إن الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل من أكثر العادات السيئة التي تهدد صحتك وتؤدي إلى زيادة الوزن، مما يعرضك لخطر السمنة. وبالتالي، يجب التخلي عن هذه العادة، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. .
كشف تقرير نُشر على موقع “إكسبرس” عن عدة طرق يمكنك من خلالها التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات المتأخرة، من بين أشهر العادات الليلية التي تجعلك تشعر بالجوع:
النظام الغذائي أثناء النهار
حاول أن تأكل ما يكفي خلال النهار، لأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام غالبًا ما تحدث في الليل عندما تشعر بالراحة والملل.
تناول 3 وجبات في اليوم
تناول وجبات منتظمة طوال اليوم للحفاظ على توازن السكر في الدم والشعور بالشبع. لذا، تناول الوجبات الثلاث الرئيسية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للشعور بالنشاط وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لا تفوت وجبة الإفطار
الفطور مهم لتحضير جسمك، فهو المفتاح لتحريك عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعد فترة من النوم، لذلك يجب عليك اختيار الأطعمة التي تتناولها. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير وستشعر بالجوع قريبًا بعد ذلك.
تؤدي الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم والاستجابة السريعة للأنسولين، مما يتسبب في عودة الجوع بشكل أسرع من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم، بينما تؤدي الأطعمة المنخفضة نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أبطأ وثبات. مستوى السكر في الدم؛
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
لتجنب الشعور بالجوع في الليل، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الأطعمة الغنية بالألياف مع تجنب الكربوهيدرات المصنعة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
الوسوم: أهم شي، كيف تفطر، تتخلص من العادة، بالليل، تكسر جوعك، تساعدك على اتخاذ خطوات، أعلى، أسفل، ذلك