دكتور. محمد الهاشمي بالتفصيل من الأنظمة الغذائية المميزة والمشهورة في عالم إنقاص الوزن وإنقاص الوزن بشكل عام.
حيث يتساءل الكثير من الناس عن حمية اللقيمات وكيفية استخدامها لخسارة المزيد من الجنيهات.
لهذا السبب نقدم لكم اليوم أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتكم، وهي حمية اللقيمات من د. محمد الهاشمي بالتفصيل.
جدول المحتويات
ما هو علم اللقيمات؟
إنه نظام غذائي د. واختتم الهاشمي من حديث رسول الله – صلى الله عليه وسلم – بقوله:
(لا يملأ ابن آدم إناءً أسوأ من بطنه، على قول ابن آدم على اللدغات التي وضعته في حقويه.
القيمة هي: تناول الحد الأدنى من الطعام الكافي لتحفيز حركة الجسم بشكل كاف.
نصف كوب أو نصف حجم راحة اليد من أي نوع دون الوصول إلى التشبع الكامل.
نظرًا لتنوعها، تعتبر حمية اللقيمات نظامًا صحيًا وشاملًا لا يمنع الاستمتاع بالطعام أو الشعور بالشبع.
ومع ذلك، من المهم أيضًا التحكم في حجم وعدد اللدغات من أجل تحقيق النتيجة المرجوة عند فقدان الوزن.
لماذا تعتبر حمية اللقيمات الطريقة الأسرع والأكثر شعبية لفقدان الوزن؟
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم لا يؤدي إلى فقدان الوزن لأكثر من 5 كيلوغرامات في السنة.
يساعد الالتزام السليم بنظام اللقيمات على التخلص من 22 إلى 44 كجم سنويًا.
اتبع أطباء السمنة نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ونظامًا غذائيًا منخفض الدهون يعتمد على حمية نجوم هوليوود لأنهم اعتقدوا أنه سيفقد المزيد من الوزن.
لكنهم وجدوا أن هذه العلاجات لا تنقص أكثر من 5 كيلوغرامات في السنة، ويعتبر هذا العلاج منافسًا قويًا وآمنًا لجراحة السمنة.
لقد اخترنا لك: قائمة الكربوهيدرات الصحية لنظامك الغذائي
كيف يحقق نظام اللقيمات أكبر خسارة في الوزن؟
سر نجاح نظام اللقيمات هو الصبر والمثابرة والعزم على تحقيق نتائج مرضية.
يساعد التقيد السليم بالنظام على إنقاص كيلو جرام أسبوعيًا، مما يعني أن فقدان الوزن سيكون تدريجيًا.
لكن الأهم هو الاستمرار في هذا النظام واعتباره أسلوب حياة حتى لا يستعيد الوزن ويزيد المشكلة.
مكونات حمية اللقيمات د. محمد الهاشمي بالتفصيل:
دكتور. قسّم الهاشمي (اللقيمات) الوجبات الرئيسية الثلاث إلى قسمين:
مجموعة اللقيمات: بمعدل 4 ملاعق موزعة على مدار اليوم. إذا تم أخذ قيمة كل ثلاث ساعات وتتكون القيمة من ثلاثة أجزاء:
الجزء السائل
أولئك الذين يفضلون بدء اللدغة قبل الأكل هم كوبان من الماء
زائد نصف كوب (عصير، قهوة، شاي أو مشروبات غازية).
عند استخدام الحليب يفضل أن يكون منزوع الدسم، والحد الأقصى هو خمس ملاعق كبيرة من السكر، وكلما قل كان ذلك أفضل.
اقرأ أيضًا: الطريقة الأسرع والأسهل لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي عشبي
كرر اللدغات كل ثلاث ساعات
قطعة خبز بحجم راحة اليد مع (بيضة، 2 ملعقة كبيرة فول مدمس أو 1 ملعقة كبيرة مربى، جبنة، عسل أو طحينة).
يمكنك اختيار واحدة فقط من هذه أو، بدلاً من ذلك، تناول الفاكهة بحيث تكون جميع الخيارات متاحة ولا يوجد انسحاب حتى تتمكن من تناولها من الفاكهة.
(برتقالة، موزة، إثنان من التين، كوب بطيخ، كوب بطيخ، خمس تمرات، تفاحة أو ثلثي كوب عنب).
أو قطعة شوكولاتة (بحجم علبة كبريت صغيرة).
أو كوب صغير من الزبادي أو الآيس كريم أو قطعة من المعجنات.
لدغات الجوز
تؤخذ هذه اللدغة بعد خمس دقائق من اللدغة السابقة وتهدف إلى تنشيط نقطة الشبع في المعدة.
تتكون من 3 حبات من اللوز أو أي نوع من المكسرات أو خمس حبات من الفول السوداني.
المضغ غير مكتمل ولا حتى تناول الماء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات لتحفيز مركز الشبع في الدماغ، بحسب نظرية الهاشمي.
بهذه الطريقة، لن ينزل الفول السوداني (أو أي نوع من المكسرات) من أعلى المعدة وسيمنحك الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
الوجبة السعيدة الرئيسية (بالتأكيد)
يطلق عليها اسم Happy Meal لأنها مكافأة على قضاء النهار في المساء ويمكن تناولها
كغداء بعد الظهر، تختلف هذه الوجبة حسب الوزن. من يزن أكثر من 150 كيلو جرام يأكل كوبين من الخضار المطبوخة.
إذا كان وزن الشخص بين 100 و 150 كيلوغراماً، فيسمح له بتناول كوب ونصف من الخضار المطبوخة.
وإذا كان الوزن أقل من 100 رطل، تناول كوبًا واحدًا فقط من الخضار المطبوخة.
لا تنسى القراءة: فوائد الموز في النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة
مكونات الوجبة السعيدة
يفضل أن تبدأ الوجبة السعيدة بطبق يحتوي على كوب ونصف سلطة خضراء، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لتجنب الإمساك.
كمية الخضار المطبوخة بالوزن كما تحدثنا من قبل مع كل نوع من البروتين (لحم، دجاج، سمك، 2 بيضة).
والبروتين هو حجم كف يدك وهو ربع كيلو من اي نوع.
بالإضافة إلى نصف كوب نشاء من أي نوع (أرز، مكرونة، بطاطس، نصف رغيف خبز، حشوة أو بحجم كف بيتزا أو تورتيلا)
قطعة صغيرة من الحلوى بعد الأكل كنوع من التحفيز والتفعيل ويمكن تركها للحصول على نتيجة أفضل.
يمكنك أن تقرأ: تجربتي مع النظام الغذائي السحري
كما رأينا في هذا النظام المستوحى من حديث الرسول، فهو يعتمد على تدريب الدماغ على تناول كميات قليلة كل ساعتين أو ثلاث ساعات حتى نطبق حديث ثلث الطعام.
وثالث للشرب وثالث للتنفس، حتى لا نحجب متعة الأكل مع التحكم في الكميات، حتى نحقق نتيجة رائعة في إنقاص الوزن دون جراحة وتكاليف باهظة، لذلك عليك أن تتحلى بالصبر.
الكلمات الدليليلة: اللقيمات الهاشمي بالتفصيل رجيم د. محمد