يتم قياس قدرة العضلات من خلال كيفية عمل اختبار القفز العمودي نظرًا لأن قوة العضلات من أهم مفاهيم اللياقة البدنية التي يجب على الرياضي تحقيقها بشكل صحيح نظرًا لفوائدها المتعددة، سنتحدث في الأسطر القليلة القادمة عن إجابة هذا السؤال، والتي تشرح بالتفصيل كيفية الحفاظ على صحة العضلات.
جدول المحتويات
يتم قياس قوة العضلات باستخدام شرح طريقة اختبار القفز العمودي
العبارة صحيحة لأن قدرة العضلات تقاس بشرح طريقة اختبار القفز العمودي، ويمكن أيضًا قياسها بالقفزة الطويلة لأن القوة أو القدرة العضلية هي نوع من المهارة التي يكتسبها الشخص في هذه المرحلة وتؤدي إلى تحفيز واحد ألياف العضلات التي تشكل العضلات. يؤدي ذلك إلى الانقباض الصحيح والاسترخاء أثناء الأنشطة الرياضية والمجهود البدني، حيث أن قوة العضلات هي مدى قدرة العضلات على إثارة ألياف العضلات القادرة على تحمل المؤثرات الخارجية التي تتعرض لها، مثل تقلص العضلات. يساهم المجهود البدني أو في الرياضة أيضًا بمقاومة معينة مثل قوة الشد أو الاحتكاك تصل إلى أقصى قيمتها وبالتالي تزداد قوة العضلات في هذه الحالات لتصل إلى أقصى حد لها من أجل تلبية هذه المقاومة.[1]
كيف تحصل العضلات على الطاقة التي تحتاجها للتقلص والاسترخاء
العوامل المؤثرة على التحمل العضلي
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرة العضلات أو قوتها، ومن أهم هذه العوامل[1]
- الجنس تكون القدرة أو القوة العضلية لدى الرجال أكبر منها لدى النساء، لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر.
- العمر يتمتع الشباب في سن مبكرة بقوة عضلية أكثر من كبار السن، لأنه كلما كبر سن الشخص، قلت قوة عضلاته.
- التمرين عند ممارسة التمارين المختلفة، تزداد سعة العضلات بسبب إثارة ألياف العضلات التي تتكون منها العضلات، مما يؤدي بشكل كبير إلى تقلصها واسترخائها أثناء المجهود أو التمرين.
هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على القوة أو القدرة العضلية. أهمها حجم العضلات وطولها، ووقت التدريب والتمارين، وصحة الفرد، وما إذا كان يعاني من أي أمراض، وحالة الجسم وحجمه.[1]
كيفية الحفاظ على صحة العضلات
هناك عدة طرق للحفاظ على صحة العضلات في جسم الإنسان وزيادة قدرة العضلات. ومن أهم هذه الطرق ما يلي[2]
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- مارس تمارين المقاومة.
- تجنب المجهود البدني الشاق الذي لا يطاق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- النوم والجلوس والمشي في الوضعيات الصحيحة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحوليات.
- الابتعاد عن التوتر والتوتر.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غني بالألياف وقلل من السكر والدهون.
- الحفاظ على وزن صحي وخسارة الوزن الزائد.
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
أين توجد أكبر العضلات في جسم الإنسان
في الختام أجبنا على سؤال يقيس قدرة العضلات، وكيف يعمل اختبار القفز العمودي، وحصلنا على المعلومات الأساسية حول قوة العضلات وأهم المعلومات التي تؤثر عليها، وكذلك بعض الطرق والنصائح حول كيفية أداء القوة. من العضلات حتى أدق التفاصيل.
- ^ Britannica.com، عضلة، 11/10/2024
- ^ مناسب جدًا، حافظ على كتلة عضلاتك حتى لا تفقدها، 11/10/2024