من الصعب تحديد ما هو مطلوب منك لتصبح شخصًا أكثر لياقة ولياقة. يحدث هذا في ثقتنا بخطوات محددة وطويلة المدى للحفاظ على أجسامنا في خفة حركة ثابتة. من وجهة النظر هذه، سوف نقدم كل ما يتعلق باللياقة البدنية واللياقة البدنية وكيف يمكنك تحقيقها على أفضل وجه من خلال الأسطر التالية في الصفحة ترينداتية.
جدول المحتويات
تعريف اللياقة (اللياقة)
الرشاقة أو اللياقة البدنية هي القدرة على تغيير الوضع في الهواء أو على الأرض والقيام بأنشطة دورية بأداء واضح ومرافقة الجسم أثناء الإجهاد (المرض أو التعب أو الإجهاد النفسي) وهذا الوصف يتجاوز الجري السريع و رفع الأثقال رغم أهمية هذه الرياضات. [1]
إن مص الكرة بمقدمة القدم هو مهارة تحكم في كرة السلة وكرة القدم وكرة اليد
أنواع اللياقة البدنية
يمكن تصنيف أنواع اللياقة أو اللياقة في خمسة أنواع رئيسية هي [1]
- لياقة القلب والجهاز التنفسي وتشمل قدرة القلب على أداء وظائفه الحيوية على أكمل وجه، وتشمل قدرة الجسم على توفير الوقود (الطاقة) من خلال الدورة الدموية والجهاز التنفسي بالجسم أثناء ممارسة النشاط البدني، من خلال بعض الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة التحمل القلبي الرئوي. .
- قوة العضلات هي قدرة العضلات على الاستمرار في بذل القوة دون إجهاد. تساهم اللياقة البدنية في تنمية وتقوية العضلات. هذا لا يعني زيادة حجم العضلات، ولكن زيادة مرونة العضلات. لأن اللياقة البدنية تركز على العمل الكامل للجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى دخول الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات، مما يجعلها أكثر كفاءة للقيام بهذه المهمة.
- التحمل العضلي قدرة الجسم على بذل مجهود عضلي من خلال عمل محدد، وتمارين اللياقة تعمل على تحسين الألياف سريعة الارتعاش التي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم والألياف البطيئة المسؤولة عن تحمل العضلات.
- تكوين الجسم بناءً على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين، والتركيز على أنواع العضلات والتمارين، يقيس تكوين الجسم الكميات النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها الشخص مما يسمح له بالتمارين الجسدية. تسمح اللياقة البدنية لكل شخص بالحفاظ على وزنه مع تغيير أحد المكونات الرئيسية للياقة البدنية.
- المرونة هذه هي منطقة حركة المفاصل، والمرونة مهمة جدًا لأنها تحسن القدرة على الجمع بين الحركات بسلاسة ومنع الإصابات أثناء التمرين. بشكل عام، تعتمد المرونة على عدد من المتغيرات، بما في ذلك ضيق الأربطة والأوتار، حيث تعمل أنشطة اللياقة البدنية المختلفة على شد المفاصل والأربطة والأوتار وزيادة المرونة.
الرشاقة هي القدرة على تغيير اتجاه الجسم بسرعة أثناء التحرك للخلف
هذه هي الشرح طريقة التي تحصل بها على لياقتك
بعض الفتيات لا يرغبن في إنقاص الوزن ولكن هدفهن الحصول على جسم منحوت لا يحتوي على دهون رخوة أو زائدة ويتم ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات التي تؤدي إلى اللياقة. فيما يلي هذه الخطوات [3]
تمرن كل يوم
في حال كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي والاستمتاع باللياقة البدنية، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ولا داعي للقيام بأي تمارين شد للعضلات مثل الجري أو المشي السريع أو الركض، ولكن هناك بعض الرياضات التي تحقق الغرض من المشي العادي، وبعض التمارين والركض، وما إلى ذلك، قد تشعر ببعض التوتر أثناء التمرين، لكن لا بأس، ستعتاد قريبًا على روتينك الجديد واتخاذ خطوات كل يوم لأنه يساعد على حرق الدهون و قم ببناء عضلاتك، وتحتاج أيضًا إلى التفكير في تناول البروتين أثناء ممارسة الرياضة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الصحي.
تناول الأطعمة الصحية بالنسب المحددة
إذا كنت ترغب في تحقيق اللياقة البدنية، فإن أول ما يجب عليك فعله بدون الحلويات هو أن السكر الذي تحتويه لا يساعدك في الحصول على لياقتك، بل يزيد من العبء على كتفيك الغذائي، وهذه هي
- استبدال الأشياء الحلوة بالفواكه والخضروات، فالسكر الموجود فيها صحي ولا يسبب أي مشاكل لبشرتك أو حتى لياقتك، فمثلاً تناول تفاحة سوف يشعرك بالشبع لمدة 3 إلى 4 ساعات، والخضروات الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي يحافظان على نظافة الجهاز الهضمي ويضمنان قيامه بعمله على أكمل وجه.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي. كل هذه اللحوم عبارة عن لحوم قليلة الدهن. من ناحية أخرى، فإن هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على لياقة العضلات والاستعداد لممارسة الرياضة.
