أفضل شخص يجيب على سؤال كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري هو الطبيب النفسي، حيث أن أنسب طريقة للعلاج تختلف نسبيًا من حالة إلى أخرى. بالإضافة إلى ذلك، هناك نوعان رئيسيان من العلاج، وهما العلاج النفسي والعلاج الدوائي. وتجدر الإشارة هنا إلى أن اضطراب الوسواس القهري لم يصل بعد إلى علاج نهائي، لكن العلاج يساعد في تقليل تأثيره على القدرة على التعامل مع المهام اليومية. مع كل ما قيل، يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع اضطراب الوسواس القهري بطريقة إرشادية من خلال اتباع أحدث مقال تم تقديمه لك على موقع الموسوعة.
كيف أتخلص من اضطراب الوسواس القهري بسهولة؟
المحفزات هي العوامل التي تؤدي إلى ظهور الأفكار اللاعقلانية. لتحديدها، ابدأ بكتابة قائمة بهذه العوامل وتحديد مدى شدة تأثير هذا العامل، ولاحظها على مدار عدة أيام حتى تحصل على قائمة بمعظمها. المحفزات. تكمن أهمية هذه الخطوة في أنها ستساعدك على تقليل آثار هذه المحفزات. على سبيل المثال، إذا كنت مهووسًا بإغلاق الأبواب والنوافذ، فستجد أن لديك أفكارًا غير منطقية بعد إغلاق الأبواب. يجب أن أعود لاحقًا للتحقق.
مقاومة
من الأسهل تجنب المواقف التي تولد أفكارًا غير منطقية مزعجة ؛ لكنها لن تساعدك بأي شكل من الأشكال ؛ الحل هو أن تعرض نفسك للمواقف ولا تفعل ما تخبرك به أفكارك غير المنطقية. للقيام بذلك، ابدأ بتحديد الأشياء التي تحفزك على القيام بكل من المحفزات التي ذكرتها. بعد ذلك، ابدأ في مقاومة أضعف الأفكار التي تؤثر عليك. باتباع المثال الوارد في الفقرة السابقة، بغض النظر عن مدى صعوبة أفكارك، يمكنك إغلاق الأبواب والنوافذ بعناية وعدم الرجوع للتحقق من جودة إغلاقها ؛ إذا كنت تفعل هذا بشكل متكرر، فستكون أقل تأثراً بهذه الأفكار وسيكون من الأسهل مقاومتها. إذا نجحت، فأنت تدافع عن نفسك ضد فكرة أخرى.
تواصل مع الاخرين
ستهاجمك الأفكار اللاعقلانية بدرجات متفاوتة من وقت لآخر، حتى عندما تكون مع الآخرين، لكن التواجد مع الآخرين يصرف انتباهك إلى حد ما عن فعل ما تمليه هذه الأفكار ويزيد من قدرتك على مقاومتها. بالإضافة إلى ذلك، سيقلل التواصل مع الآخرين من شعورك بالوحدة ويقلل من ميلك نحو العزلة.
قطع الطريق
على الرغم من أن التوتر لا يسبب اضطراب الوسواس القهري، إلا أن التعرض للإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أفكار وسلوك الوسواس القهري. وبالتالي، فإن الحد من الإجهاد النفسي يساعد في محاربة اضطراب الوسواس القهري. هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لمكافحة التوتر، ويمكنك قراءة بعض من أهمها في المقالة التالية: (تجربتي مع الصمت).
نصائح الخبراء للتخلص من اضطراب الوسواس القهري استعد للتعامل مع ما هو غير متوقع
سوف تأتيك الأفكار المهووسة في أي وقت وفي أي مكان، ويمكن أن تتطور أيضًا، ولكن لا تقلق، حتى لو لم تتمكن من التحكم الكامل في هذه الأفكار، يمكنك إعداد نفسك بالاستراتيجيات النفسية التي يوصي بها طبيبك لتقليل آثار هذه الأفكار.
خذ المخاطرة
هذا لأن الأفكار الوسواسية القهرية تجعلك تدرك أن العديد من الأشياء البسيطة والعادية خطيرة وأن العديد من الأشياء تشكل خطورة عليك، وعلى الأرجح لديك مشكلة في أن معظم الأشياء التي تعتقد أنها مخاطرة طبيعية منطقيًا، لكن هذا لن ينجح بالنسبة لك، لذا حاول قبول فكرة الأشياء على أنها مخاطر محفوفة بالمخاطر، ولكن يمكنك تحمل هذه المخاطر.
