جدول المحتويات
هل البطاطس تزيد وزنك
هل البطاطا تجعلك سمينا ما هي طرق الأكل الصحي الموجودة تحظى البطاطس بشعبية لدى كثير من الناس في العالم (خاصة الأطفال) لمذاقها اللذيذ، وتنوع طرق الطهي، وسهولة البلع.
ومع ذلك، نظرًا لاختلاف طرق التحضير، يمكن أن تؤدي بعض طرق التحضير إلى زيادة الوزن، لذلك تجيب شركة EGYPress بشغف على هذا السؤال هل ستزيد البطاطس من الوزن
هل البطاطا تجعلك سمينا
تم إجراء العديد من الدراسات على البطاطس لمعرفة ما إذا كانت البطاطس تضيف الوزن وكيف تؤثر على زيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول البطاطس بشرح طريقة غير صحية إلى زيادة الوزن، مثل
- تناول البطاطس المقلية.
- تناول البطاطس مع المشروبات الغازية.
- تناول البطاطس واللحوم المصنعة.
بشكل عام، البطاطس هي نفسها الأطعمة الأخرى التي لا تضيف وزناً، ولكن الفرضية هي أنها ليست فاخرة بشكل مفرط ويتم تناولها بشرح طريقة صحية، مثل البطاطس المسلوقة.
نظرًا لأنه غذاء مفيد للجسم، فهو يساعد في الحفاظ على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية للجسم.
يزيد تناول البطاطس المقلية من مستويات السكر في الدم، مما يزيد من مستويات الأنسولين ويزيد من مستويات الدهون بشكل كبير، مما يؤدي إلى السمنة.
على الرغم من أن البطاطس من الخضروات، إلا أن الخبراء يصنفونها على أنها نشوية لأن الخضروات من الأطعمة التي يجب تناولها كل يوم، ولكن لا ينصح بتناول البطاطس كل يوم.
إقرأ أيضاً السعرات الحرارية في البطاطس
أسباب زيادة الدهون من تناول البطاطس
يتعلق بهذا السؤال هل سيزداد وزن البطاطس وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض المواقف التي لا يؤثر فيها تناول البطاطس على الوزن، لذلك يجب إعطاء أسباب زيادة الوزن من تناول البطاطس على النحو التالي
شرح طريقة تحضير غير صحية
يحب الكثير من الناس تناول البطاطس المقلية وخاصة الأطفال، لكن شرح طريقة طهي البطاطس هذه من أخطر الطرق لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
هذا يجعل البطاطس متوسطة الحجم بـ 380 سعرة حرارية، و 18 جرامًا من الدهون، و 50 جرامًا من الكربوهيدرات.
تصنع البطاطس أيضًا بشرح طريقة تتضمن إضافة بعض الأجبان عالية الدسم أو الدسم إلى نظام غذائي عالي الدهون وعالي الكربوهيدرات وغني بالنشا، مما يؤثر على درجة زيادة الوزن عند تناول البطاطس.
جزء البطاطس بدون كربوهيدرات
يتعامل بعض الأشخاص مع البطاطس على أنها خضروات، مما يمنعهم من إدراجها في جزء الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي. يُسمح للأفراد بتناول حصة واحدة من الكربوهيدرات في الوجبة، مما يؤدي إلى تناول البطاطس مع الكربوهيدرات الأخرى مثل الأرز والخبز.
يمكن أن يؤدي عدم احتساب البطاطس من جزء الكربوهيدرات إلى تناول الشخص نوعين من الكربوهيدرات في كل وجبة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الكثير من البطاطس
أجب عن السؤال هل ستضيف البطاطس وزناً قد يختلط الأمر على بعض الناس لأن البطاطس الصحية يمكن تناولها بكميات غير محدودة.
لكن أفضل أنواع البطاطس الصحية يتم سلقها، فلا يمكنك تناول أكثر من 4-8 حصص أسبوعياً، ولا يمكنك تناولها كل يوم أو أكثر من مرة في اليوم لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا هل تجعلك البطاطا الحلوة سمينًا
بعض النصائح لتناول البطاطس
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند تناول البطاطس لتجنب زيادة الوزن والتي نذكرها أدناه
- يجب إضافة البطاطس إلى حصص الكربوهيدرات اليومية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يؤدي تناول أنواع أخرى من النشا إلى استهلاك الجسم للكربوهيدرات الزائدة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- إضافة كمية قليلة من الملح إلى البطاطس حيث أن الملح الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن حيث أنه يساعد في الحفاظ على السوائل في الجسم.
