يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي متوازن يمد أجسامهم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية. تشتكي العديد من الأمهات من نحافة أطفالهن. لذلك هناك الكثير من الأبحاث حول تجربتي مع زيادة وزن ابنتي والخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق وزن صحي للأطفال.
جدول المحتويات
تجربة اكتساب وزن ابنتي
تقول إحدى الأمهات: كانت تجربتي مع زيادة وزن ابنتي ضرورية لأن ابنتي كانت نحيفة للغاية ؛ ما الذي عرّضهم للتنمر المستمر ؛ لذلك بحثت عن طريقة لزيادة وزنها ووجدت طريقة فعالة لإعطائها مزيجًا من الحليب والتين واليانسون يوميًا على معدة فارغة عن طريق إضافة التين واليانسون مع كوب من الحليب كامل الدسم وارتداء هذه التجربة بالداخل يساهم لزيادة وزن الفتاة في أقصر وقت ممكن.
تشارك إحدى الأمهات تجربتها في اكتساب الوزن لابنتها بقولها إنها واصلت إعطاءها ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات. وإليك أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية لزيادة الوزن:
- شطيرة خبز بزبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
- الجبن مع المخبوزات الفاخرة.
- زبادي كامل الدسم أو بودنغ الفانيليا مع الفواكه.
- بيض أو فاصوليا مطبوخة مع توست.
- بسكويت او خضار مع حمص بالطحينة.
- عصير فواكه ممزوج بالحليب أو الحليب.
- المكسرات الكاملة للأطفال من سن 5 سنوات وزبدة المكسرات للأطفال الأصغر سنًا.
- بيض مخفوق مع جبن مبشور.
- سندويتش دجاج و أفوكادو.
- بيتزا باللحم والجبن والخضروات.
- فواكه مجففة مع جبن مبشور.
- مزيج من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة مع اللبن كامل الدسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي في طرد الوحل للأطفال
خطوات زيادة الوزن عند الأطفال
عندما يوصي الطبيب بأن يزيد وزن الطفل فإن الهدف الأساسي هو الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، ويجب ملاحظة أن جميع الأطفال يحتاجون إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من نظام غذائي متنوع ومتوازن.
قد يعتقد البعض خطأً أن الطفل الذي يعاني من نقص الوزن يمكنه تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وأطعمة غير صحية مثل: الحلويات، والكعك، والشوكولاتة، والأطعمة والمشروبات السكرية والدهنية، لكن هذا ليس صحيًا على الإطلاق. من المهم أن يكتسب الطفل وزنًا صحيًا ؛ بعد اتباع نظام غذائي متوازن، إليك بعض الخطوات لزيادة الوزن للأطفال:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون تناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية صعبًا على الأطفال الذين يشعرون بالرضا بسهولة.
- زيادة محتوى الطاقة في الوجبات: عن طريق إضافة بعض المكونات عالية السعرات الحرارية إلى الطعام الذي يأكله الطفل، مثل:
- الزيت النباتي: على سبيل المثال، زيت الزيتون حيث يمكن إضافته إلى أي طبق مطبوخ وخاصة الخضار، ويمكن دهن اللحوم بالزيت للشوي وتتبيل السلطة الزيتية.
- الأفوكادو: يمكن دهن الأفوكادو على الخبز المحمص أو البسكويت، وإضافته إلى السندويشات والمهروس، وتناوله كغموس.
- الصلصات: مثل المايونيز والحمص بالطحينة والصلصات يمكن استخدامها مع السندويشات والسلطات والتونة والبيض والكعك والبسكويت ومع أطباق الخضار واللحوم.
- الجبن: يمكن إضافة الجبن المبشور إلى الحساء، والمعكرونة، والبطاطا المهروسة، والبيض والخضروات، ويمكن استخدام الجبن الكريمي كغمس ونشره على البسكويت والخبز.
- الكريمة: يمكن إضافتها إلى الحليب وحبوب الإفطار والحلويات والصلصات والشوربات.
- الحليب: يوصى باستخدام الحليب كامل الدسم بدلاً من الخيارات قليلة الدسم. كما يُنصح بصنع الحساء والحلويات بالحليب بدلًا من الماء. يمكن إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الحليب كامل الدسم إلى كل كوب من الحليب السائل لصنع حليب غني بالطاقة والبروتين يستخدم في المشروبات وللطهي.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: إن تناول السعرات الحرارية الفارغة من الأطعمة الدهنية والسكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لكنه لا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لبناء عظام قوية وجسم صحي، ويوصى بالمشروبات والأطعمة السكرية للحد من الأطعمة الغنية لطفلك. في الدهون المشبعة، مثل الدهون في البرغر والنقانق والفطائر والبسكويت.
- تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة: يجب أن يشتمل النظام الغذائي للطفل على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. إليك أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة:
- الحبوب: مثل الخبز والمخبوزات والمعكرونة ومقرمشات الحبوب الكاملة وألواح الجرانولا.
- الخضار: بما في ذلك ؛ بطاطا مقلية، بطاطا حلوة، بازلاء، كوسة وبروكلي.
- الفواكه: يمكن تقديم الفواكه طازجة أو مجففة أو معلبة.
- منتجات الألبان: مثل الحليب المنكه والجبن والزبادي.
- مصادر البروتين: وتشمل البيض وزبدة الفول السوداني والتونة والسلمون والدجاج والمكسرات والفاصوليا والحمص والمكسرات. وتجدر الإشارة إلى أن المكسرات مصدر غني بالبروتينات والدهون الصحية، لكنها يمكن أن تسبب الاختناق لدى الأطفال الصغار، وقد يعاني بعض الأطفال من الحساسية. تجاه أي نوع من أنواعه، ولذلك من الضروري توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل عرضه على الأطفال.
- قدمي الأطعمة المفضلة للطفل: يمكنك عمل قائمة بالأطعمة التي يحب طفلك تناولها ومحاولة تعديل وصفات تلك الأطعمة بحيث تكون غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
- تناول الطعام فورًا عند الجوع: يجب أن يكون الطفل جاهزًا عندما يشعر بالجوع من خلال توفير الأطعمة الجاهزة للأكل.
- لا ترطيب مع الوجبات: يُنصح بتجنب شرب السوائل مع الوجبات، وبدلاً من ذلك اشرب أقل قدر ممكن من السوائل لجعل الطعام مريحًا للابتلاع، وشرب السوائل بين الوجبات للحفاظ على إمداد الجسم بالرطوبة.
اقرأ أيضًا: تجربتي في خفض درجة حرارة طفلي
المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
العلامات: ابنتي تجربتي زيادة الوزن