قد يكون من الصعب منع عقلك من الشرود حتى عندما تكون في أمس الحاجة إليه، ويتطلب الأمر الكثير من الإرادة لإيقافه.
شرود الذهن منتشر ومحبِط لأننا لم نعد قادرين على التركيز على المهمة أو المشروع قيد البحث، وتقل إنتاجيتنا ويزداد مستوى إجهادنا.
يتكون دماغ الإنسان من بلايين من الخلايا العصبية التي تتواصل باستمرار مع بعضها البعض. لهذا السبب، من عادة العقل التفكير والقلق والتساؤل والاستجابة والتخطيط وحتى إذا جلست بنية تهدئة عقلك، في اللحظة التالية ستصبح سلسلة من الأفكار تبدأ بالظهور ويبدأ عقلك. يبدأ في العثور عليه. يبدأ بالتجول بينهما.
وجدت دراسة أجراها باحثو جامعة هارفارد عام 2010 أن 47٪ من البالغين في مجتمع الدراسة لم يركزوا على المهمة التي كانوا يقومون بها، مما يعني أن نصف الأشخاص يختبرون التجول. تؤدي هذه الظاهرة إلى مشاكل في الحياة اليومية مثل ب- عدم فعالية إنجاز المهام وضعف القدرة على التركيز على المهمة والإرهاق وإهدار الوقت والطاقة.
جدول المحتويات
أعد تنظيم العقل المتجول
على الرغم من الإحباط، فإن المشكلة يمكن السيطرة عليها بالكامل. ستساعدنا التغييرات البسيطة في نمط الحياة والاستراتيجيات البسيطة الأخرى على إعادة تركيز عقولنا الشاردة.
في مقال على موقع Medium، يقدم المؤلف Scott Young الأدوات التي يستخدمها لإبقاء عقله يقظًا.
خذ فترات راحة “ذكية”
خذ فترات راحة “ذكية”
لا حرج في أخذ قسط من الراحة. إذا صرفت انتباهك عن المشي العشوائي، مؤقتًا على الأقل، يمكن حل المشكلة. ومع ذلك، إذا استفدت من هذا الاستراحة للتحقق من البريد الإلكتروني أو Facebook، فقد يكون من الصعب العودة إلى مهمتك الحقيقية.
وعندما تحتاج إلى استراحة، فإن أفضل إستراتيجية هي أخذ فترات راحة “ذكية” والانخراط في أنشطة من غير المحتمل أن تصبح مصدر إلهاء مستمر، مثل التأمل لفترة من الوقت أو مجرد الجلوس وعينيك مغمضتين أو القيام بشيء 10 على الأقدام. تمارين معينة مثل التمدد أو الضغط أو شرب كوب من الماء. الفكرة هنا هي جعل الاستراحة مريحة وعدم تشتيت الانتباه.
افطم نفسك عن هاتفك الخلوي
افطم نفسك عن هاتفك الخلوي
يمتلك دماغك قدرة محدودة على أداء المهام التي تتطلب الانتباه. التركيز على شيء ما يعني تجاهل شيء آخر ؛ لذلك من المنطقي أن يكون لديك نظام يمنعنا من الانخراط في أنشطة غير مهمة. ومع ذلك، فإن المشكلة التي نواجهها هي أن عقولنا تجد مقاطع فيديو Tik Tok أكثر إثارة للاهتمام عندما نحتاج حقًا إلى الدراسة.
تتمثل إحدى طرق تقليل مقدار الجهد المبذول في العمل الشاق – الدراسة، على سبيل المثال – في تقليل هذه البدائل المغرية. مثل إنشاء مساحات عمل أو الأوقات التي يتعذر فيها الوصول إلى عوامل التشتيت.
يجب تقليل البدائل الجذابة مثل متابعة الوسائط الاجتماعية عبر الهاتف (البكسل).
قم بالتبديل إلى مهمة أخرى
قم بالتبديل إلى مهمة أخرى
يقول يونج إن إحدى الحيل التي يحب استخدامها شخصيًا عندما يتعثر في مهمته الحالية هي استبدالها بأخرى: اكتشف سبب تعثره.
لنفترض أنك تكتب مقالة وتحدق في صفحة فارغة لمدة ساعة دون كتابة حرف واحد. التبديل هنا يعني التحول من كتابة المقال إلى كتابة الأسباب التي تعتقد أنك عثرت عليها.
