جدول المحتويات
ما هي كبسولات زيت السمك؟
زيت أوميغا 3 هو أحد أنواع الدهون غير المشبعة العديدة التي تلعب أدوارًا مهمة في علاج الالتهاب وتقوية وتحسين الصحة والوظيفة، وهناك ثلاثة أنواع رئيسية من زيت السمك، أو أوميغا 3:
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA).
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
- حمض ألفا لينولينيك (ALA).
توجد EPA و DHA و HCA بشكل أساسي في الأسماك وتعتبر الشكل النشط لأحماض أوميغا 3 الدهنية، بينما توجد ALA في الأطعمة النباتية ويجب تحويلها إلى EPA و DHA قبل أن يتمكن الجسم من استخدامها. . بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون السمك بانتظام، يمكنهم تناول مكمل زيت السمك لمساعدة الجسم على امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها.
أعلى 10 مكملات زيت السمك
- أوميغا ألتيمات ناتشورالز من نورديك ناتشورالز
هو مكمل ممتاز لزيت السمك بجودة عالية فهو يحتوي على كمية كبيرة من اوميغا 3 ويمكنك الحصول على فوائد زيت السمك بدون مذاق سيء، الهلام الطري مذاقه مثل الليمون المنعش ويحتوي ايضا على السردين و 100٪ ٪ الأنشوجة البرية.
- قوة ثلاثية InnovixLabs
إن زيت السمك المركز أوميغا 3 ذو القوة الثلاثية من InnovixLabs منتج عالي الجودة بدون تكلفة. توفر الصيغة المركزة المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية لكل حبة من حبوب زيت السمك الأخرى.
ألترا أوميجا -3 500 EPA / 250 DHA
NOW Ultra Omega 3 Fish Oil هو مكمل زيت سمك شائع آخر يتم تصنيعه حاليًا وفقًا لمعايير مراقبة الجودة المنظمة الخالية من الزئبق الضار وثنائي الفينيل متعدد الكلور والملوثات الأخرى.
- أجود أنواع زيت السمك من إنتاج كارلسون
في حالة صعوبة ابتلاع الأقراص، فإن هذا الدواء مناسب جدًا حيث يوجد البعض ممن قد يرغبون في تناول زيت السمك ومن أفضل الخيارات مختبرات كارلسون. تحتوي كل ملعقة صغيرة من الدواء على 1600 مجم من أوميجا 3، و 800 مجم من EPA، و 500 مجم من زيت DHA. تتميز الأسماك النرويجية بنكهة الليمون المعتدلة التي تجعل من السهل شربها وابتلاعها.
- كارلسون إيكوسمارت أوميجا 3
استخراج زيت السمك لصنع أدوية غنية بـ EPA و DHA كأساس لزيت السمك من الأسماك الدهنية الصغيرة في المياه الساحلية وكإضافة إلى Carlson Labs EcoSmart Omega-3، كالاماري عالي الجودة، هو المكمل الفعال لصديق البحر وهي حاصلة على شهادة IFOS.
- Nordic Naturals قبل الولادة DHA
تنصح الجمعية الطبية العالمية النساء الحوامل بتناول 200 ملليجرام على الأقل من DHA يوميًا لدعم نمو المخ وشبكية العين والجهاز العصبي للجنين ومن ثم تقوية مناعة الجنين.
- الطحالب الاسكندنافية الطبيعية EPA و DHA على أساس النباتات
إن الحصول على كل من EPA و DHA أوميغا 3 من نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل لأن هذا المزيج غني بالسمك، لكن الأعشاب البحرية تحتوي أيضًا على أوميغا 3 الصديقة للقلب والمضادة للالتهابات، والسبب هو أن أوميغا 3 -3 في الأسماك مثل السمك. تأتي أسماك الماكريل والأنشوجة والرنجة والسردين بشكل رئيسي من علف العوالق والطحالب، وهي أعلى نسبة من بينها.
- أصدقاء أوميغا بارلين
يرغب العديد من الآباء في أن يأخذ أطفالهم أوميغا 3 للاستفادة من زيت السمك. يمكن أن يكون الطعم السيئ للزيت مشكلة كبيرة للأطفال، فهذا الزيت مذاقه مثل عصير الليمون الذي يسهل ابتلاعه، وبفضل طعم عصير الليمون الطبيعي، فإن المكمل السائل له طعم مقبول بدون نكهات أو ألوان صناعية.
Kaged Muscle Omega 3: أوميغا 3
تحتوي كل حصة من قرصين على 2000 مجم من EPA و DHA، وعلى وجه التحديد 1100 مجم من EPA و 900 مجم من DHA، و Kaged Muscle لديها معدل امتصاص 90٪ مقارنة بـ 60٪ من منافسيها.
- مختبرات شفافة زيت الكريل
يحتوي زيت الكريل على العديد من الدهون الفسفورية التي تنظم العمليات الخلوية وأستازانتين، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على الزيت من الأكسدة. عاشق.
كيفية اختيار أوميغا 3
- اقرأ الملصق: في زيت السمك أو زيت الكريل أو أي نوع آخر من الزيوت التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، فإن المكونات النشطة الرئيسية التي يجب تناولها هي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). بالإضافة إلى EPA و DHA، فإنك تأكل أنواعًا مختلفة من الأحماض الدهنية، بما في ذلك أنواع مختلفة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- ضع في اعتبارك الفعالية: من المعروف أن الأنواع المختلفة من مكملات زيت السمك لها فعالية مختلفة وتحدث في زيت الكريل الذي يحتوي على EPA + DHA في شكل فوسفوليبيد ويزيد من مؤشر أوميغا 3 مرتين. كبسولات زيت السمك الأخرى التي تكون على شكل دهون ثلاثية.
كيفية استخدام حبوب زيت السمك
يمكنك تناول زيت السمك في أي وقت من اليوم، اعتمادًا على الوقت المناسب لكل شخص، حيث تُظهر معظم الأبحاث أن فوائد مكملات زيت السمك ليست فورية، ولكنها مرتبطة بالاستخدام طويل المدى، وتظهر الدراسات هذه. يمكن أن يؤدي استهلاك زيت السمك لبضعة أسابيع أو حتى سنوات إلى زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم، ويمكن أن يساعد تعديل توقيت المكملات في إيقاف بعض المشاكل المرتبطة بزيت السمك.
ارتجاع الحمض هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات زيت السمك. في حين أن هذا قد يكون بسبب الدهون في زيت السمك، فمن المحتمل أن الزيت الطافي على السطح قد يساهم في ذلك. يعد تقسيم زيت السمك إلى جرعتين صغيرتين وتناوله ليلاً طريقة فعالة لوقف ارتداد الحمض وعسر الهضم.
بصرف النظر عن تناول مكمل زيت السمك، من المهم تناوله مع زيادة امتصاصه في الجسم. بالنسبة للطعام، يمكن أن يحد من بعض الآثار الجانبية المرتبطة بالمكملات الغذائية.
على سبيل المثال، تناول زيت السمك قبل الأكل مباشرة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتجاع الحمض وعسر الهضم. التجشؤ والغثيان.