يقول الخبراء أن الاستهلاك المناسب للأرز الأبيض لا يمكن أن يعرض خططك لفقدان الوزن للخطر. من المعروف للجميع، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص بضعة أرطال، أن تناول الأرز يمكن أن يزيد الوزن، ولكن مع هذه النصائح الأساسية، يمكن تناول الأرز دون زيادة الوزن. الوزن، وفقًا للتقرير المنشور على موقع تايمز أوف إنديا.
جدول المحتويات
هل الأرز الأبيض آمن لانقاص الوزن؟
لطالما كان الأرز الأبيض مدرجًا في قائمة الأطعمة الصحية، خاصة بالنسبة لـ Weight Watchers، لكن الأرز الأبيض هو أحد أكثر الأطعمة شعبية في العالم وقد اكتسب شهرة سيئة بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، فقد غيرت الدراسات تلك السمعة السيئة من خلال اقتراح طرق صحية لتناول الأرز للحصول على أقصى قيمة غذائية دون زيادة الوزن، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي.
أرز أبيض
أرز أبيض لفقدان الوزن؟
غالبًا ما يوصي خبراء التغذية والصحة باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون لفقدان الوزن بشكل فعال، والأرز الأبيض هو الخيار الأمثل. فقدان الوزن، الأرز الأبيض غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب والمغنيسيوم.
فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة الأرز الأبيض:
كن حذرا من كمية الأرز الأبيض الذي تأكله
أول شيء يجب مراعاته عند التخطيط لفقدان الوزن هو مراقبة تناول الأرز الأبيض والتأكد من أنك تستهلك كميات صغيرة منه.
يُسلق الأرز
غير طريقتك في الطهي
أسهل طريقة للتخلص من نسبة الكربوهيدرات العالية في الأرز هي طهيه بالطريقة الصحية. يمكنك نقع الأرز لبضع ساعات ثم غليه والتخلص من الماء. تجنب قلي الأرز أو إضافة الكثير من الدهون مثل السمن أو الزيت إليه حيث يزيد محتواه من السعرات الحرارية.
أرز نباتي
أرز بالخضروات الطازجة
أفضل طريقة لإضافة قيمة غذائية لأطباق الأرز هي إضافة الخضار الطازجة أو الورقية لإضافة قيمة غذائية إلى طبقك وتجعلك تشعر بالشبع.
العلامات: أفضل أرز أبيض، الوزن الذي تحبه، تعرفه دون زيادة الوزن، صحي، طرق تناوله متى