أفضل عشرة أغذية للبشرة وتمنحها النضارة والحيوية، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي بدورها لها تأثير إيجابي على البشرة وتزيد من القدرة على إنتاج فيتامين سي الذي يفرز الكولاجين الزائد وتبدو البشرة أكثر شبابا وتجاعيد – مجاني ويوفر شراء كريمات العناية بالبشرة باهظة الثمن.
أفضل عشرة أطعمة للبشرة
الطعام الذي يأكله الإنسان يؤثر عليه سلباً أو إيجاباً. لذلك يجب توخي الحذر عند اختيار الطعام لأنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد. أهم عشرة أطعمة تساعد في ذلك هي
- السبانخ تتصدر قائمة الأطعمة المفيدة نظرًا لقدرتها الهائلة على تقليل الهالات السوداء، كما أنها ترطب البشرة وتحارب علامات الشيخوخة المختلفة، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين هـ، وجميع أنواع فيتامين ب، وفيتامين ج، وكذلك الحديد الذي يخفف من الفقر في الدم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- البيض مصدر مهم للبروتين والكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين أ الذي يزيل الخلايا الميتة ويجدد البشرة، وكذلك فيتامين ب المركب الذي يجعل الوجه نظيفًا ونقيًا مثل الأطفال.
- الطماطم من الخضروات التي لا غنى عنها في تحضير معظم وصفات الطعام اليوم، وهي مليئة بالعناصر المفيدة للجسم مثل البوتاسيوم، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، لذلك فهي تقضي بشكل فعال على البقع الداكنة، وتزيد من بياض الجسم. الوجه وتجديد شباب الجلد بعد إزالة الخلايا الميتة.
- الجزر من أفضل عشرة أغذية للبشرة لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تجعل البشرة تبدو أصغر سناً وتمنح البشرة الرطوبة التي تحتاجها، مما يحد من ظهور التشققات على الوجه مع بعض العسل كقناع بجانبه. الوجه يأكل.
- السلمون من أغنى الأطعمة البحرية في أوميغا 3، والذي يعمل بشكل عام على تجديد خلايا الجلد وزيادة إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يجعله أكثر نضارة.
- الخيار من الطرق التقليدية القديمة لترطيب الوجه بعد وضعه كقناع، ولكن بخلاف ذلك فإن تناول الإنسان له فوائد عديدة مثل البثور السوداء وعلاج فعال لحب الشباب، ويفضل التخلص من الهالات السوداء تحت العين.
- الجوز يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة للبشرة، كما أنها تعزز نمو الشعر وتجعله أقل عرضة للتقصف والتلف، كما تحتوي على مستويات عالية من فيتامين إي الذي يحمي البشرة من التلف، خاصة عندما تكون كذلك. تتعرض لأضرار أشعة الشمس.
- البروكلي من أفضل عشرة أطعمة للبشرة بسبب كثرة العناصر الغذائية مثل الزنك وفيتامين ج وفيتامين أ وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل ظهور الخطوط على الوجه.
- الأفوكادو يحتوي على بعض الدهون المفيدة والصحية، لذا فإن تناول ثمرة منه بشكل يومي يزيد من نضارة البشرة وإشراقها، كما يمكن إضافته إلى طبق سلطة أو تحويله إلى سلطة فواكه منه مع بعض الأنواع الأخرى. أنواع الفاكهة.
- الشوكولاتة الداكنة قد يتساءل بعض الناس أن الشوكولاتة مفيدة للبشرة، لكن هذا صحيح بشرط عدم الإفراط في تناولها ولونها داكن لأنها تشد الجلد وتحمي التجاعيد منه.
الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة أسطر بالصور
مشروبات صحية مفيدة للبشرة
لا يقتصر الطريق إلى المظهر الصحي والجميل على أفضل عشرة أطعمة مذكورة أعلاه للبشرة، فهناك بعض المشروبات التي تضيف لمعانًا ونضارة للوجه، مثل ما يلي
- الشاي الأخضر من المشروبات التي لا غنى عنها خاصة عند الرجيم، ويعمل على استعادة أنسجة الجلد الخارجية لاحتوائه على مضادات الأكسدة. لذلك يوصى بشرب فنجان منه كل يوم بعد الأكل بساعتين على الأقل حتى لا نقف في طريق منع امتصاص بعض المواد الغذائية.
- الماء هو من الأشياء التي لا غنى عنها إطلاقاً إذا أردنا الحصول على بشرة جميلة ومتوهجة لأنه المصدر الرئيسي الذي يجعل جميع أعضاء الجسم تعمل بكفاءة ويزيل السموم ويزيد من كفاءة عمل الكليتين. والكبد، لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك. الاستهلاك اليومي منه أقل من ثلاثة لترات على الأقل.