تغيير حجة
بعد قولي هذا، لا تعمل على إقناع نفسك بأن الأفكار الوسواسية خاطئة، ولكن تعامل معها كضوضاء خارجية وتقبل وجودها. مستوى.
توقف عن محاولة منع الأفكار الوسواسية
مجرد محاولة إيقافه يزيد من تركيزك عليه. الى جانب ذلك، انها عديمة الفائدة. لا يمكننا التحكم في أفكارنا، لكن يمكننا التحكم في سلوكنا، لذا ركز على ذلك. عندما تكون قوة الأفكار قوية، يمكنك تقليل شدتها عن طريق كتابتها أو تسجيلها.
تجنب التفكير في الأشياء النقية
هذا لأن معظم الأشياء لها مزايا وعيوب، لكن الأشياء الجيدة لها عيوب قليلة وهي منخفضة الكثافة والعكس صحيح. قدرتك على الحكم على الأشياء بشكل منطقي.
تذكر أن علاج الأعراض هو مسؤوليتك الخاصة
نظرًا لأن الطبيب المعالج والمقربين منك، فإن العائلة والأصدقاء لهم دور داعم فقط، فإن النجاح الرئيسي في التعامل مع الأعراض يقع عليك وحدك وتتحمل عواقب التزامك بفعل كل ما هو ضروري. تعامل مع الأعراض لذا تحمل المسؤولية الكاملة عنها للحصول على أفضل النتائج ولاحظ أنه يمكنك النجاح معها كما هو الحال مع العديد من مرضى الوسواس القهري.
كن صبورا
إنها حقيقة أن الاضطرابات النفسية عمومًا تستغرق وقتًا أطول نسبيًا لملاحظة نتائج علاجها مقارنة بمعظم الاضطرابات الجسدية، لذلك عليك التحلي بالصبر والمثابرة في اتباع تعليمات طبيبك المعالج دون اليأس. المثابرة هي الطريقة الوحيدة لتحسين الوضع، في حين أن الاستسلام لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض، فالخيار لك.
واجه مخاوفك
على الأرجح لاحظت زيادة في الأشياء التي تخاف منها بعد الإصابة باضطراب الوسواس القهري، وأدركت على المستوى المنطقي أن العديد من الأشياء التي تخافها أو تقلقك غير عقلانية وأن أسهل وأنجح طريقة للتخلص منها. من المفترض أن تبني ثقتك بنفسك لمواجهة هذه المخاوف. للقيام بذلك، ابدأ تدريجيًا بأبسط الأشياء التي تخاف منها وبعد التغلب عليها، انتقل إلى الأشياء التي تخيفك كثيرًا وسيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك تدريجيًا.
لا تنتظر أفضل الأوقات للتنفيذ
إذا انتظرت أفضل الأوقات فقط، فستجد صعوبة في إحراز تقدم. لذلك، من أجل الحصول على أفضل الأوقات للتنفيذ، عليك أن تأخذ زمام المبادرة وستتحسن تجربتك تدريجياً وتصل إلى أنسب الأوقات للتنفيذ.
كما أن إنجاز الأشياء في الوقت المحدد وبجودة رديئة أفضل من انتظار أفضل الأوقات لإنجازها عندما لا تتمكن حتى من إدراك ذلك.
لتحفيز نفسك على اتباع هذه النصيحة، حدد أهم الأشياء التي تؤجلها، وانتظر أفضل وقت، وبدلاً من ذلك اختر الوقت المناسب للقيام بها من أجل مضاعفة أدائك، والأهم من ذلك، زيادة قدرتك على الحصول عليها. التخلص من الأفكار غير المنطقية حول انتظار أفضل وقت للعمل على أهدافك على جميع المستويات.
لمزيد من التفاصيل للإجابة على سؤال كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري، اقرأ مقال (ما هو اضطراب الوسواس القهري؟) ممكن. بقدر الإمكان. المساعدة الاحترافية للتحضير لموعدك، ضع قائمة بالأسئلة التي تحتاج لمعرفتها حول علاج اضطراب الوسواس القهري وقائمة بهذه الأسئلة: كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري في أسرع وقت ممكن.
موارد:،،،.
الكلمات الدليليلة: التخلص من اضطراب الوسواس القهري، سهل، طرق، كيف، من