طرق حساب السعرات الحرارية

طرق عد السعرات الحرارية

تختلف شرح طريقة حساب السعرات الحرارية، وتعتمد أهميتها على عدة عوامل، حيث أن السعرات الحرارية هي الطاقة التي يوفرها الجسم لأداء المهام أثناء النهار، ولهذا السبب. السمنة لذلك دعونا نتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية عن طريق إضافة مواقع الويب.

احسب السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة في الجسم، وهي ليست صعبة أو معقدة لحسابها ؛ تختلف كمية السعرات الحرارية من شخص لآخر، وكذلك من شخص لآخر.

لكن بشكل عام يحتاج جسم الإنسان إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ولحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هناك 3 معادلات تختلف باختلاف مستوى الجهد المبذول.

اقرأ أيضًا كيفية حساب السعرات الحرارية

المعادلة الأولى لحساب السعرات الحرارية

إذا جلست لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم وتريد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، فقم بالمعادلة التالية

70 كجم × 23 ساعة × 1.3 = 2184 سعرة حرارية.

المعادلة الثانية للسعرات الحرارية

إذا كان التمرين متوسطًا وكانت السرعة المطلوبة لديك هي 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فسيتم حساب متطلبات السعرات الحرارية على النحو التالي

70 كجم × 23 ساعة × 1.4 = 2352 سعر حراري.

المعادلة الثالثة لحساب السعرات الحرارية

إذا كان التمرين شاقًا وشاقًا، فستكون نسبتك 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم وسيتم احتساب احتياجاتك من السعرات الحرارية على النحو التالي

70 كجم × 23 ساعة × 1.5 = 2520 سعرة حرارية.

الآن بعد أن فهمت كيفية حساب السعرات الحرارية، يمكنك بسهولة التحكم في زيادة وزنك أو خسارته كما هو موضح أدناه

• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، قم بتقليل متوسط ​​كمية السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية وفقد 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
• إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فقم بزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.

أنواع السعرات الحرارية

من النقاط المهمة في تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية أنها مقسمة إلى نوعين

• أقل كمية من السعرات الحرارية تسمى (كالوري).
• السعرات الحرارية الرئيسية تسمى (kcal).

وحدة السعرات = 1000 سعرة حرارية.

متطلبات السعرات الحرارية اليومية لجسم الإنسان

يمكن أن تختلف السعرات الحرارية من رجل لآخر حيث يحرق الرجال الدهون بشكل أسرع ويعملون بجهد أكبر، لذلك

• يحتاج الرجل حوالي 2700 سعرة حرارية في اليوم.
• تحتاج النساء 2200 سعرة حرارية في اليوم.

هذه الأرقام ليست ثابتة لأنها تختلف من شخص لآخر حسب معدل الحرق.

عوامل تحتاج إلى معرفتها من أجل حساب السعرات الحرارية

تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يمكن الحصول عليها من الطعام، ولكنها تعتمد على عدة عوامل منها

• معدل النشاط
• عالي
• جنس تذكير أو تأنيث
• وزن
• الصحة العامة
• الشكل

اقرأ أيضًا حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

الآن بعد أن فهمنا طرق حساب السعرات الحرارية، يجب علينا أيضًا تحديد الطرق التي ستساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية، بما في ذلك

• تناول المزيد من البروتين لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع، على سبيل المثال تناول المزيد من البيض والزبادي والحليب.
• تناول الخضروات.
• شرب الكثير من الماء لأنه يلعب دورًا مهمًا في زيادة حرق الدهون.
• رياضات.
• ابتعد عن المشروبات الغازية.
• تجنب شرب عصائر الفاكهة المحلاة.
• نم بانتظام وتجنب السهر لأن هذا يزيد الجوع.

كيفية حساب السعرات الحرارية للحامل

في سياق شرح طريقة حساب السعرات الحرارية لدينا، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل، فهي تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية، ولكن هذا يختلف باختلاف طول فترة الحمل.

حساب السعرات الحرارية للمرأة المرضعة

تحتاج المرأة المرضعة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر وحوالي 450 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من إجمالي السعرات الحرارية لأنها توفر العناصر الغذائية للجنين، لكن الزيادة في السعرات الحرارية أثناء الرضاعة تعتمد على عدة عوامل منها

• كتلة الجسم.
• سن.
• مستوى النشاط البدني.
• الاعتماد على الرضاعة الطبيعية أو استخدام حليب الأطفال.

السعرات الحرارية للأطفال

يحتاج الأطفال إلى الكثير من السعرات الحرارية للنمو، لكنها تختلف باختلاف العمر، كما هو موضح في الجدول أدناه

إقرأ أيضاً السعرات الحرارية في الطعام

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

على الرغم من أهمية السعرات الحرارية ودورها في إمداد الجسم بالطاقة، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بعض الأطعمة منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، مثل

• تحتوي التفاحة على 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• يحتوي البطيخ على 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• تحتوي الطماطم على 17.67 سعر حراري لكل 100 جرام.
• يحتوي الشمندر على 43 سعرة حرارية.
• يحتوي البروكلي على 34 سعرة حرارية.
• يحتوي الجزر على 41.35 سعرة حرارية.
• تحتوي الفراولة على 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• الخيار لديه 15.54 لكل وسيط.
• يحتوي القرنبيط على 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• يحتوي كل كوب من السبانخ على 7 سعرات حرارية.
• يحتوي الكرفس على 6 سعرات حرارية.
• يحتوي البصل على 40 سعر حراري لكل 100 جرام.
• يحتوي الجريب فروت على 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• تحتوي الفاصوليا الخضراء على 31 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• كل 3 جرامات من الثوم لا تحتوي على سعرات حرارية.
• يحتوي النعناع على 16 سعرة حرارية.
• يحتوي الشاي الأخضر على سعر حراري واحد.

قد يعتقد بعض الناس أن حساب السعرات الحرارية يعتمد على خبرتهم في ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي، لكن هذا سهل لأن أي شخص يمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها كل يوم.