جدول المحتويات
أسباب آلام العضلات المستمرة
هناك العديد من الأسباب التي من شأنها أن تسبب الشعور بألم العضلات بشكل مباشر، بعضها بشكل غير مباشر، ومن بين أسباب آلام العضلات المستمرة ما يلي:
- يحدث توتر العضلات سواء في منطقة واحدة من الجسم أو في أكثر من منطقة.
- استخدام العضلات كثيرًا أثناء ممارسة النشاط البدني أو التمرين.
- تحدث إصابة العضلات أثناء العمل، خاصة تلك التي تتطلب مجهودًا بدنيًا، مما قد يؤدي إلى تقلصات عضلية، مما قد يتسبب في آلام العضلات.
- في حالات مرض يسمى الألم العضلي الليفي، يصاحب هذا المرض حدوث ألم عضلي كأحد أعراضه.
- في حالات العدوى او الانفلونزا.
- في حالات نقص معادن معينة من الدم مثل البوتاسيوم.
- في حالات استخدام بعض العقاقير أو حتى المخدرات مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو الستاتين أو الكوكايين.
تشنج العضلات هو أحد أسباب آلام العضلات المستمرة
تشنج العضلات هو أهم سبب لألم العضلات المستمر، حيث تنجم التشنجات العضلية عن تمزق في الوتر الذي يربط العضلة أو تمزق في العضلة نفسها.
وغالبًا ما يكون هذا نتيجة بذل الكثير من الجهد على تلك العضلة، كما في حالة حمل أوزان ثقيلة، وقد يترافق هذا التمزق مع تلف بعض الشعيرات الدموية التي تحيط بها، مما قد يؤدي إلى حدوث نزيف فيها، بالإضافة إلى الشعور بالألم الناتج عن التلف. في النهايات العصبية في المنطقة، ومن أبرز الأعراض المصاحبة للتشنج العضلي:
تخفيف آلام العضلات في المنزل
غالبًا ما تستجيب آلام العضلات بشكل جيد للعلاج المنزلي، وبعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتخفيف من أي إزعاج قد يحدث في العضلات نتيجة الإصابات أو المجهود البدني المفرط:
- عدم إجهاد المنطقة التي قد تعاني من الأوجاع والآلام، والتأكد من راحتها.
- تناول مسكنات الألم.
- ممارسة التمارين التي تريح الجسم وتزيل التوتر مثل اليوجا.
- استخدم وصفة PRICE، والتي تتكون من خمسة عناصر:
الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب وحالة طارئة
بعض الآلام العضلية يمكن أن تكون عابرة وبسيطة، بالإضافة إلى أن العلاجات المنزلية يمكن أن تكون كافية في معرفة سبب ذلك الألم وكيفية علاجه، أو تتطلب زيارة الطبيب بشكل عاجل، وفيما يلي بعض من الحالات التي يجب على الضحية فيها زيارة الطبيب:
- استمر الألم بعد عدة أيام على الرغم من تطبيق العلاج المنزلي.
- الشعور بألم حاد في العضلات وزيادة الألم لأسباب غير معروفة.
- ظهور طفح جلدي مصحوب بألم عضلي.
- الشعور بألم عضلي مصحوب باحمرار في المنطقة المصابة أو انتفاخ.
- ألم عضلي ناتج عن تغيير نوع الدواء الذي اعتاد المريض عليه.
- حدوث ارتفاع في درجة الحرارة مصحوب بألم عضلي.
ومع ذلك، فإن بعض الأعراض التي قد تصاحب آلام العضلات الحادة تتطلب علاجًا فوريًا، حيث يجب على المريض في ذلك الوقت اللجوء سريعًا إلى أقرب مركز طوارئ، ومن بين هذه الأعراض:
- احتباس الماء بشكل مفاجئ في الجسم، أو انخفاض إنتاج البول.
- تواجه صعوبة في بلع الطعام والشراب.
- التقيؤ
- ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
- الشعور بضيق في التنفس.
- تشنج خاصة في منطقة الرقبة.
- ضعف في عضلات الجسم.
- عدم القدرة على تحريك الجزء المصاب بألم العضلات.
نصائح لتجنب آلام العضلات عند ممارسة الرياضة
عند بذل مجهود عضلي كبير، والذي غالبًا ما يكون نتيجة لممارسات رياضية شاقة، قد يؤدي إلى الشعور بألم في العضلات، ولتقليل فرص حدوث ذلك، يجب اتباع عدد من النصائح قبل التمرين وأثناءه وبعده، بما في ذلك :
- تأكد من القيام ببعض تمارين الشد والتمدد للعضلات قبل وبعد البدء الفعلي للنشاط الرياضي.
- احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في أي نشاط رياضي، ولكن بعد انتهاء النشاط الرياضي، يجب عليك ممارسة تمارين التبريد واسترخاء العضلات.
- احرص على شرب الماء بكمية مناسبة، من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل دائم ومستمر، خاصة في أيام ممارسة الرياضة أو بذل الجهد.
- التمرين المستمر للعضلات.
- الحرص على شد الجسم باستمرار، إذا كان الشخص جالسًا لفترات طويلة، أو في بيئة قد تسبب تشنجًا عضليًا، حيث يُنصح الذين يجلسون لفترات طويلة بالعناية بتمارين الشد للعضلات، وذلك على رأس كل ساعة، ولكن على الأقل.
معلومات العضلات
- ألياف العضلات هي مصدر قوة وحركة الجسم، حيث تتمثل وظيفة العضلات في الحفاظ على الجسم مستقيماً أو تغييره بما يتناسب مع حركة الإنسان، وكذلك حركة الأعضاء الخارجية والداخلية للجسم.
- يحتوي جسم الإنسان على ما يقرب من 650 عضلة، لذلك تشكل العضلات ما يقرب من نصف الكتلة الكلية لجسم الإنسان.
- تتكون العضلات من عدد من الأنسجة المرنة، وتكون هذه الأنسجة على شكل حزم من مادة تشبه الألياف يمكن شدها، حيث تتكون العضلات من حوالي الآلاف (وأحيانًا ما يصل إلى عشرات الآلاف) من تلك الألياف العضلية، وقد يكون طول كل لفة أيضًا. يبلغ حجم الألياف حوالي 40 مليلترًا، وهي مصنوعة من خيوط صغيرة جدًا من ألياف العضلات.
- يتحكم الجهاز العصبي في عمل الألياف العضلية، وتعتمد قوة العضلات وتحملها على كمية الألياف العضلية التي تحتويها.
- توجد ثلاثة أنواع من العضلات في جسم الإنسان:
في هذا المقال تعرفنا على أسباب آلام العضلات المستمرة، وتعرفنا أيضًا على طرق تخفيف آلام العضلات في المنزل، وتحدثنا عن الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب وخدمات الطوارئ، وقدمنا نصائح لتجنب العضلات. ألم عند ممارسة الرياضة، ومعلومات عن العضلات.