تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع

تجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع

كانت تجربتي مع الأنظمة الغذائية الكيتونية والصيام المتقطع أحد المعالم البارزة في حياتي. لن أفقد وزني إلا إذا كانت لدي هذه التجربة بالضبط وبعد مشاهدة العديد من التجارب الناجحة، يتم تشجيعي على القيام بذلك بهذه الشرح طريقة، لذلك من خلال EgyPress سأشرح تجربة الصيام المتقطع ونظام كيتو الغذائي.

تجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع

في البداية، أصبحت زيادة وزني أكثر خطورة لأنني لم أكن أعمل، وجلست لفترات طويلة، وأكلت ثم نمت، مما زاد وزني عدة مرات عن وزني بعد الحمل والولادة.

لم أكن أعرف كيف كنت أبدو قبل الزواج، حتى وقفت أمام المرآة، بدأت أبحث عن طرق لفقدان الوزن. انتهى بي الأمر بإجراء عملية جراحية لم تضمن النتائج وكان السعر مرتفعًا. ثم عندما كان وزني 100 كجم تقريبًا، ماذا أفعل إذا لم أستطع تحمل طولي

لقد وجدت أن العديد من النساء تحدثن عما يسمى بالنظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع، وكانت نتائج الدراسة واعدة جدًا لأنهن جميعًا ناجحات. أنا محاولة لحمية الكيتو وصيام متقطع.

اقرأ أيضًا صيام النينجا المتقطع لتخفيف الوزن

المحاولة الأولى لنظام الكيتو والصيام المتقطع

قالت علاء إنها كانت قلقة للغاية من محاولة الصيام المتقطع مع نظام الكيتو دايت، خاصة ما تأكله في الصباح، مثل الإفطار.

لكن عقلها تغير في الاتجاه المعاكس ووجدت أنها خلال أيام الصيام لا تشعر بالجوع ولديها الطاقة للعمل كثيرًا، كما أنها فقدت الكثير من الوزن في وقت قياسي غير الأوقات الحيوية.

تجربة هويدا مع الكيتوزيه والصيام المتقطع

شجعتني تجربة ناجحة أخرى على تجربة نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع. كانت تجربة السيدة هويدا. قالت إنها تستخدم النظام الغذائي أعلاه كشرح طريقة للحياة لأنها تحب الطعام ويفكر الناس فيه فقط.

بعد اتباع البرنامج الصحي المناسب، تغيرت حياتها بشكل جذري، أصبحت أكثر يقظة من ذي قبل، وهي تعتقد أنها لن تترك هذا النظام لبقية حياتها.

تجارب مرضى السكر مع الجهاز

إحدى التجارب التي لفتت انتباهي كانت شهرين من الصيام الكيتوني المتقطع مع مرض السكري، مما أدى إلى فقدان الرجل الكثير من الوزن الذي اكتسبه مؤخرًا.

تمامًا كما قال ذلك الشخص، على الرغم من نجاح التجربة، فقد أوقفت الدورة لأنها تحتوي على الكثير من الأطعمة الدهنية، لكنني سأعود قريبًا.

كل هذا كان له تأثير كبير على تجربتي في اتباع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع دون القلق بشأن الآثار الجانبية المستقبلية.

الكيتون النظام الغذائي

من خلال البحث في التفاصيل الغذائية قبل البدء في نظام كيتو الغذائي وتجربة الصيام المتقطع، وجدت أن الكيتونات هي أحد الأنظمة الغذائية المرتبطة بفقدان الوزن بشكل فعال وآمن. من الجدير بالذكر أن حمية الكيتو تشمل

• 80٪ دهون
• 15٪ بروتين
• 5٪ كربوهيدرات

كما أنه يعتمد على الجلوكوز المخزن في الجسم على شكل الجليكوجين الموجود في الكبد أو عضلات الجسم المختلفة، وبعد الإرهاق يعتمد على عمليات مهمة في الجسم، وبعد حرقه ينتج الجسم الكيتوني. الدهون، بحيث يحصل الجسم على ما يحتاجه من الطاقة.

الصوم المتقطع

بعد التعرف على حمية الكيتو، دعنا ننتقل إلى نظام الصيام المتقطع، والذي يعتمد على فترة صيام محددة ويمكننا شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.

في هذا النظام يأكل الشخص الطعام مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حسب الجدول الزمني المحدد له، ويأكل أثناء الإفطار، وهو 8 ساعات، حيث أن مدة الصيام 16 ساعة تشمل النوم والصباح.

يُعتقد أيضًا أن النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع الكافي ويمنحه الحق في الصيام حتى اليوم التالي.

