اتباع نظام غذائي صحي كامل لانقاص الوزن بسرعة. نقدم اليوم لكل من يريد إنقاص الوزن بأسرع طريقة ممكنة والحصول على جسم متناغم وقوي. السمنة من أمراض الشيخوخة والسبب الرئيسي للعديد من أمراض الرئة والقلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والعديد من أنواع السرطانات وهي السمنة.
جدول المحتويات
اتباع نظام غذائي صحي متكامل لخسارة الوزن بسرعة
- في الوقت الحالي، يعاني معظم سكان العالم من السمنة، ويتزايد معدلها عامًا بعد عام، وأول ما يأكله مريض السمنة للتخلص منه هو النظام الغذائي.
- يجب أن تكون صحية ومتكاملة وتحت إشراف أخصائي التغذية وطبيب السمنة عندما تسمح الفرصة.
- الحميات الغذائية التي يعاني فيها الجسم من نقص في المعادن والفيتامينات تؤدي إلى فقر الدم والخمول والأرق.
- في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الإغماء والضعف العام وعدم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته لأداء وظائف حيوية مختلفة.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل غني بجميع العناصر الضرورية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات.
في هذا المقال سنناقش أكثر النصائح المفيدة لفقدان الوزن والتي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي ونزودك بنموذج غذائي صحي ومتكامل لفقدان الوزن بسرعة وصحة جيدة.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
- تأكد من تناول كميات كافية من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- وفكر في الكثير من الفواكه الغنية بالسكر والسعرات الحرارية مثل المانجو والتمر والتين والعنب.
- لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- إنها أهم وجبة في اليوم لأنها تمد الجسم بالعناصر والطاقة التي يحتاجها لأنشطة الجسم المختلفة.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب أو 2 لتر في اليوم.
- يساعد تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على معدة فارغة في تسريع الحرق، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا كل يوم أو كل يومين، وإذا كان ذلك غير مسموح به، يمكنك الاستمرار في المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك سيؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع.
- تساعد التمارين اليومية كثيرًا في إنقاص الوزن.
- يمكنك مشاهدة التلفزيون أو مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي تعرض أحدث الرياضات والتمارين اليومية التي يتم تحديثها حول العالم.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعتبر رائعة للشعور بالشبع والشبع.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مما يتسبب في احتباس السوائل وصعوبة الإزالة، ثم زيادة الوزن.
لنرى: تجربتي مع الماء والليمون لفقدان الوزن
فكرة والغرض من النظام الغذائي
- لا ينبغي أن يكون كل نظام غذائي مناسبًا لجميع الأعمار وأنواع الأشخاص، وهو ما يختلف بالنسبة للرجال عن النساء.
- النظام الغذائي للمرأة يختلف عن نظام المرأة الحامل والمرضع ونحو ذلك.
- تحتاج إلى التأكد من أن هذا النظام مناسب تمامًا لك وأن جسمك لا يحتاج إليه، حتى لا تتعرض لمشاكل فقر الدم وفقر الدم وإرهاق الجسم بشكل عام.
- فكرة أو الغرض من النظام الغذائي، أو ما يسمى بالنظام الغذائي، هو جعل المعدة معتادة على كميات صغيرة من الطعام.
- في الوقت نفسه، فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية، مما يقلل بمرور الوقت من مساحة المعدة بحيث يمكنك تناول كميات أقل من ذي قبل.
رجيم لانقاص الوزن لمدة شهر لانقاص 5-7 كجم
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها والتي يجب اتباعها في أي نظام غذائي صحي للحصول على أقصى قدر من الفوائد وإنقاص الوزن في أقصر فترة زمنية.
والآن ها هو النظام الصحي يليه أشهر أطباء السمنة والتغذية والذي نجح مع كثيرين:
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية الجسم المترهل في المنزل
وجبة افطار
- الفاكهة من نوع واحد من الفاكهة، تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (مثل التمر والعنب والمانجو والتين) + بيضة مسلوقة.
- ربع خبز + 3-4 ملاعق فول بالليمون بدون زيت مع رشة ملح وكمون + كوب زبادي خالي من الدسم.
- أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + كوب زبادي + فاكهة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل + 2 خيار + طماطم.
- أو حفنة من البيض المسلوق + كوب زبادي قليل الدسم استجابة.
- كوب حليب خالي الدسم + ربع رغيف عمر + 100 جرام جبن أبيض قليل أو بدون ملح.
- أو 300 جرام من هريس الجبن مع مزيج من الخيار والطماطم والفلفل.
تناول الغداء
- 2 بلطي مشوي أو مخبوز بالفرن مع شرائح بصل وطماطم وفلفل.
- ونضيف ملعقة كبيرة من زيت الذرة ونضعها في صينية فرن + طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء + ربع خبز.
- أو ربع صدر دجاج ويفضل منزوع الدسم أو مسلوق أو مشوي.
- 4 ملاعق كبيرة من البازلاء الخضراء مع الجزر المطهي والبطاطس + شرائح الخضار.
- أو علبة تونة بدون زيت + شرائح بصل + ربع خبز أو رغيف شمس
- أو 200 جرام من لحم البقر قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت + طبق متوسط الحجم سلطة خضار.
- او خضار سوتيه + شريحة سلمون مشوية على الشواية على الموقد + طماطم + خيار.
العشاء
- اتبع نظام الإفطار مع مراعاة تقليل الكمية ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للسماح للجسم بهضمه.
- مشروبات يومية كالشاي والقهوة والنسكافيه مع مراعاة عدم المبالغة في تناولها بالسكر أو تناول سكر منخفض السعرات الحرارية حتى لا يزيد السكر عن 3 ملاعق كبيرة في اليوم.
- يفضل تناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الوجبة أو قبل الأكل بساعة لمنع التخمر وعسر الهضم وغازات المعدة والحموضة.
لا تفوت قراءة: حمية لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
الآن بعد أن تعلمنا عن اتباع نظام غذائي صحي كامل لفقدان الوزن بسرعة وكشفنا عن العديد من الأسرار في هذا الصدد، سأنتظر تعليقاتكم لاكتشاف تجربتنا الأخيرة مع الأكل الصحي بشكل عام.
الكلمات المفتاحية: سريع، صحي، غذائي، متناقص، متكامل، جهازي