- مشروبات الحمضيات بالإضافة إلى فيتامين C، تحتوي ثمار الحمضيات بأنواعها على العديد من مضادات الأكسدة التي تحافظ على شباب البشرة لأنها تحفز إنتاج الكولاجين مما يزيد من صحة ومرونة الجلد، ومن أهم هذه المشروبات الليمون والجريب فروت والبرتقال.
- الزبادي يتميز باحتوائه على البكتيريا النافعة التي تقلل من حدوث الالتهابات، وتمنع الالتهابات بالعديد من الأمراض الجلدية المختلفة، وتحافظ على ترطيب البشرة.
- الكركم مغلي الكركم فعال في جعل البشرة أكثر صحة، بشرط ألا تفرط في تناوله لتجنب أي آثار سيئة.
طعام سيء للبشرة
يستحيل الحديث عن أفضل عشرة أطعمة للبشرة دون ذكر الأطعمة التي لها تأثير سلبي ويجب تجنبها لأنها تضر الوجه وتفسد مظهره الخارجي، مثل
- مسببات الحساسية الغذائية تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر حسب حساسية كل شخص لمادة أو مكون معين، ولكن الأعراض واحدة.
- السكريات من أكثر الأطعمة الضارة بالصحة لأنها تسبب حب الشباب، وتعطل مستوى السكر في الجسم، وتزيد من كمية الزيوت التي يفرزها الجلد بعد تناول الحلويات، مما يتسبب في انسداد المسام.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل البطاطس والوجبات الجاهزة والخبز الأبيض واستهلاكها المفرط يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
- المواد الحافظة والمعالجات الغذائية لهذه المواد آثار صحية سلبية، فهي تسبب التجاعيد وتلف أنسجة الجلد، لذلك يجب تجنبها نهائياً.
- الكافيين يتناول الأشخاص كميات كبيرة من المواد المحتوية على الكافيين لجعلهم أكثر نشاطًا. ومع ذلك، فإن هذا يؤدي إلى إدرار البول، وبالتالي يفقد الجسم الماء الزائد، مما يؤدي إلى الجفاف وتلف الجلد.
أطعمة مناسبة لمرضى قرحة المعدة والارتجاع المعدي المريئي .. وما الأطعمة الممنوعة عليهم
نصائح للعناية بالبشرة
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي من شأنها تعزيز صحة الجلد والبشرة وجعلها أكثر شبابًا، مثل ما يلي
- اتبع روتينًا يوميًا لترطيب وتغذية البشرة من خلال تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة وشرب مشروبات صحية تحافظ على ترطيب البشرة.
- تأكد من أن الطعام الذي تتناوله غني بجميع العناصر الغذائية الأساسية، وخاصة الخضار والفواكه.
- تجنب المشاعر وتقليل القلق والاكتئاب.
- تجنب العادات السيئة كالتدخين والمشروبات الكحولية لأنها تحد من تمدد الأوعية الدموية، مما يمنع الدم من التدفق إلى الجسم وبالتالي يقلل من كمية الكولاجين التي تفرز عن طريق الجلد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، على الأقل سبع ساعات يوميًا، لجعل البشرة أكثر راحة وصحة وتقليل ترهل الجلد.
- ضع ماء الورد على الجلد بقطعة قطن نظيفة لإزالة الأوساخ وفتح مسام الجلد.
- تخلصي من أي بقايا من مستحضرات التجميل قبل النوم.
- تجنب أشعة الشمس فوق البنفسجية أثناء النهار، وإذا كنت بحاجة للخروج أثناء النهار، فعليك وضع واقي من الشمس على بشرتك.
- اختر كريمًا أو لوشنًا يناسب نوع بشرتك.
- ضع بعض الأقنعة الطبيعية من وقت لآخر، على سبيل المثال قناع القهوة أو الخيار مع الزبادي وقناع الجزر وغيرها.
- قشر الجلد كل أسبوعين عن طريق صنع قناع من السكر بقليل من زيت الزيتون وفركه على الجلد.
- تجنب غسل الجلد بالماء الساخن لأنه سيسبب ترهل الجلد.
- تأكد من استخدام منشفة ناعمة عند تجفيف وجهك.
- تجنب لمس الجلد لأن ذلك سيحد من انتشار البكتيريا الضارة.
ذكرنا مجموعة من أفضل عشرة أطعمة للبشرة، وكذلك المشروبات التي تجعل البشرة أكثر نضارة ونضارة، وإذا التزمنا بتناولها وتجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤثر سلبًا على البشرة، فسنجد النتيجة التي ترضينا. شريطة اتباع النصائح المذكورة أعلاه.