اقرأ أيضًا الفرق التفصيلي بين حمية أتكينز ونظام كيتو الغذائي

فوائد الجمع بين تكوين الكيتون والصيام المتقطع

عندما بدأت نظام كيتو الغذائي وجربت الصيام المتقطع، بحثت في فوائد هذا النظام الغذائي ووجدت النمط التالي

• وفقًا لنظام المفاصل المذكور أعلاه، يمكن التخلص من السمنة بسرعة، حيث وصل فقدان الوزن إلى 20 كيلوجرامًا من الدهون في سبعة أشهر، وهو رقم قياسي لا تستطيع الأنظمة الأخرى مضاهاته.
• باتباع النظام المذكور أعلاه، يمكن للمرأة التخلص من التراخي غير الضروري، والذي يمكن أن يؤدي إلى أزماتها النفسية وفقدان الثقة بالنفس.
• فيما يلي تحسين النظام الغذائي، حيث أن استخدام هذا النظام يمكن أن يخفف من آلام المعدة، لذلك يمتنع الشخص عن تناول الأطعمة السيئة، مما يزيد من وزنه.
• التغلب على مشكلة عدم تناول السكر، لأن نظام الكيتو الغذائي للصيام المتقطع يمد الجسم بمصدر للطاقة ويهيئه للنشاط والحيوية.
• يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام إلى إزالة معظم الكوليسترول من الجسم، مما قد يؤدي إلى تلف القلب وسد الأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا نظام الكيتو الغذائي لسالي فؤاد

خطة الكيتو والصيام المتقطع

بعد تجربة حمية الكيتو والصيام المتقطع، حصلت على فوائد مذهلة للنظام الغذائي لفقدان الوزن، فقد فقدت الكثير في غضون شهرين، أريد أن أخبرك بتفاصيل النظام الغذائي الذي اتبعته حتى تتمكن من القيام بذلك، حتى تكون قادرًا على تكرار التجربة، لأن النظام منظم على النحو التالي.

نظام اليوم الأول

بناءً على تجربتي، أود أن أشارككم أن تجربتي في اليوم الأول من نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع هي كما يلي

• في الصباح يجب أن تشرب فنجانا من القهوة وبيضة مسلوقة وكوب كبير من الماء.
• في الساعة الواحدة بعد الظهر، يجب تناول قطعتين من سمك السلمون المشوي مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
• تناول كوبًا كاملاً من المكسرات في الساعة الثالثة عصرًا.
• في الساعة 6 مساءً، تناول وعاءً من الأرز وقطعة دجاج غير مقشرة ووعاء صغير من الكوسة.

خطط لليوم الثاني

بعد اليوم الأول تعتاد المعدة على عدم تناول الطعام لفترة طويلة، وفي اليوم التالي يتم تناول الأطعمة التالية

• تناول كوبًا من الشاي أو عصير أفوكادو قويًا الساعة 10 صباحًا واشرب أكبر قدر ممكن من الماء في نفس الوقت.
• بعد ظهر أحد الأيام، تناول أفوكادو مع البروكلي وصدر دجاج غير مقشر وملعقة من زيت الزيتون.
• في الساعة 3 مساءً، تأكل رقائق جوز الهند المعدلة البسيطة، فإن محتوى السكر ليس مرتفعًا.
• عند الساعة السادسة تم أكل ثلاث علب تونة مغطاة بزيت الزيتون مع بعض الخبز.

نظام اليوم الثالث

في هذا اليوم سيتم حل ما سأذكره، بشرط أن يعيد النظام نفسه من اليوم الأول ويغير بعض العناصر حسب الحاجة.

• في العاشرة صباحًا، تناول فنجانًا من القهوة مع كوب من الماء فقط.
• في الواحدة بعد الظهر، يتم تناول ثلاث شرائح من الطماطم مع عجة مصنوعة من ثلاث بيضات.
• تناول وجبة خفيفة في الثالثة بعد الظهر.
• عند الساعة السادسة، تناول الجمبري بزيت الزيتون وملعقة من الخل.

إنه لشيء رائع أن تشعر بأن تجربتك ناجحة، لذلك آمل أن تتبع هذا البرنامج الصحي والمفيد حتى تكون تجربتك ناجحة مثل تجربتي. لقد فقدت الكثير من الوزن وأصبحت أكثر ذكاءً وصحة.

لا يجوز نسخ المقالات الموجودة على هذا الموقع أو إزالتها نهائيًا، فقط على موقع EGYPress، وإلا ستتحمل المسؤولية القانونية وتتخذ خطوات لحماية حقوقنا.