- تأكد من تقسيم الوجبات التي تتناولها لأن هذا التقسيم سيساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الجيد.
- قسّم الطعام إلى ست وجبات وزعها على مدار اليوم وقلل كمية الطعام في كل وجبة بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حيث أن تناول وجبات كبيرة يغمر الأمعاء والجهاز الهضمي، ويجعل ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، كما أن القليل من الوجبات تقلل من الضغط على الجسم. الجهاز الهضمي والأمعاء، والتي تمد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
حساب السعرات الحرارية في الطعام اليومي
من خلال الحساب الدقيق لعدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكله في اليوم، سيساعدك ذلك في اللياقة البدنية، وبالنسبة للنماذج ستلاحظ أن أجسامهم تتشكل ولا تحتوي على دهون رخوة أو زائدة، وذلك لأنها تحسب السعرات الحرارية فيها. كل وجبة يأكلونها ويلاحظ لاعب كمال الأجسام أيضًا أن لديك عضلات كبيرة وقوية وهذا أيضًا بسبب السعرات الحرارية التي يتناولونها، حيث لديهم آلة حاسبة دقيقة للبروتينات والسعرات الحرارية والدهون والسكريات التي تدخل الجسم وتتحكم في الوقت إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فأنت تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك تقليله بالتمارين الرياضية.
نوم معتدل
لكي يقوم جسمك بعمله بشكل صحيح، من ناحية، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات في اليوم، ومن ناحية أخرى يساعد جسمك على تنشيط الساعة البيولوجية، وإذا كنت تشعر بالتعب أو التوتر بسبب تمرين، قم بقيلولة قصيرة يومية لا تدوم أكثر من نصف ساعة قبل التمرين، لا يُسمح بالنوم لفترة أطول حتى لا تبقى مستيقظًا لفترة طويلة في الليل.
حافظ على الروتين
حتى لو لم تحقق ما تريد تحقيقه فيما يتعلق باللياقة البدنية بعد شهر من التمرين، فلا تدع اليأس يتسلل إلى قلبك. .
الرشاقة هي القدرة على ضبط الحركات بدقة
أهمية اللياقة
من لا يرغب في الحصول على جسم مثالي يشبه جسد النماذج، فكل من يتمتع بأجساد منحوتة يمارس طرقًا متعددة للحصول على لياقته، وتجدر الإشارة إلى أن فوائد الرشاقة لا تقتصر على نحت الجسم فحسب، بل اللياقة البدنية مهم ويمكن تلخيص العديد من الفوائد للجسم على النحو التالي [3]
- يساعدك على إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتحقيق اللياقة البدنية، حيث يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون وخالية من السكر، ومستويات عالية من الألياف والطعام الطازج، بالإضافة إلى استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي، مما يؤدي إلى ذوبان الدهون خاصة في تشكيل منطقة البطن والجسم.
- تقوية مناعة الجسم يحتوي هذا النظام على العديد من الأطعمة الصحية التي تعزز المناعة وتدعم جهاز المناعة.
- تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي ويرجع ذلك، من ناحية، إلى الأطعمة التي يجب تناولها في هذا النظام، ومن ناحية أخرى، فإن التمارين الرياضية ذات أهمية قصوى، والتي تنسب بشكل كامل مرونة العضلات، والتحسن في صحة القلب وأداء الجهاز التنفسي وهو رياضي واحصل على جسم رشيق.
- زيادة النشاط البدني ما سبب فقدان الوزن من جهة وعدم وجود الغازات ومشاكل الجهاز الهضمي وتقوية بنية العضلات ومرونتها من خلال ممارسة الرياضة واستبدال الأطعمة الضارة بالأطعمة الصحية التي تمنح الجسم القوة والنشاط.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة قلة النشاط البدني، ونمط الحياة المستقرة، ونمط الحياة المستقرة هي سبب للعديد من الأمراض المزمنة، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لتحقيق اللياقة البدنية تحمي من العديد من الأمراض المزمنة مثل حساسية الأنسولين وأمراض القلب وضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم وتكوين الجسم.
- الحفاظ على بشرة صحية الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي للحصول على اللياقة هي نفس الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها للحصول على بشرة صحية ولعلاج مشاكل البشرة. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، فسوف تتحسن بشرتك كثيرًا لأنها تحارب الإجهاد التأكسدي وتحفز خلايا الجلد للعودة إلى العمل وإنتاج خلايا جديدة.
- الحفاظ على صحة الدماغ تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير ؛ فعندما يزداد معدل ضربات القلب أثناء التمرين، فإنها تعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وإنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
بهذا القدر من المعلومات، وصلنا إلى نهاية هذا المقال حيث تحدثنا عن كيفية تحقيق خفة الحركة. لقد قمنا بتضمين كل ما يتعلق بالموضوع بين السطور. أرفقنا تعريف الرشاقة بك وتحدثنا عنها. أنواع.