يمكن أن يساعدك هذا التمرين في توضيح الصعوبة التي تواجهها وإيجاد حل. على سبيل المثال، قد تجد أن مشكلتك تبعث على القلق من أنك ستكتب بشكل سيء. لكنك ستجد أنه لا يزال بإمكانك الكتابة والتحرير والتحرير لاحقًا. وقد تجد أنك عالق في البحث عن مقدمة جيدة وهذا هو المكان الذي يمكنك فيه البدء في كتابة الأجزاء الأخرى من المقالة بدلاً من ذلك وستتعثر في النهاية.
ضع أهدافًا محددة وقصيرة المدى وقابلة للتحقيق
ضع أهدافًا محددة وقصيرة المدى وقابلة للتحقيق
إدوين لوك عالم نفس أمريكي رائد في أبحاث تحديد الأهداف. وجد بحثه أن الأهداف المحددة والصعبة تؤدي إلى أداء أعلى، لأن الأهداف تكون مفيدة فقط إذا تم قبولها، ويجب ألا نضع لأنفسنا أهدافًا غير واقعية وغير قابلة للتحقيق. لذلك، قبل القيام بأي عمل مركز، من الأفضل أن تحدد بوضوح ما تريد تحقيقه. سيساعدك تحديد هدف تحدٍ معتدل تعتقد أنه يمكنك تحقيقه على تركيز عقلك.
بيئة غير منقطعة
بيئة غير منقطعة
كيف تحافظ على تركيزك عندما تستمر في تلقي رسائل بريد إلكتروني لتلقي نظرة عليها، أو عندما يأتي طفلك الصغير إلى مكتبك بالمنزل كل نصف ساعة ليطرح عليك سؤالاً سريعًا؟
مفتاح تحسين التركيز هو إعداد محيطك قبل بدء العمل. يمكن للزملاء أو الأطفال في المنزل احترام فكرة الباب المغلق مع العلم أنك تقوم بعمل عميق يتطلب تركيزك الكامل.
مفتاح تحسين التركيز هو تكوين بيئتك قبل بدء العمل (وحدات البكسل).
قاوم رغبتك في الاستسلام
قاوم رغبتك في الاستسلام
الشيء الرئيسي هو أنه بمجرد بدء عمل جاد يتطلب التركيز، يريد الجميع تقريبًا الاستسلام. بدلاً من الاستسلام، اجعل لنفسك قاعدة مثل، “يمكنني أخذ استراحة بعد أن أنهي العمل.”
ربما تساعدك فكرة ضبط المؤقت على 20 دقيقة – ثم أخذ استراحة بعد ذلك – على العمل لفترة كافية. الالتزام لمدة 20 دقيقة على الأقل أسهل بكثير من الالتزام بالعمل لمدة 3 ساعات متتالية.
قيلولة السلطة
قيلولة السلطة
تؤثر قلة النوم على أدائنا العقلي، وعلى الرغم من عدم وجود تعويض عن عدم النوم ليلاً، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون مفيدة. مع ضرورة عدم الدخول في مراحل النوم العميق أثناء هذه القيلولة، حيث يؤدي ذلك لاحقًا إلى الإرهاق. حوالي 20 دقيقة هو الوقت المناسب لقيلولة لائقة.
قيلولة منتصف النهار يمكن أن تحسن الأداء العقلي طوال اليوم (غيتي إيماجز)
اكتب أفكارك على الورق
اكتب أفكارك على الورق
تتمثل إحدى طرق التعامل مع ذاكرة العمل المحدودة في وضع ما تفعله على الورق. وتتيح لك الكتابة إخراج أفكارك إلى الخارج حتى تتمكن من رؤية روابط جديدة. يمكن أن يكون التعود على تدوين أفكارك بشكل منتظم أداة رائعة لحل المشكلات.
لا تلعب لعبة التركيز مع نفسك
لا تلعب لعبة التركيز مع نفسك
لا تجبر نفسك على التركيز لأنه يأتي بنتائج عكسية ومحاولة قمع فكرة ما دائمًا ما تأتي بنتائج عكسية. عندما نحاول إنجاز عمل ما ونجد أذهاننا تتجول هنا وهناك، نقول لأنفسنا، “أنا بحاجة إلى التوقف عن أحلام اليقظة والبدء في العمل”، مما يجعل التركيز أمرًا صعبًا. يكمن الحل هنا في ممارسة التأمل، وفقًا لدراسة أجراها باحثون أمريكيون من عام 2015.
تم وضع علامة بعلامة: خلال أفضل أدوات الأسلوب أو دراسة حياة عمل الشرود، سيكون رأسك في طريقه