- لا ينبغي إضافة الأطعمة الدهنية مثل الزبدة والزبدة والجبن إلى البطاطس لمنع تحولها إلى وجبات دسمة.
- قبل تناول البطاطس، يجب أن تحسب كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك، لأن الإفراط في تناول البطاطس يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم لتجنب خطر السمنة من تناول البطاطس.
- تناول البطاطس بجانب الخضار الطازجة لجعلها تحترق بشكل أفضل.
- يمكن تناول البطاطس كمُحلي طبيعي لأنها تحتوي على سكريات طبيعية ولا تؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن.
- عند شراء البطاطس، حاول اختيار بطاطس صغيرة أو متوسطة الحجم وتجنب البطاطس الكبيرة لتقليل الكمية التي يأكلها الشخص.
تناول البطاطس لإنقاص الوزن
في سياق إجابة السؤال، هل ستضيف البطاطس وزناً وتجدر الإشارة إلى أن البطاطس يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، وإذا تناولتها باعتدال فسنذكرها أدناه لما لها من فوائد في إنقاص الوزن
- البطاطس غنية بالألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تأكل كثيرًا، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن.
- يمكن للبطاطس أن تحسن أداء الجهاز الهضمي وتساعد أيضًا في التخلص من الإمساك الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها الحل الأمثل لفقدان الوزن، والشعور بالامتلاء يزيد من مستوى الماء في الجسم، مما يساعد على تسريع عملية حرق الطعام.
- على الرغم من أن طعمها حلو للغاية، إلا أن تناولها باعتدال لن يؤدي إلى زيادة ملحوظة في نسبة السكر في الدم لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية.
- تساعد البطاطس على تجنب دهون البطن التي يبحث عنها الكثير من الناس.
اقرأ أيضًا فوائد البطاطا الحلوة
الفوائد العامة للبطاطس
بالإضافة إلى تأثيرات البطاطس على الوزن، فإنها تتمتع أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية العامة الأخرى للجسم، بما في ذلك
- تعد البطاطس من الخضروات بشكل أساسي، لكن الخبراء يصنفونها على أنها من الكربوهيدرات لأنها عالية في النسبة المئوية، لكن الخضروات بشكل أساسي تجعلها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، مثل الحديد.
- نظرًا لأن البطاطس تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن، فهي مثالية لتقوية عظام الأطفال.
- تحتوي البطاطس على الكثير من فيتامين سي، الذي يمكن أن يقوي دفاعات الجسم ويحارب الأمراض.
- البطاطس غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من مجموعة متنوعة من الأمراض، وتساعد على تجديد الخلايا، وتمنع الشيخوخة.
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعلها مصدرًا مثاليًا للطاقة.
- للحصول على الفوائد العديدة للبطاطس، يمكنك تناولها بدون أي إضافات، ما عليك سوى سلقها أو شويها.
- تساعد البطاطس في الوقاية من السرطان.
- البطاطس غنية بفيتامين أ.
- تساعد البطاطس في تحسين البصر.
- تساعد البطاطس في الوقاية من الأمراض العصبية وتقوية الأعصاب لاحتوائها على المنجنيز.
- البطاطا غنية بالبوتاسيوم والبوتاسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان والبوتاسيوم يقي من أمراض القلب.
- تحتوي البطاطس على نسبة معينة من السكر، مما يجعلهم يتساءلون عما إذا كانت البطاطس تضيف وزناً، ولكن بالرغم من احتوائها على نسبة معينة من السكر، فإن هذا السكر طبيعي، مما يعني أن الاستهلاك المعتدل للبطاطس لا يضيف وزناً ولا يضعف الجسم. . محتوى السكر فيه.
والجواب على السؤال دهون أم لا بطاطس يعتمد ذلك على شرح طريقة الطهي وحجم الحصة والكمية المضافة، لذلك نوصي بتناول البطاطس المخبوزة والبطاطس المقلية باعتدال.