حل مسألة تمارين الطعن بالتناوب في جميع الاتجاهات

أهلا وسهلا بكم زوار تريندات. في قطاع التعليم، نقدم لك خدمة للإجابة على أسئلتك التعليمية والحياتية في جميع المجالات. تريندات يتعامل في المقام الأول مع الجانب التربوي ويتيح للطلاب من جميع المستويات الإجابة على جميع أسئلتهم التعليمية

تناوبوا على طعن قدميكم في كل الاتجاهات، وسنقدم لكم ذلك على موقع الموسوعة، وهو أحد دروس التربية البدنية في مناهج المدارس الابتدائية السعودية للصف الثالث الابتدائي. اضرب الكرات من الأسفل.

نقدم لكم في فقرات هذا المقال بعض التمارين التي يمكن القيام بها قبل أداء تمرين غرزة الساق ومنها تمارين إطالة العضلات.

الهدف من تمرين القدم هو أنه بنهاية الدرس يكون الطالب قد حقق الأهداف التالية: القدرة على أداء تمرين الطعن بشكل صحيح حتى يتمكن من الاستفادة منها لاحقًا وعند المشاركة في أي من الرياضات التي تكون فيها هذه الحركة. بالإضافة إلى تنمية المهارات الجسدية لدى الطالب.

طعن القدمين بالتناوب في جميع الاتجاهات

لكي تكون قادرًا على أداء تمرين الساق بالتناوب في جميع الاتجاهات، من الضروري الإحماء ثم اتباع الخطوات أدناه لأداء التمرين:

• يتم تنفيذ الاندفاع من وضعية الوقوف والذراعين عند الخصر.
• يتم تحريك الساقين في اتجاه الاندفاع بينما يكون الجسم مستقيماً.
• تأكد من النظر في اتجاه الوخز حيث توجد القدم.
• ضع كعب القدم على الأرض، خطوة واحدة أو أبعد من الدرجة العادية.
• ثم تتبع حركة القدم حتى تصبح القدم على الأرض بالكامل.
• يجب أن يكون مفصل الركبة في الساق العنيدة في وضع منحني بزاوية قريبة من العمود الفقري.
• يجب أن تكون الساق الأخرى مستقيمة ومستقيمة مع مواجهة مقدمة القدم للاندفاع.
• حافظ على استقامة جذعك وانظر في نفس اتجاه الاندفاع.
• يمكن تقديم الشكاوى في كثير من الأحيان في اتجاهين:
  • تحدى للأمام.
  • مناشدة كلا الجانبين:
    • الجانب الأيمن.
    • الجهه اليسرى.

الطلاب الأعزاء يمكنكم أيضًا التعرف على خطوات أداء تمرين الطعنة في جميع الاتجاهات من خلال الفيديو التالي:

تمارين الاحماء لأداء تمرين الاندفاع على القدمين في جميع الاتجاهات

فيما يلي بعض التمارين التي تعتبر جزءًا من فقدان الساق:

التمرين الأول

• قم بالإحماء بالقفز على كلا القدمين والعد حتى 0.
• بعد الانتهاء من الإحماء، يجب رفع اليدين بالتنهد، أي رفع الذراعين وخفضهما أثناء الزفير والزفير.

التمرين الثاني

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك ويديك على خصرك.
• قم بالإمالة إلى اليمين والعودة إلى الوضع الرأسي، ويتكرر ذلك عدة مرات.
• قم بالإمالة إلى اليسار وكرر ذلك عدة مرات.
• يتكرر هذا التمرين لمدة دقيقتين.

التمرين الثالث

• قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك إلى جانب واحد.
• اثنِ ذراعيك وحركهما للخلف وللأمام وكرر ذلك عدة مرات.
• أحادي الأذرع وحركهما ذهابًا وإيابًا.
• كرر هذا التمرين مع فرد ذراعيك وثنيهما لمدة دقيقة.

التمرين الرابع

• فتحت الأرجل ثقبًا يتناسب مع ارتفاعه.
• رفع الذراعين إلى جانب واحد.
• انحنى للأمام وضع يدك اليمنى على قدمك اليسرى والعكس.
• يتكرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

التمرين الخامس

تمرين شد العضلات:

• ارفع ذراعيك وعبر أصابعك.
• قم بتصويب الجسم بالتساوي إلى اليسار والعودة إلى الشكل.
• شد جسمك بالتساوي إلى اليمين وعد الرقم.

التمرين السادس

• افتح ساقيك وحافظ على ركبتك مستقيمة وليست مثنية.
• انحنى لليمين حتى تلمس قدمك اليمنى بكلتا يديك وعد التنازلي.
• كرر على الجانب الآخر بثني قدمك اليسرى ولمسها بيديك. مع العد.

التمرين السابع

• قف بشكل مستقيم وحافظ على ركبتيك مستقيمة.
• ضع ساقيك في الاتجاه المعاكس.
• انحن للأمام والمس قدميك بيديك وارجع.
• اعكس موضع القدمين بحيث تكون القدم اليمنى على اليسار والقدم اليسرى على اليمين.
• افرد ذراعيك حتى يمكن لمس قدميك وعد العدد.

التمرين الثامن

• افتح الرجلين بفتحة مناسبة للجسم.
• انحنى للأمام حتى تلامس ذراعاك قدميك وتعود إلى الشكل.

