نصائح حول النظام الغذائي واستقرار الوزن في عيد الأضحى 2024
جدول المحتويات
نصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد
من أجل الحفاظ على الوزن خلال أيام العيد، هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن دون التضحية بالطعام وهي كالتالي:
- ممارسة الرياضة وخاصة المشي بعد الوجبات لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة وتنشيط الدورة الدموية.
- تجنب الحلويات والعصائر المعلبة واستبدلها بالفواكه والعصائر الطازجة غير المحلاة.
- يمكن اتباع نظام غذائي قائم على البروتين في المقام الأول لأنه يساعد على تزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لبناء وتقوية الجسم وتقليل كمية الكربوهيدرات.
- تجنب الأرز أو المعكرونة واستبدلهما بالسلطة أو الشوربة أثناء الوجبات الرئيسية.
- تناول ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، وكوب واحد يمكن تناوله على معدة فارغة حيث أنه يحفز الجسم على التخلص من السموم والدهون أثناء النهار، وتناول كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام لأنه يساعد قمع الشهية، وكوب بعد الأكل لمدة نصف ساعة مما يحسن عملية الأكل. الهضم ويحسن امتصاص المغذيات في المعدة.
- اشرب مشروبات تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر وشاي القرفة والشاي.
- يجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، ويفضل تناول علبة لوز مع عصير الليمون حيث يساعد ذلك الجسم على التخلص من دهون الجسم أثناء الليل.
رجيم العيد
اليوم الأول:
الوجبة: كوب حليب مع نصف خبز أسود وجبنة قريش.
الوجبة الإضافية: تفاح أو جريب فروت.
الغداء: تناول شريحة لحم مشوية مع سلطة خضراء.
الوجبة التكميلية: كوب شاي أو شاي بني بدون سكر.
العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالي من الدسم مع عصير ليمون.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ونصف خبز أسود و 7 ملاعق فول.
الوجبة الاضافية: قطعة فاكهة.
الغداء: تناول 7 أصابع كفتة مشوية مع سلطة خضراء.
الوجبة الاضافية: كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.
العشاء: كوب لبن مع بذور الكتان.
اليوم الثالث:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع جبن وخيار.
الوجبة الإضافية: طبق سلطة فواكه.
الغداء: كبدة مشوية مع شرائح خيار وسلطة.
الوجبة الاضافية: كوب شاي اخضر او قرفة او زنجبيل.
العشاء: تناول علبة زبادي خالي من الدسم مع بعض التوت.
اليوم الرابع:
الفطور: كوب حليب مع بيضة مسلوقة وخيار.
الوجبة الإضافية: شرائح الجريب فروت أو
الغداء: تناول اللحوم المشوية الخالية من الدهون مع الحساء.
الوجبة الاضافية: كوب عصير برتقال.
العشاء: تناول علبة زبادي مع عصير الليمون.
تم النشر في آخر تحديث
توضح الأفكار المكتوبة والمقدمة حول هذا الموضوع، حمية عيد الأضحى ونصائح ثبات الوزن لعام 2024 مدى أهمية ذلك لكل فرد في المجتمع وما كان عليه منذ نقطة تحول رئيسية.
العلامات: ذبيحة، وزن، رجيم، وليمة، ثبات ونصائح