
جدول المحتويات
ما هو الاكتئاب
يُعرَّف الاكتئاب بأنه حالة أكثر من مجرد حزن. تشمل تغيرات في الشهية، وفقدان الوزن أو اكتساب سريع، بالإضافة إلى صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة جدًا، وزيادة التعب، والشعور بانعدام القيمة الذي يمكن أن يؤدي إلى التفكير في الانتحار و الموت.[1]
أنواع الاكتئاب
تختلف أنواع الاكتئاب باختلاف أعراض المرض وأسبابه وشدته، على الرغم من اختلاف مدة العلاج، والأنواع الرئيسية للاكتئاب هي
- الاكتئاب الشديد MDD يُعرف باسم اضطراب اكتئاب الفراش، والذي له أعراض شديدة تستمر لأكثر من أسبوعين.
- الاكتئاب ثنائي القطب يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من فترات متناوبة من مزاج منخفض وفترات من الهوس، وغالبًا ما يكونون حزينين ويائسين وحيويين.
- اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة وما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب يصيب المرأة قبل الولادة أو بعد عام، ولكن يمكن التغلب عليه عادة.
- اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD) يُعرف أيضًا باسم “اضطراب المزاج” وعلى الرغم من أن أعراضه أقل حدة من أعراض الاكتئاب الشديد ؛ ومع ذلك، قد يستغرق الأمر عامين أو أكثر.
اقرأ أيضا هل تعاني من كساد وزارة الصحة
كيف اتعامل مع الاكتئاب
على الرغم من أن تحديد وتيرة الاكتئاب ومعرفة شدته، سواء كانت خفيفة أو شديدة، ليس من السهل اكتشافها، فهناك أنواع يمكن استخدامها للعلاج الطبي من خلال الأدوية ؛ ولكن لا ضير من مساعدة نفسك والتعامل مع الاكتئاب على العلاج الذاتي أو التخلص من أعراضه حتى تكون مستعدًا لطلب المساعدة المهنية إذا كان الموقف يستدعي ذلك.إليك أهم النصائح التي تساعدك على علاج نفسك كآبة
البقاء على اتصال جسدي
الأمراض العقلية والعقلية مثل الاكتئاب لا تؤثر فقط على العقل والحالة العقلية ؛ بل تصل آثاره إلى الجسم لأنه يقلل من طاقة الإنسان ويجعله أكثر عرضة للإرهاق والصداع المتكرر والقلق والاكتئاب، لذلك قد يكون من المفيد بذل القليل من الجهد للتواصل مع الأشخاص المقربين منك على سبيل المثال. ب. العائلة والأصدقاء، تحدث معهم لإبعاد عقولهم عن شيء إيجابي.
تناول طعام صحي
من وجهة نظر علمية ؛ لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب بشرح طريقة سحرية، ولكن مراقبة ما تأكله سيساعد بالتأكيد على تحسين عقلك عن طريق تقليل السكر وكمية الكربوهيدرات المكررة واستهلاك الفيتامينات بانتظام، وخاصة فيتامينات ب، والتي ثبت أنها تسبب الاكتئاب إذا لم يكن جسمك يحتوي على واحد. تنصحك بأن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والسبانخ والأفوكادو يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب، وبشكل عام احذر مما تتناوله لأنه يسبب الاكتئاب وزيادة غير طبيعية في الشهية.
ممارسة
يزيد التمرين من إفراز هرمون الإندورفين، مما يجعل الشخص يشعر بالرضا عن نفسه وله فوائد طويلة المدى لمن يعانون من أعراض الاكتئاب.[2]
احصل على شمس الصباح
أظهرت بعض الدراسات الطبية أن الاستيقاظ المبكر والاستحمام الشمسي قبل الظهر يمكن أن يحسن المزاج العام، وأشعة الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د الذي يساعد في تنظيم الحالة العقلية، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والقلق والتوتر، لأن هذا يؤثر على إفراز الجسم للدوبامين والسيروتونين وبالتالي يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب، ولا سيما القلق المستمر والاكتئاب الموسمي، بالإضافة إلى الأمراض العضوية الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا ما هو موعد اليوم العالمي للصحة العقلية 2024
الحصول على قسط كاف من النوم
هناك ارتباط قوي بين الاكتئاب وصعوبة النوم، وكذلك النوم الطويل، لذلك يجب إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك اليومي، مثل ب. ضبط ومراقبة أوقات نومك، والنوم بانتظام في الليل قدر الإمكان وتجنب التشتيت عند النوم، على سبيل المثال الهاتف.
اقرأ أيضًا شعار اليوم العالمي للصحة العقلية لعام 2024
غيّر روتينك اليومي
ستساعدك هذه الخطوة إذا كنت عرضة للاكتئاب وهذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى دفع نفسك للقيام بشيء آخر غير يومك المعتاد، مثل زيارة أقاربك أو السفر لدردشة صغيرة والسبب في ذلك هو أن الكثير منا قد نشعر بالاكتئاب لأننا مشغولون في العمل ونشعر أن يومنا كله عبارة عن عمل وننام تحت ضغط كبير وما يجب فعله هو أخذ قسط من الراحة والحياة المملّة الحياة اليومية لبعض الترفيه في نهاية المطاف مثل الخروج مع الأصدقاء أو ما إلى ذلك.
