يعتبر الموز من أشهر أنواع الفاكهة لدى الكثير من الناس وخاصة الأطفال الصغار، وذلك لما يتمتع به من طعم لذيذ وسهل الأكل، لكن البعض يخشى أن تكون ثمرة الموز عالية السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنقدم لكم الإجابة على السؤال. من خلال عدد السعرات الحرارية في الموز، نراجع أيضًا فوائد الموز لصحة الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز
يريد الكثير من الناس معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز. إليك عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز.
- تزن حبة موز صغيرة حوالي 101 جرام وتحتوي على 90 سعرة حرارية.
- في حين أن موزة متوسطة الحجم تزن حوالي 118 جرامًا تحتوي على 105 سعر حراري.
- تحتوي موزة واحدة كبيرة تزن حوالي 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
جدول المحتويات
القيم الغذائية للموز
يحتوي كل 100 جرام على موز
- 89 سعرة حرارية
- 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
- 2.6 جرام من الألياف.
- 12.23 جرام سكر.
- 1.09 جرام من البروتين.
- 0.33 جرام من الدهون.
- نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للجلوكوز في الجسم، ويحتاج الجسم باستمرار للجلوكوز للبقاء على قيد الحياة.
يتم تكسير الكربوهيدرات في مجرى الدم لتكوين الجلوكوز الذي يدخل الخلايا للحصول على الطاقة، ويوفر الموز حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات، وهو ما يكفي كوجبة خفيفة أثناء وجبات الطعام.
الفيتامينات و المعادن
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد في دعم صحة العضلات والأعصاب، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي الموز على فيتامين سي، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم وظيفة المناعة.
يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 6، وهو مفيد لصحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكنك أيضًا التعرف على: حمية حليب الموز لتخفيف الوزن في أربعة أيام
فوائد الموز لصحة الجسم
يحتوي الموز على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وإليك الفوائد الرئيسية.
1. خفض درجة حرارة الجسم
يحتوي الموز على مادة التانين، وهي مادة قابضة تحفز الرطوبة في الجسم وتشجعه على امتصاص المزيد من الماء، وبالتالي خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة.
2. تنظيم مستويات السكر في الدم
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف تسمى البكتين، والتي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الجوع عن طريق تقليل إفراغ المعدة.
3. يرطب الموز الجسم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم لأنه يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة بدلاً من الجفاف.
4. الوقاية من فقر الدم
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للحديد، وهو عنصر مهم وضروري يساعد على إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين في الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء. يعد تناول نظام غذائي غني بالحديد بشكل عام طريقة مؤكدة للوقاية من فقر الدم.
5. فقدان الوزن
يحتوي الموز على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالألياف، لذلك ستشعرين بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
6. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
الألياف بشكل عام مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، وتحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف، مما يجعل الموز مصدرًا جيدًا للألياف للحماية من سرطان القولون. .
7. تحسين المزاج
تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 27 جرامًا من المغنيسيوم، ويمكن أن يساعد هذا المعدن المهم في تحسين الحالة المزاجية.
يجب على كل من الرجال والنساء تناول 420 مجم و 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا، وعندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق والاكتئاب وأمراض أخرى.
8. تقليل حموضة المعدة
يمكن أن يساعد الموز في التخلص من حمض المعدة لأنه يوازن درجة الحموضة في المعدة، وبالتالي يخفف الألم من زيادة الحموضة، كما أن محتواه من الألياف يجعل من السهل على الطعام أن يتحرك عبر الأمعاء بشكل أسرع لمنع ارتجاع المريء.
9. الوقاية من حصوات الكلى
النظام الغذائي الذي ينقصه الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب حصوات الكلى، ولكن الاستهلاك المنتظم للموز يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب محتواها العالي من المغنيسيوم.
10. تعزيز صحة القلب
لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، فإنه يحفز تدفق الدم إلى الجسم، ويحافظ على انتظام ضربات القلب، ويخفض وينظم ضغط الدم، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- المصدر 1
- المصدر 2
- المصدر 3
العلامات: موز، سعرات حراريه، سعرات حراريه، كم