هل تبحث عن أطعمة تساعدك على النوم وتعالج كل أسباب الأرق؟ إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الأرق، أو مريض مكتئب يتناول أدويته، أو إذا كنت حاملاً في الأشهر القليلة الماضية وتعاني من صعوبة في التنفس بحجم الجنين أو حتى لديك مشاكل في حياتك ستعتقد أنها الكثير، كل هذه ستؤدي إلى شكواك من الأرق. ستساعدك هذه الأطعمة كثيرًا في التخلص منها.
جدول المحتويات
الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل
الأطعمة التي ستساعدك على النوم
يذكر الأطعمة التي تساعدك على النوم.
وجبة البيض
أفضل الأطعمة لتناول العشاء لاحتوائها على البروتين الذي يتكون من كمية كبيرة من الأحماض الأمينية الموجودة في التربتوفان.
جوز
ينصح الأطباء بتناوله على العشاء لأنه يحتوي أيضًا على الميلاتونين بكمية كبيرة من الكربوهيدرات.
سمك السالمون
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين نوعية النوم، لذا فهو مدرج في قائمة الأطعمة التي تساعدك على النوم.
يمكنك إثراء معلوماتك والتعرف على: أضرار السهر وقلة النوم تضر بجسمك وتجعلك ضعيفًا
الموز
يحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم والكالسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات مما يساهم في النوم العميق.
حمص
والأطعمة المكونة من عناصر جيدة، بالإضافة إلى فيتامين ب 6 الذي يحفز إفراز مادة السيروتونين المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية العامة للناس وتقليل الشعور بالأرق.
الحليب
أحد المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم لعلاج الأرق.
عسل أبيض
تعليق واحد على هذا يكفي لتحسين نوعية النوم، وما ذكرناه يمكن أن يكون أطعمة تحفز على النوم عند دمجها في أطباق تحفز نفس النتيجة وتزيد من هرمونات الدم المسؤولة.
مزيد من المعلومات حول الأسباب الرئيسية للأرق يمكن العثور على نصائح للتخلص من الأرق على:
أعشاب للنوم في الليل
الأطعمة التي ستساعدك على النوم
البابونج: علاج عشبي مثالي جدًا لتناوله في المنزل لعلاج أمراض الجهاز الهضمي مثل الالتهابات وقرح المعدة والحموضة والغثيان.
البنفسج: الشيء الرائع في البنفسج أنك لا تشرب مغلي البابونج أو تأكل أوراقه، لكن يكفي أن تستنشق رائحة زيته قبل نصف ساعة من النوم وبعد ذلك ستغرق في نوم عميق.
حشيشة الهر: عشبة مفيدة تحتوي على مخدر رائع وتهدئ الأعصاب. إنه يسمى حشيشة الهر. تمتزج جذور حشيشة الهر مع البابونج وتؤكل معًا مما يساعد على التخلص من الأرق.
عشبة طبية: يطلق عليها الناردين لأنها مفيدة جدا في علاج الاكتئاب وتخفيف الأرق الناتج عن مرضى الاكتئاب.
Magnolia Bark: ماغنوليا من الأعشاب القديمة جدًا التي عرفها الإنسان بخصائصها الرائعة والرائعة التي تجعل النوم أسهل. استخدمته الحضارة الصينية القديمة للعديد من العلاجات مثل احتقان الأنف وآلام البطن.
زهرة الآلام: تستخدم أوراقها المجففة أو بتلاتها كمشروب لعلاج الأرق وتعطيل النوم.
عشبة زهرة الليمون: تأتي من عائلة النعناع وتوجد في جميع أنحاء العالم.
الكركم: وهو من الأعشاب التي تستخدم في الأطعمة التي تساعدك على النوم. يخلط مع القرنفل والقرفة. هذه وصفة بديلة. اسلقيها معًا وأضيفي ملعقة من العسل الأبيض وتناوليها للتخلص من الأرق. .
وصفات للنوم العميق
- وصف القدماء شرب موزة مطبوخة بقشرتها الكاملة لمدة 10 دقائق قبل النوم كعلاج منزلي للأرق.
- يصف الطب البديل الثوم بأنه علاج للأرق عن طريق إضافة عدد فردي من فصوص الثوم إلى الماء وبمجرد أن يغلي الماء، أطفئ النار وأضف ملعقة من العسل الأبيض والليمون إلى الخليط.
- يمكنك إضافة النعناع الطازج أو المجفف إلى جميع وجباتك وجعله مساعدًا على النوم.
يوصي الموقع بقراءة مقالي الصافي: فوائد شرب الماء للبشرة والشعر وقبل النوم
مشروبات تساعدك على النوم بسرعة
عصير موز مع حبات اللوز
أولئك الذين يعانون من الأرق يجب أن يضيفوا ثمرة الموز إلى حليب اللوز، حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم ومواد أخرى مثل الميلاتونين والتريبتوفان التي تهدئ الأعصاب وتريح العضلات، كما أن حليب اللوز يحسن نوعية النوم.
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل الطازج يفعل الكثير لتهدئة أعصاب المرضى والعديد من المفكرين. يمكنك إضافة القليل من العسل الأبيض إلى الزنجبيل المغلي واستخدامه لتحليته، وتحصل على مزيج من الطعم الحلو والحارق الذي يميز الزنجبيل.
الينسون
من المعروف أن اليانسون يساعد على زيادة هرمون السعادة عند النساء حيث أنه يزيد من الأنوثة ويريح الأعصاب مما يعالج الاكتئاب وينهي الأرق. يمكن تناول اليانسون المسلوق مع العسل قبل ساعة من موعد النوم.
نعناع
وهو من الأعشاب الأكثر فعالية في علاج متلازمة القولون العصبي، وهو مرض يسبب الأرق ويساعد على تنظيم اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي.
لا تفوت الفرصة لمعرفة المزيد عن: أسباب عدم كفاية التبول وعلاقتها بالضغط ووظيفة الكلى | طرق علاج الحرمان من النوم
كل هذه الأشياء ستساعدك على التخلص من الأرق دون تناول الحبوب الطبية المنومة، والتي سيصبح المريض مدمنًا عليها بمرور الوقت.
به: أعشاب، طعام، نوم، مساعدة وأشهر