يتم قياس قدرة العضلات عن طريق إجراء اختبارات معينة لها. معرفة قدرة العضلات مهمة جدًا للناس لمعرفة مدى قدرتها على التحمل ومقدار التمارين التي يمكن لعضلاتهم تحملها حتى لا ترهق عضلاتهم أو تسبب ضررًا، مثل المخاطر الكارثية، وسنقوم في مقالنا اليوم بالإجابة على هذا السؤال المتعلق بهذا عنوان.
جدول المحتويات
ما هي سعة العضلات
قوة العضلات هي الطاقة التي تستخدمها مجموعة العضلات في جسم الإنسان لإنتاج أقصى قوة. إنها أيضًا القوة التي يمكنك إخمادها أو الوزن الذي يجب رفعه. قد يخطئ الناس في قدرة العضلات على قوة تحمل العضلات، نظرًا لأن التحمل هو قدرة العضلات على ممارسة أقصى قوة، يجب على المدربين الشخصيين أن يقرروا لفترة من الوقت ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التصنيف المناسب.[1]
ما هو تعريف قدرة العضلات وما هو أفضل برنامج تمارين وتغذية لكمال الأجسام
يتم قياس قوة العضلات
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن قوة العضلات لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتم بتقييم قوة العضلات، إلا أنه يمكن قياس العديد منها عن طريق إجراء اختبارات مختلفة توفر صورة لمقدار سعة العضلات والتي تعتبر في ضوء ذلك برنامج التمرين الأمثل وبشكل عام، تُقاس سعة العضلات من خلال[1]
- اختبارات مقاومة مختلفة
- اختبارات العضلات والعظام
- اختبارات العضلات شبه المتحركة
- اختبارات العضلات الساكنة
أنواع التحمل العضلي
في حين أن هناك العديد من أنواع القوة، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات وهي كالتالي[1]
- القوة الساكنة يقصد بها انقباض العضلة في مكان ثابت والاستمرار في الانقباض أو الانقباض مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية القوة التي تُقاس عند شد عضلة بمقاومة، كما هو الحال عند إنزال الوزن من وضعية الانكماش.
- القوة المركزة هنا العضلة تنقبض أو تقصر بالمقاومة.
فوائد قوة العضلات
لقوة العضلات والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان، منها[2]
- قم بزيادة قدرتك على القيام بأنشطة منتظمة مثل فتح الأبواب وصناديق الرفع وما إلى ذلك.
- تساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- تقليل مخاطر المرض.
- يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- حسّن ثقتك بنفسك وكيف تشعر حيال نفسك.
- تعطيك إحساس بالإنجاز.
- يسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة إلى برنامج التمرين الخاص بك.
قوة العضلات هي القدرة على استخدام أنواع مختلفة من المقاومة ومواجهتها
تحسين قوة العضلات
هناك العديد من الطرق لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل، ولكن بشكل عام الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو الأفضل لهذا الغرض. هنا يتم تدريب عضلة أو مجموعة عضلية ضد المقاومة من أجل زيادة القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يشمل تدريب المقاومة استخدام[2]
- استخدام المعدات مثل كرات الأدوية ومعدات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
- استخدم أنابيب المقاومة أو الأربطة أثناء التمرين.
- استخدم جسمك كوزن كما تفعل مع تمارين الضغط أو الجلوس أو التمارين المتوازية.
يقودنا هذا إلى نهاية مقالنا بعنوان يتم قياس قدرة العضلات، والذي أجاب على هذا السؤال وتعلم المزيد عن مفهوم قدرة العضلات، وطرق قياسها، وفوائدها، وطرق تحسينها.