مستويات عالية من التوتر والقلق شائعة وتسبب مشاكل في النوم الجيد، ومن الضروري استشارة خبير بمجرد أن تبدأ في إظهار الأعراض. إذا لم يكن لديك مرض، فيمكنك تحديد أفضل وأسوأ الأطعمة وشربها قبل النوم، وفقًا لموقع myhealth الوحيد.
جدول المحتويات
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم
الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين، وهذا أسوأ شيء يمكنك تناوله قبل النوم، وليس الشوكولاتة فقط. تجنب جميع الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومعززات الطاقة قبل 4-6 ساعات من النوم.
الجبن المعالج:
يحتوي الجبن المعالج على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة.
الجبن المطبوخ
مهنة:
الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصات الحارة والخردل تحتوي على هذه المادة الكيميائية بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وإزعاج النوم. تحتاج أيضًا إلى الكثير من الطاقة لهضم الكاري.
كاري
بوظة:
يعيق النوم جميع أنواع السكر مثل الآيس كريم والبسكويت والكعك لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يجعد:
الإفراط في تناول الملح يضر أيضًا بالنوم الجيد ليلاً. أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية أن الأطعمة المالحة من بين أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تضيفها لجسمك قبل الاسترخاء طوال اليوم، لأن هذه الأطعمة تعيق النوم.
يجعد
الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها قبل النوم:
المكسرات:
مثل اللوز، يحتوي الجوز على هرمون النوم الميلاتونين، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم المعروف بقدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، لذا بدلًا من الشوكولاتة.
شاي:
مثل البابونج والفواكه، فهو لا يحتوي على مادة الكافيين وغني بمضادات الأكسدة ويحسن نوعية النوم.
الكرز:
يحتوي بشكل طبيعي على هرمون يحفز النوم يسمى الميلاتونين الذي يساعدك على النوم بعمق، لذلك تناول بعض الكرز قبل الذهاب إلى السرير.
الموسومة ب: أفضل ما وراء الطعام، والشوكولاته، والنوم، في الليل، والتعلم، حول، قبل وأسوأ