نظامي الغذائي في رمضان هناك الكثير من الأشخاص الذين يعملون خلال شهر رمضان على اتباع إحدى الحميات التي بدورها تهدف إلى إنقاص الوزن ونحتاج للحديث عن هذه الأنظمة لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين ينوون إنقاص الوزن في شهر رمضان.
نظرًا لأن شهر رمضان يعتبر شهرًا للصيام، يستخدم الكثير منا هذا الشهر الفضيل لفقدان الوزن، وتبقى معنا بعض الوجبات التي يتم تناولها خلال شهر رمضان حيث سنتحدث عن نظام نعومي في رمضان.
نظامي في رمضان جاهز
الفكرة الأساسية في جميع الحميات التي يجب اتباعها في جميع الأوقات هي احتساب السعرات الحرارية في الوجبات التي أتناولها، ونظامي الغذائي خلال شهر رمضان على النحو التالي:
الفطور في نظامي الغذائي:
- نصف دجاجة مطبوخة + صحن شوربة + صحن خضار مشوي.
- 3 ملاعق كبيرة أرز + 6 ملاعق كبيرة خضار + قطعة لحم متوسطة الحجم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة مكرونة + قطعة لحم متوسطة + صحن شوربة + صحن سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
وجبة السحور في نظامي الغذائي:
- نصف رغيف خبز محلي + 5 ملاعق فول + 50 جرام جبن + كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز محلي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي خالي الدسم.
- ½ رغيف خبز محلي + علبة تونة خالية من الزيت + صحن سلطة.
- ½ رغيف خبز محلي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالي الدسم.