بقليل من الإرادة والصبر والتصميم، يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه الزائد باتباع عدد من النصائح الرئيسية، ويذكر خبراء التغذية أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن يتراوح بين 0.5 كجم و 1.5 كجم في الأسبوع ويتم تحقيق ذلك عن طريق حرق العلبة 500 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا لمدة أسبوع كامل، يتطلع الكثير من الناس إلى تجربتي ونتائج فقدان الوزن.
جدول المحتويات
تجربتي في إنقاص الوزن
تقول امرأة: تجربتي في فقدان الوزن بعد زيادة الوزن لفترة طويلة حتى واجهت صعوبة كبيرة في التنفس والتنفس، وجعلت الوزن الزائد مظهري أكبر من عمري. ؛ لذلك مارست واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على استهلاك كميات كبيرة من الماء والخضروات، وفي الواقع، بعد الاستمرار في هذا النظام، خسرت 15 كجم وأعتقد أن ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لفقدان الوزن، وهي أيضًا من الضروري جدا تناول الطعام باعتدال دون الشعور بالشبع. حدد أوقات الوجبات ولا تزعجها.
تشارك إحدى النساء تجربتها في إنقاص الوزن وتقول إن اتباع الحميات الغذائية هو أحد أهم أسباب فقدان الوزن حيث تركز معظم أنظمة إنقاص الوزن على الحصول على كميات كافية من الألياف، وهو ما يساعد بشكل أساسي على إقناع الجسم باكتساب الوزن والوصول إلى الشبع. بعد تناول كميات قليلة منه. الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي تحتوي على معظم الألياف بالإضافة إلى الدهون المشبعة من مصادرها الطبيعية، مثل: الدواجن، والماشية، ومنتجات الألبان، مع ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم، وفي الحقيقة هذه التجربة تضاف إلى هذا في خسارة 11 كيلوغراما.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي
طرق إنقاص الوزن
بعض أهم النصائح لفقدان الوزن:
- ممارسة الرياضة باعتدال: تعتبر ممارسة الرياضة باعتدال من أنجح الأشياء التي يجب اللجوء إليها من أجل إنقاص الوزن ومراعاة التمرين لمدة ساعة يوميًا بدءًا من تمارين القلب مثل: المشي والجري وركوب الدراجات التي تحرق معظم السعرات الحرارية. ثم تمارين الحرارة والدهون، تليها تمارين القوة مثل: رفع الأثقال بهدف شد الجلد والعضلات وتجنب الترهل.
- تناول الطعام جيدًا والمضغ ببطء: يستغرق الدماغ بعض الوقت لجعل المعدة تشعر بالشبع، لذلك فإن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، بالإضافة إلى أن المضغ الجيد يؤدي إلى إبطاء تناول الطعام، مما يقلل من كمية الطعام. يزيد الطعام من الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من حجم الحصة.
- تناول الكثير من البروتين: وهي إحدى طرق إنقاص الوزن حيث أن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، والسبب في ذلك هو أن البروتين يؤثر على هرمونات الجوع مثل الجريلين والبروتين GLP-1 وهو أمثلة على ذلك. الأطعمة وصدور الدجاج والأسماك والعدس والزبادي اليوناني. الكينوا واللوز.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف: تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول، فهو يشكل مادة هلامية في المعدة تزيد من الوقت الذي تستغرقه لتناول الطعام. يبطئ إفراغ المعدة وتوجد هذه الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفول والشوفان والبرتقال وبذور الكتان والهليون والملفوف.
- اشرب الماء بانتظام: سيساعدك شرب الماء قبل الوجبات على تناول طعام أقل وفقدان الوزن. تأثير.
- تخزين الطعام غير الصحي بعيدًا عن الأنظار: إن إبقاء الطعام غير الصحي بالقرب من عينيك يزيد من احتمالية تناوله وزيادة الوزن، لذلك يجب إخفاؤه في الخزانة أو الدرج والطعام الصحي الذي يتم الاحتفاظ به في أماكن معينة معه. من السهل رؤيته وكيف يمكن للثلاجة الوصول إليه.
- تقسيم الوجبات بكميات صغيرة: هذه الطريقة هي إحدى خيارات إنقاص الوزن التي تهدف إلى تقليل حجم الوجبة التي يتناولها الشخص، حيث يساهم توفير أجزاء كبيرة في الإفراط في تناول الطعام.
- الأكل بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية: الانتباه للطعام الذي تتناوله يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل، حيث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل غير مرغوب فيه وهذه السعرات الحرارية لها تأثير كبير على الوزن على المدى الطويل.
- النوم جيدًا وتجنب الإجهاد: يؤثر النوم والتوتر على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، كما يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن في الهرمونات المنظمة للشهية مثل اللبتين والجريلين، ويؤدي الإجهاد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وقلة النوم المزمنة والتوتر. يمكن أن يتسبب في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو السمنة.
- تجنب المشروبات السكرية: هذه إحدى طرق إنقاص الوزن التي قد تقدم فوائد صحية طويلة المدى، حيث تم ربط المشروبات الغازية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة وهي مشروبات صحية مثل الماء والقهوة والشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع صيام الماء
المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
العلامات: الوزن، تجربتي، خسارة، في