الكوليسترول مادة دهنية ينتجها جسمك وتوجد أيضًا في بعض الأطعمة. على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح، إلا أن ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والنوبات القلبية. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي، وفقًا لمواقع Healthline و Pritikin.
مستويات الكوليسترول الطبيعية
إجمالي الكوليسترول، إجمالي كمية الكوليسترول في الدم، أقل من 200 مجم / ديسيلتر.
البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)
يسد الكوليسترول الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
Normale Werte sind weniger als 70, wenn Sie eine koronare Herzkrankheit haben, und weniger als 100 mg/dl, wenn Sie ein Risiko für eine koronare Herzkrankheit haben oder eine Vorgeschichte von Diabetes haben, aber hoch, wenn sie über 160 mg/dl oder höher مستلقي.
البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)
إنه الكولسترول الجيد وسيحميك من أمراض القلب. هذا النوع من الكوليسترول يزيل الكوليسترول الزائد من الدم مما يساعد على منع تراكمه. كلما زادت مستويات HDL لديك، كان ذلك أفضل. القيمة الجيدة هي 40 مجم / ديسيلتر أو أعلى للرجال و 50 مجم / ديسيلتر أو أكثر للنساء، ولكن أقل من 39 تعتبر منخفضة.
الدهون الثلاثية
المستويات العالية من الدهون الثلاثية المقترنة بمستويات عالية من LDL تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
القيم الطبيعية هي 149 مجم / ديسيلتر أو أقل.
تحليل الكوليسترول
5 طرق لخفض الكوليسترول بسرعة
لقد ثبت أن الاستراتيجيات القائمة على نمط الحياة الطبيعية فعالة للغاية في خفض الكوليسترول بسرعة وبشكل دائم. هل تعلم أنه مقابل كل تخفيض بنسبة 10٪ من الكوليسترول لديك، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20 إلى 30٪؟
ركز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات
أظهرت الدراسات أنه كلما زادت الخضراوات والفواكه والبطاطس والأطعمة النباتية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، أصبحنا أكثر صحة وخفض مستويات الكوليسترول السيئ لدينا.
احذر من الدهون
تعرف على الدهون التي يجب تجنبها مثل: الدهون المشبعة مثل زيت النخيل ومنتجات الألبان كاملة الدسم وقليلة الدسم مثل الحليب كامل الدسم والحليب قليل الدسم والجبن والقشدة.
ولكن هناك دهون “جيدة” للأكل، لكن لا تفرط في تناولها. ثبت أن أحد أنواع الدهون – أوميغا 3 – يحمي من أمراض القلب، وتوجد أوميغا 3 في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين.
تناول المزيد من مصادر البروتين النباتي
تعرف على البروتينات النباتية الرائعة التي تساعد في الواقع على خفض الكوليسترول.
تساعد البقوليات مثل العدس والفاصوليا الحمراء وفول الصويا أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
قلل من تناول الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض
كلما زادت الحبوب البيضاء أو المكررة التي نأكلها، قل تناول الحبوب الكاملة، وقد وجدت الأبحاث أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
النشاط البدني وممارسة الرياضة
إذا كنت جادًا بشأن خفض نسبة الكوليسترول في الدم والعناية الجيدة بقلبك، فستساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن الزائد، مما سيحسن أيضًا صحة قلبك.
العلامات: طبيعي، كولسترول، مرتفع، قيم، نسب، تحليل، تقليل، ماهية، وطرق