ماذا تعني عملية التعظم

ماذا تعني عملية التعظم يتكون جسم الإنسان من العديد من الأجهزة والأنظمة التي تعمل معًا للقيام بمهام الحياة. في هذا المقال سنجيب على سؤال حول جسم الإنسان، ما تعنيه عملية التعظم، وسنتعرف على أشهر طرق الحفاظ على العظام.

ما هي عملية التعظم

التعظم هو عملية يتم فيها تكوين عظم جديد ويبدأ التعظم في الشهر الثالث من حياة الإنسان ويكتمل في أواخر سن المراهقة، وينقسم العظم المتكون إلى جزأين هما العظم المضغوط الذي يشكل 80٪ من الهيكل العظمي، والنوع الثاني هو العظم الإسفنجي ويشمل الجمجمة وكتف الكتف وأطراف العظام الطويلة. يبدأ العظم المضغوط بالتشكل على شكل غضروف في الهيكل العظمي للجنين ثم يتحول تدريجياً إلى عظم. يُعرف استبدال الغضروف بالعظم بالتعظم، وتحتوي معظم العظام القصيرة على مركز تعظم واحد بالقرب من مركز العظم، والذي يشتمل عادةً على عظام الذراعين والساقين. تنقسم العظام الطويلة إلى ثلاثة، واحدة في منتصف العظم وواحدة في كل طرف. يستمر تعظم العظام الطويلة حتى يبقى شريط رفيع من الغضروف على كلا الطرفين، يسمى الصفيحة المشاشية، حتى يصل العظم إلى طوله الكامل ثم يتم استبداله بالعظم.[1].

كم عدد العظام الموجودة في جسم الإنسان

9 طرق للحفاظ على صحة عظامك

يبلغ إجمالي كتلة العظام ذروتها عند بلوغ سن الثلاثين.الطرق الأكثر شيوعًا للحفاظ على صحة العظام هي كما يلي[2]

تناول الكثير من الخضار

تعد الخضروات مصدرًا أساسيًا لفيتامين C، الذي يعزز إنتاج الخلايا المكونة للعظام، ويمكن لفيتامين C المضاد للأكسدة أن يحمي خلايا العظام من التلف، لذلك تزيد الخضروات من كثافة العظام وتمنع هشاشة العظام مع تقدمك في العمر.

مارس تمارين رفع الأثقال وتمارين رفع الأثقال

يساعد تدريب الأثقال وتدريب الأثقال على تقوية العظام والحفاظ على صحتها، ويزيد هذا النوع من التمارين من قوة العظام لدى كبار السن لأنه يزيد من كثافة العظام وحجمها وصحتها، ويساعد على منع العدوى ومشاكل العظام.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعتبر تناول البروتين الكافي مهمًا جدًا لصحة العظام حيث أنه يحتوي على 50٪ بروتين ولا يستهلك الجسم كمية كافية من البروتين مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يؤثر سلبًا على تكوين العظام وصحتها. لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، خاصة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وذلك للحفاظ على كتلة العظام أثناء إنقاص الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هو أهم معدن لصحة العظام وهو أهم معدن في العظام، حيث أن خلايا العظام القديمة تتحلل باستمرار وتستبدل بأخرى جديدة، فمن الضروري تناول الكالسيوم يومياً لحماية بنية العظام وقوتها.

احصل على فيتامين د.

فيتامين د مهم جدا لبناء عظام قوية. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام، بما في ذلك مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على منع العظام من أن تصبح هشة. يمكن تناول فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الزيتية والكبد والجبن

تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

لا يعد خفض السعرات الحرارية بدرجة كبيرة فكرة جيدة على الإطلاق، حيث يمكن أن تؤدي الجوع إلى فقدان كتلة العضلات، مما قد يؤثر على صحة العظام.

الحفاظ على وزن مستقر وصحي

يمكن أن يدعم الحفاظ على وزن صحي صحة العظام. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفرط إلى هشاشة العظام. تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على صحة العظام وتزيد من خطر الإصابة بالكسور بسبب زيادة الوزن.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك

الكالسيوم ليس المعدن الوحيد المهم لصحة العظام، حيث أن العديد من المعادن الأخرى تلعب أدوارًا في صحة العظام، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.

أين تخزن الدهون في العظام

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية

تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بآثارها المضادة للالتهابات وتساعد أيضًا في حماية العظام في الشيخوخة.

Relaxon للعضلات ومرخيات العظام

متى يجب أن ترى جراح العظام

تشمل أهم الحالات التي يجب أن ترى فيها جراح العظام ما يلي[3]

• صعوبة القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود السلالم والقلق خاصة عند كبار السن.
• المعاناة من آلام مزمنة في العظام لأكثر من شهرين.
• عندما تكون الحركة مقيدة ويصاحبها شعور بألم وضيق في المفاصل.
• إذا أصبحت غير متوازن أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس.
• إذا كنت تعاني من إصابة طفيفة لم تتحسن خلال 48 ساعة.

ماذا يعني التعظم نأمل في نهاية مقالنا أن نكون قد قدمنا ​​إجابة مفيدة لسؤال ماذا يعني التعظم، والذي يتم تعريفه على أنه عملية تكوين عظم جديد.

1. ^ britannica.com، تكوين العظام، 09/25/2024
2. ^ healthline.com، 10 طرق طبيعية لبناء عظام صحية، 09/25/2024
3. ^ osgpc.com، 5 علامات يجب أن ترى جراح العظام، 09/25/2024