قد يكون البعض كسولًا بشأن صعود السلالم واستخدام المصعد بدلاً من ذلك، لكنهم لا يعرفون جيدًا أن صعود السلالم هو أحد أهم الفوائد المادية ؛ ومن ثم، فإن البحث حول تجربتي في تسلق السلالم ونتائجها آخذ في الازدياد.
جدول المحتويات
تجربتي في تسلق السلالم
تقول إحدى الفتيات: تجربتي في صعود السلالم كانت بعد أن انتقدتني أمي. نظرًا لأنني كسول جدًا ولا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل، نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل صباح ؛ لكنني لم أمارس الرياضة بانتظام منذ أكثر من ثلاثة أيام، لذلك اعتقدت أنني سأصعد الدرج عدة مرات في اليوم في الصباح، ومن هنا جاءت تجربتي في صعود السلالم. ما يعادل طابقين صعودًا وهبوطًا مرتين فقط، ثم بعد فترة تفاجأت أنني كنت أصعد الدرج دون أي رغبة في أن أكون مرتاحًا. بمرور الوقت، لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق، سواء أكان نزولًا أم مشيًا، وقد ساعدتني هذه الرياضة على فقدان المزيد من الوزن قليلاً وتحقيق مستوى عالٍ من اللياقة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة
مزايا صعود السلالم
يجلب صعود السلالم بانتظام العديد من الفوائد لصحة الإنسان، ومن أشهرها:
فقدان الوزن
أول وأهم فائدة لصعود السلالم هو التخلص من مشكلة السمنة، فهي من الرياضات البدنية التي تتطلب مجهودًا عاليًا ونشاطًا بدنيًا مكثفًا يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ومقارنة بالرياضات الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية في غضون دقيقة. مرة واحدة هو ضعف ما يحترق من الجري. وتجدر الإشارة إلى أن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في هذا التمرين تعتمد على عدة عوامل أهمها وزن الجسم. كلما زاد وزن الجسم، زاد معدل حرق السعرات الحرارية.
تحسين كفاءة الجهاز الدوار
ميزة صعود السلالم هي تحسين كفاءة الدورة الدموية. كما ذكرنا سابقًا، تعتبر هذه الرياضة من الرياضات التي تتطلب مستويات عالية من المجهود البدني، والمشاركة فيها تؤدي إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. أظهرت الأبحاث طويلة المدى أن الالتزام بممارسة الرياضة أمر مهم، وطبيعته تؤدي حتما إلى تحسين كفاءة عمل الدورة الدموية والوقاية من أمراض القلب، ومن المدهش أن 15 دقيقة من التمارين الهوائية اليومية تزيد من حياة الإنسان. 3 سنوات.
بناء كتلة العضلات
الفائدة الثالثة من صعود السلالم هي بناء الكتلة العضلية حيث أن صعود الدرج ونزوله يتطلب كل عضلة من الساقين بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر والذراع، مما يؤدي إلى ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. تنعكس في. على المدى الطويل، تساعد الكتلة العضلية في جسم الإنسان على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يساعد في السيطرة والوقاية من مرض السكري، بالإضافة إلى دورها في تخفيف آلام المفاصل التي غالبًا ما تصاحب مشكلة السمنة.
تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
الفائدة النهائية من صعود السلالم هي تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفقًا لدراسة موثوقة أجريت على 11000 رجل، فإن الانخراط في أي نوع من النشاط البدني، بما في ذلك الرياضات الرائدة، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. التزم 29٪ من الرجال بممارسة السلم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع جيليان
مخاطر صعود السلالم
هناك بعض المخاطر المحتملة التي ينطوي عليها صعود السلالم والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على أولئك الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل: وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استشارة الطبيب لأداء هذا النوع من التمارين في حالة وجود مشاكل صحية متعلقة بالقلب أو الرئتين، وكذلك التشاور معه إذا كنت تخطط لاستخدام السلالم بدلاً من المصعد. . .
صعود السلالم للمبتدئين
قد يكون لدى بعض الأشخاص أسئلة حول كيفية البدء في صعود السلالم. لذلك يجب أن نذكرك أولاً بضرورة ممارسة هذه الرياضة بشكل تدريجي، من حيث الوقت والشدة، وذلك لتجنب إصابة العضلات المستهدفة بهذه التمارين. نتائج:
- قبل صعود السلالم، قم ببعض تمارين الإحماء لتنشيط الدورة الدموية وتجهيز عضلاتك، على سبيل المثال.
- تجنب الجري في الأيام القليلة الأولى من التدريب، ولكن اصعد خطوة بخطوة، وعندما تشعر بسهولة بهذه الكثافة، يمكنك البدء في الركض، مع الحاجة إلى الحفاظ على جسم مستقر، والنظر إلى الأمام وعدم الانحناء. توجه لأسفل.
- عندما تصل إلى الأسبوع الثالث، يمكنك محاولة صعود الدرج وإذا كنت تشعر أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة بهذه الطريقة، فمن الأفضل أن تحاول الصعود بخطوتين في خطوة واحدة.
- من الممكن استخدام الدرج ككسر ثم إعادة الكرة.
- كرر ذلك صعودًا وهبوطًا لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة، والأفضل عدم ممارسة هذه الرياضة أكثر من يومين في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نط الحبل
المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
الموسومة ب: الدرج، تجربتي، التسلق، in