جدول المحتويات
فوائد تمارين الجسر
لديك منصب عظيم
قد يؤدي الجلوس معظم اليوم إلى إضعاف عضلات المؤخرة أثناء تقلص الفخذين، مما يجعلهما تشعران بالضيق.
في مرحلة ما، سوف تكون ملتويًا لأن أوتار الركبة المتوترة تدفعك للأمام وليست قوية بما يكفي لسحبك بشكل مستقيم، ولكن إذا كنت تمارس تمارين الجسر بانتظام، فأنت تستهدف عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، والعضلات التي تفعل ذلك. بهدف الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم يجعلك أقوى. يساعدك على تقوية عضلات المؤخرة. حافظ على وضع مستقيم طوال اليوم، سواء كنت واقفًا أو جالسًا.
ومن ثم فهو من أهم فوائد تمرين الجسر لأنه يقاوم هذه الآثار السلبية ويساعد على شد الفخذين وتقوية عضلات المؤخرة. وتعمل الباسطة الخلفية جنبًا إلى جنب لجعل وضعية الوقوف أكثر فعالية.
يقوي القلب
على الرغم من أن التمرين يستهدف منطقة الألوية، إلا أن تمارين الجسر جيدة جدًا في تنشيط وتقوية عضلاتك الأساسية لأنها تحيط بطنك المستعرض والعضلات متعددة الأطراف والجزء الأوسط بأكمله. ركز على العضلات وحاول إمالة كتفيك.
يناسب ويشكل القاع
يجمع تمرين الجسر بين حركة وتمدد الورك والركبة لذا فهو يستخدم نفس مجموعة العضلات مثل العضلة الرباعية الرؤوس، ولكن العضلات الرئيسية المستخدمة في الجسر هي العضلة الرئيسية وأكبر عضلة في الأرداف وهذا سوف يستغرق شوطًا طويلاً الالتفاف لتشكيل الأرداف.
يساعد في آلام أسفل الظهر
تساعد تمارين الجسر أيضًا في تقليل آلام أسفل الظهر من خلال تمرين أوتار الركبة وأسفل الظهر وعضلات البطن والأرداف، مع العديد من الفوائد المماثلة للقرفصاء، ومن المزايا الأخرى للجسر أنه لا يفعل ذلك. لا يوجد ضغط على أسفل الظهر، لذا فهو أيضًا تمرين رائع للأشخاص غير القادرين على القرفصاء بالجسر بسبب آلام الظهر أو الورك أو الركبة، ويمكن للشخص أيضًا استخدام هذه العضلات في التمرين في وضع الاستلقاء و تجنب الضغط على مفاصلك.
تحسين الحوض
تساعد تمارين الجسر القوية على استقرار الحوض، لذا فهي تعتبر من أهم التمارين بالنسبة لك للبقاء في الوضع الصحيح.
من المرجح أن يكون لدى لاعبي الجولف ذوي الإعاقة المنخفضة زيادة أسرع في دوران الحوض وزيادة القوة القصوى والمتوسطة مقارنة بلاعبي الجولف ذوي الإعاقة العالية.
يساعد في تقليل آلام الركبة
أحد الأسباب الرئيسية لألم الركبة هو عدم السيطرة على عظم الفخذ، مما قد يؤدي إلى عدم كفاية السيطرة على عظم الفخذ. كما أنه يتسبب في انزلاق عظم الفخذ للأمام، مما يتسبب في الدوران الداخلي أو الانهيار باتجاه خط الوسط لعظم الفخذ. غالبًا ما ترتبط هذه الحركات بألم الركبة واللعب. يلعب مفصل الركبة دورًا كبيرًا في التحكم في عظم الفخذ، مما يؤثر على كيفية عمل مفاصل الركبة الأخرى معًا.
يعطيك ظهر أقوى
بالإضافة إلى إطالة الوركين، يقوم الرصيف بتدريب العضلات الخلفية بأمان وفعالية ولا يتغاضى عن العضلات التي تبطن السلسلة الخلفية لأنها أكثر مجموعة عضلية مؤثرة في الجسم وتلك العضلات من ربلة الساق وأوتار الركبة وتحت. الظهر مهم للغاية للحركة الصحية والوضعية الجيدة ومشاكل الظهر.
السرعة والقفز
تمارين الجسر مفيدة أيضًا للركض بشكل أسرع والقفز أعلى لأنها تقوي عضلات الفخذ وربلة الساق المستخدمة في هذه الأنشطة. غالبًا ما يعتقد الناس أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية وأنه يجب عليهم القيام بمئات من تمرينات رفع الساق على أمل الحصول على السرعة والسرعة التي يريدونها، لكن هذا ليس صحيحًا من أجل الحصول على القوة والسرعة التي تتمناها
تقوية أسفل ظهرك
ظهرك هو ما تستخدمه لحمل الأشياء الثقيلة حيث يتمدد أثناء الانحناء لتحمل هذا الوزن الثقيل. مجرد.
لكن تمارين الظهر مثل الجسور يمكن أن تمنحك القوة وتمنع مشاكل الظهر في ظهرك. يمكنك أيضًا حمل الكثير من الأشياء معك بسهولة في أنشطتك اليومية. غالبًا ما يجد الرحالة وغيرهم ممن يحتاجون إلى استخدام ظهورهم هذا التمرين مفيدًا.
تأهيل عضلات الهامستر المصابة
وبحسب هذه الدراسة فإن بعض التمارين ضرورية لإعادة التأهيل من إصابات الرباط الصليبي الأمامي والتركيز على العضلات المصاحبة لأوتار الركبة وعضلة الفخذ. هناك العديد من التمارين الأخرى مثل القرفصاء، والاندفاع إلى الأمام، والرفع المزدوج، والجلوس لتنشيط أجزاء مختلفة من الوركين والأطراف السفلية. وتبين أن المفحوصين استفادوا من تنشيط العضلات المصابة وتوازنها ثم إعادة تأهيلها.
يساعد على فقدان الدهون وبناء العضلات
عندما يكون لديك الكثير من الدهون، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة وتحويلها إلى عضلات. تمارين الجسر هي واحدة من أعظم أدوات كمال الأجسام. لذلك، إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا، فمن المرجح أن تبني مجموعة عضلية ضخمة.
وفقا لهذه الدراسة، فإن العضلات مفيدة في فقدان اللياقة لأنها تساعد في الحفاظ على الطاقة حتى عندما لا تمارس الرياضة، والنتيجة هي فقدان الوزن، وإجراء تغييرات أسرع وأكثر ديمومة.
تحسين تمديد الورك
الجري هو تمرين معقد يتطلب مجموعة واسعة من المهارات. تتمثل إحدى فوائد تمرين الجسر في القدرة على تحسين تمدد الورك، وليس فقط أوتار الركبة والرباعية
تحسين الدورة الشهرية
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر على طول الطريق، فقد تكون تمارين الجسر هي ما تحتاجه تمامًا من خلال تمرين عضلات البطن والظهر، وقد تلاحظ ألمًا أقل في هذا الجزء من الجسم. من التمارين، بما في ذلك تمارين التجسير، ووجد المشاركون تحسنًا ملحوظًا في الوظيفة الحسية حيث أفادوا بأنهم يعانون من ألم أقل بشكل ملحوظ والقدرة على الانخراط في مستويات أعلى من النشاط البدني
يُنصح أيضًا بدعم نفسك بمادة ناعمة أسفل الأرداف عند ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت من الشهر حتى لا تعرض نفسك للاضطراب المفرط وغير الضروري.