اقض بعض الوقت في الطبيعة
يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي وفعال على الاكتئاب، وفقًا للأبحاث والدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الطبيعة هم أفضل حالًا بعيدًا عن الضوضاء من أجل صحتهم العقلية والنفسية ؛ يمكنك تجربة التنزه وتناول الغداء بين الأشجار في أقرب حديقة في مدينتك.
تحمل المسؤولية
يساعد الفراغ على تفاقم أعراض الاكتئاب وزيادة شدتها، لذلك ينصح بأن تباشر بمسؤولية يومية تعطيك إحساس بالإنجاز سواء كان ذلك العمل بدوام كامل أو بدوام جزئي قد يركز على الدراسة والتعلم. مهارة معينة، أو حتى التطوع.[3]
اقرأ أيضًا ما هو مرض ثنائي القطب وأعراضه وأسبابه وطرق تشخيصه وعلاجه
اتصل بالطبيب
إذا شعرت أن أعراض الاكتئاب تحت السيطرة جيدًا، فيجب أن ترى طبيبًا نفسيًا متخصصًا يحذر أيضًا من تناول مضادات الاكتئاب دون استشارة الطبيب، حيث قد تتطلب حالتك رعاية متابعة وأطعمة أو مكملات طبيعية فقط.
الفرق بين الحزن والاكتئاب
عندما تمر بمواقف صعبة، مثل فقدان أو وفاة أحد أفراد أسرتك، أو فقدان وظيفتك، أو انتهاء علاقة، أو أي تجربة صعبة أخرى ؛ وهذا بالتأكيد يؤدي إلى شعور قوي بالحزن لفترة من الزمن يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة ولكن عملية الحزن هنا عملية طبيعية قد تكون مشابهة لبعض خصائص الاكتئاب ولكنها ليست بمرض مثل وآثار الحزن هي بعض الانسحاب وقليل الاهتمام بالمحيط، ولكن مع الاكتئاب لا يستطيع المرء الخروج من دائرة الحزن، رغم مرور فترة زمنية معينة، كافية للتغلب عليه، وغالبًا ما يكون هناك شعور بالحزن. اللامبالاة وكراهية الذات وأفكار الموت والانتحار، وإليك الاختلافات الرئيسية الأخرى بين الحزن والاكتئاب
| حزن | كآبة |
| إنه شيء طبيعي يؤثر على الجميع في حالة خسارة كبيرة أو خيبة أمل أو مشكلة في الحياة | مرض عقلي يؤثر على نفسية الإنسان ومزاجه وروتينه اليومي وشرح طريقة تعامله مع حياته. |
| إنه يتبدد بمرور الوقت، وبعد ذلك يمكن للشخص أن يواصل حياته الطبيعية. | ويرتبط بالحزن الشديد وهو أشهر أعراضه. |
| لا يحتاج إلى علاج طبي، لكنه يحتاج إلى رعاية نفسية لتقصير مدته ومنع الإصابة بالاكتئاب أو الدخول في حالة. | يستغرق التعافي وقتًا طويلاً وقد يتطلب التدخل والعلاج من الطبيب. |
اقرأ أيضًا ما هي متلازمة كوخ وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها
كيف يتم علاج الاكتئاب
على الرغم من أن الاكتئاب مرض شائع في عصرنا ؛ ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه من أكثر الأمراض العقلية التي يمكن علاجها حيث أن 80 إلى 90٪ من المصابين بالاكتئاب يستجيبون جيدًا للعلاجات المختلفة، وأول ما يفعله الأطباء لتشخيص الحالة هو التقييم الكامل والفحص البدني لتحديد إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن حالة طبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات أو أسباب أخرى مثل البيئة أو العوامل النفسية، ثم يلجأ الطبيب إلى الأدوية التي تعمل على تحسين كيفية عمل كيمياء الدماغ، ومن أشهر هذه الأدوية مضادات الاكتئاب، والتي تستمر لمدة شهرين أو ثلاثة في المتوسط ، وهناك نوع من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يركز على حل المشكلات في الوقت الحاضر وحل الأفكار السلبية للمريض من خلال جلسات مع العلاج بالصدمات الكهربائية لطبيب نفسي ( E. KT) للمرضى الذين يعانون من اكتئاب شديد للغاية ولم يستجيبوا للعلاجات الأخرى.
هنا توصلنا إلى خاتمة مقال كيف أعالج نفسي للاكتئاب، حيث ناقشنا بالتفصيل تعريف الاكتئاب ونصائح أساسية من المتخصصين حول كيفية الوقاية من أعراض الاكتئاب وإدارتها، كما ذكرنا سابقًا الفرق بين الحزن. والاكتئاب والطرق الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الأطباء النفسيون لعلاج الاكتئاب.