صوره معبره
كتبت – شيماء مرسي
يستيقظ الكثير من الناس ويقطعون دورة نومهم في نفس الوقت كل ليلة في منتصف الليل، لكن هل تعلم لماذا يحدث هذا؟ سوف نتحقق من ذلك من أجلك، وفقًا لموقع “Bright Side”.
1- وضعية النوم الخاطئة:
يمكن أن تحدث أعراض مثل التعب المزمن، والصداع، والحموضة المعوية، وآلام الرقبة أو الظهر بسبب قلة النوم، لذلك يجب عليك أيضًا الاهتمام بسريرك، ويجب ألا تكون مرتبتك صلبة جدًا، ولكن أيضًا ليست ناعمة جدًا، وتأكد من ذلك. أن وسادتك تدعم أيضًا رقبتك ورأسك.
2- الضوضاء المحيطة:
إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، فأنت تعلم ما يعنيه التعرض لضوضاء مختلفة ليلًا ونهارًا، ونوع الضوضاء التي يمكن أن تتعرض لها.
عندما تقوم بتشغيل راديو جارك في الصباح، أو تمر حافلة أو قطار، أو يركض الأطفال أو الحيوانات الأليفة، يمكن أن تؤثر كل هذه الأصوات بشكل خطير على نوعية نومك.
3- توقف التنفس أثناء النوم:
انقطاع النفس النومي يعني انسداد المسالك الهوائية جزئيًا أو كليًا. يمكن أن يتسبب ذلك في توقفك عن التنفس كثيرًا في الليل. في هذه الحالة، سبب استيقاظك هو انخفاض مستويات الأكسجين في الدم. قد يحدث صداع وجفاف، إلى جانب أعراض أخرى لانقطاع النفس. ألم بالفم والصدر، نعاس مفرط، تقلبات مزاجية.
4- متلازمة تململ الساقين
إذا استيقظت برغبة قوية في تحريك ساقيك، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بمتلازمة تململ الساقين (RLS). يمكن أن تسبب مشكلة الأعصاب هذه حكة أو وخز في ساقيك. قد تشعر أحيانًا بألم أو خفقان في أطرافك السفلية.
5- درجة حرارة الغرفة خاطئة
إذا استيقظت في منتصف الليل لأنك إما شديد البرودة أو شديد الحرارة، فالمشكلة تكمن في درجة حرارة غرفتك. كقاعدة عامة، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك قليلاً للوصول إلى وضع النوم، لكن هذا لا يعني أن غرفتك بحاجة إلى التجمد.
6- اشرب الكحوليات:
على الرغم من أن الكحول له تأثير مهدئ يمكن أن يجعلك تنام بسهولة، إلا أنه في الواقع يمكن أن يكون سببًا للليالي المضطربة حيث يقوم جسمك بتمثيل الكحول في نظامك وتتدهور جودة نومك، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالكثير من الحركة و يمكنك الاستيقاظ في منتصف الليل.
7. قضاء الوقت على الإنترنت
يمكن أن يؤثر التمرير عبر Twitter أو الدردشة على Facebook على جودة نومك، وكما تظهر بعض الدراسات، فإن الضوء الأزرق في عينيك في المساء يمنع جسمك من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
الموسومة ب: أسباب الوقت الذي تستيقظ فيه على العظمة في كل نفس من نومك وراء النهار