الأخطاء التي يمكن ارتكابها أثناء أداء التمرين

فيما يلي بعض الأخطاء التي تحدث عند أداء تمرين الاندفاع في أي اتجاه:

• يرفع الطالب مقدمة قدمه عالياً.
• يميل الطالب جذعه للأمام أو للخلف أو للجانب إذا كانت القدم الأمامية محظورة أثناء نداء الأسماء.
• ينحرف عظم المشط الأمامي أثناء تحرك الطالب للداخل أو للخارج.
• لا تمد ذراعيك للأمام في نفس الوقت الذي تبدأ فيه بتحريك الرجل الأمامية للأمام.
• ركبة مقدمة القدم ليست مثنية بالكامل، أي أن الطالب يثني ركبته قليلاً.
• الركبة الأمامية ليست عمودية على مركز القدم.
• أن يخرج الطالب من منطقة الحوض بعد الانتهاء من التمرين حتى لا يتمكن من العودة بشكل صحيح إلى وضع الاستعداد.
• أن يجعل الطالب حركة الطعن أقصر من المعتاد حتى لا يتمكن من تنفيذ الحركة بشكل صحيح.
• يقوم الطالب بثني ركبته الخلفية أثناء قيامه بحركة الطعنة.
• من أجل أن يرفع الطالب قدمه أو الجزء السفلي من قدمه الخلفية عن الأرض، يجب أن تتمركز القدم بأكملها على الأرض أثناء أداء الحركة.

استعد لدرس وخز القدمين عن طريق تدويرها في كل الاتجاهات

بعد أن نعطي الطلاب الخطوات لتبديل الاندفاع بأقدامهم في جميع الاتجاهات، نقدم لمدرسي التربية البدنية إعداد هذا الدرس.

• موضوع الدرس:
  • طعنة في القدمين بالتناوب في جميع الاتجاهات لمدرسة الصف الثالث الابتدائي.
• في نهاية الدرس يتوقع من الطالب تحقيق الأهداف التالية:
  • هدف المهارة: هل تمرين الاندفاع بشكل صحيح.
  • الهدف المعرفي: تطوير مكونات اللياقة البدنية للطالب وتحديد علاقتها بالصحة.
  • الهدف العاطفي: أن يحافظ الطالب على البيئة للأنشطة الرياضية.
• إجراءات التدريس:
  • اصطحب الطلاب إلى الملعب.
  • تسجيل الطلاب الحاضرين.
  • وزع الحلقات أو الحبال على الطلاب من أجل تمارين الإحماء.
  • تصحيح الأخطاء ومتابعة جميع الطلاب أثناء تنفيذ الحركة.
• أحذية طويلة:
  • قم بسلسلة من تمارين الإحماء: تجول في الميدان، واحرص على تغيير وضعيات الجري.
• تنفيذ بعض الألعاب المصغرة:
  • قسّم الطلاب إلى مجموعات.
  • مجموعات وقوف السيارات على شكل قاطرة.
  • تتوقف القاطرات خلف خط البداية وتنتظر الصافرة.
  • عندما يصدر صوت الصفارة، يمشي الطلاب مسافة 0 متر ثم يعودون إلى مكانهم على خط البداية.
• تمارين التحضير البدني الخاصة:
  • قف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانب واحد: استعد للاندفاع الجانبي.
  • قف بشكل مستقيم مع رفع ذراعيك: استعد للاندفاع.
  • قف بشكل مستقيم، وذراعيك مرفوعتان للأمام: القدمان متباعدتان.
• بعض الألعاب والمسابقات الرياضية الرئيسية:
  • قدم للطلاب شرحًا مبسطًا لشرح حركة قدم الطعن بشكل صحيح.
• كيفية أداء الحركة الصحيحة للقدرة على طعن القدمين:
  • يجب أن تكون قدم الغرز مائلة بزاوية عند مفصل الركبة وأن تكون القدم الحرة مستقيمة.
  • يجب أن يقف جذعك بشكل مستقيم على قدميك مع توجيه قدميك نحو اندفاعك.
• في نهاية الدرس، قم بلعبة مصغرة:
  • مجموعات النماذج تتكون كل مجموعة من طلاب بمسافة معقولة بين كل مجموعة.
  • يقوم المعلم باستدعاء المجموعات بصفارة. قم بالاندفاع للأمام والجانب والاندفاع للخلف.
  • كرر التمرين بالقدم الأخرى.
  • الفائز بالمجموعات هي المجموعة الأفضل في القيام بالاندفاع في جميع الاتجاهات بالتناوب.

هذا يقودنا إلى نهاية محاضرتنا حول ممارسة الضرب المضاد في جميع الاتجاهات وقد أوضحنا لكم أعزائي الطلاب كيفية تنفيذ التمرين بشكل صحيح والأخطاء التي يمكن أن تحدث أثناء التمرين. حتى لا تقع فيه أثناء التمرين. نأمل أن يساعدك هذا التمرين في الاستعداد للفصل الدراسي بسهولة أكبر.

نقدم لكم كل ما هو جديد على موقع الموسوعة ويمكنك متابعة أخبارنا على موقع تريندات ومعرفة كل ما هو جديد في جميع المجالات. :

• .

العلامات: اتجاهات، اندفع، قدم، مناوب، تمارين، كل، درس، في،