النظام الغذائي السريع المفعول للكرش والأرداف خلال أسبوع موجود في هذه المقالة اليوم لأن منطقة الكرش والأرداف من أهم الأماكن التي تتراكم فيها الدهون.
في هذه المقالة، سنناقش النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي للمساعدة في تقليل الكرش والأرداف.
وكذلك نموذج لنظام غذائي صحي متكامل لهذا النوع من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.
جدول المحتويات
نصائح لأي نظام غذائي للتخلص من تراكم الدهون
احرصي على تناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدل الحروق، خاصة حول الكرش والأرداف، بينما تساعد أيضًا في تحسين الشكل العام للجسم.
- ومن أمثلة هذه الأطعمة: البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت البري والعليق.
- يتميز باحتوائه على كميات كافية من السكر الطبيعي، الذي يتم هضمه وحرقه بسرعة، ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون تخزينه على شكل دهون.
- ابحث عن الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل والألياف، مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس والشمندر والفاصوليا الخضراء.
- يساعد هذا النوع من الخضار الجسم على الشعور بالشبع والامتلاء.
- كما أنه يمنع الإمساك ومشاكله التي تجعل خسارة الوزن صعبة.
- اللجوء إلى أنواع البروتين قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، وأهمها الأسماك.
- لأن الأسماك غنية بالأوميغا 3، فإنها تقلل من نسبة الكوليسترول الضار ومنخفضة السعرات الحرارية.
- هذا مشابه للأنواع الأخرى من البروتين، وكذلك الدجاج منزوع الجلد المشوي أو المطبوخ واللحوم الخالية من الدهون.
- استهلك كميات كافية من البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون من منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو ما يعادل 2 لتر يوميًا لأن الماء يساعد في رفع جسمك.
- معدل حرق وتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.
شاهد أيضًا: أفضل طريقة لفقدان البطن والصدر للرجال
توصيات غذائية سريعة المفعول للكرش والأرداف في أسبوع واحد
- تأكد من تناول الحبوب والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: الشوفان، والمكسرات، وجنين القمح.
- غني بالزيوت المفيدة للجسم وله سعرات حرارية معتدلة.
- كما أنه يزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لأداء وظائفه الحيوية.
- خل التفاح عبارة عن سائل يضاف إلى بعض الوصفات والوجبات الغذائية.
- مما يلعب دوراً هاماً في نفخ المناطق الدهنية في الكرش والأرداف.
- ومع ذلك، يجب توخي الحذر في استخدامه لأنه يزيد من حموضة المعدة، وإذا تم تركيزه يمكن أن يسبب أحيانًا تهيجًا وتقرحًا في المعدة.
- يوصى بتناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الأكل أو قبل الأكل بساعة.
- لمنع تخمر الفركتوز من التسبب في التعفن والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، أي 8 ساعات، والبقاء ليلة واحدة وعدم السهر.
- أظهرت الدراسات أن السهر هو أحد العوامل التي تؤدي إلى بطء الحرق ثم تراكم الدهون وزيادة الوزن.
نظام غذائي يساعد على إزالة الكرش والأرداف في غضون أسبوع
بالإضافة إلى النصائح التي سبق ذكرها، سوف نعرض لك التغذية الصحية الكاملة. أنت حر في اختيار نوع الطعام الذي تفضله.
لكننا سنساعدك على الالتزام بهذا النظام الغذائي المتكرر لمدة أسبوع:
وجبة افطار
أظهرت دراسات أبحاث السمنة والتغذية أنه يجب الاهتمام بهذه الوجبة دون غيرها، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد نوم طويل كما أنه يزيد من معدل الحروق.
خاصة عند تناوله مبكرًا وفصله عن الغداء لمدة أربع ساعات متتالية على الأقل.
ركز هذا البحث أيضًا على الحاجة إلى نوع واحد على الأقل من البروتين في هذه الوجبة.
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فاصوليا.
- أو كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب من الزبادي قليل الدسم.
- اختر من بين هذه الأنواع من البروتين ما هو الأفضل لك، بالإضافة إلى فاكهة، أو ربع خبز، أو نوعين من الخضروات.
شاهدي أيضاً: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون حمية
تناول الغداء
يوصى بتناول نوع صحي من البروتين الحيواني أو النباتي، مثل:
- ربع دجاجة منزوعة الجلد، مشوية أو مطبوخة.
- أو قطعة من السلمون، حوالي 200 جرام، مطبوخة على الشواية.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهن.
- او سمكتين بلطي مشوي او في الفرن ما يعادل 200 الى 500 جرام.
- عند اختيار البروتين المفضل لديك، تأكد من تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المقلية.
- وأهمها البروكلي، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على إشباعك بالسعرات الحرارية المنخفضة.
- أو سلطة خضراء مع قليل من الملح أو بدون ملح.
لقد اخترنا لك: كيف تأكل بشكل صحي
العشاء
ابحث عن المكافآت إذا تناولت وجباتك الأخيرة في اليوم وكانت صحية وخالية من الدهون وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
حتى يتمكن الجسم من هضمه وعدم تخزينه على شكل دهون تتراكم خاصة في منطقة الكرش والأرداف. تأكد من أن العشاء الخاص بك يشمل:
- ثمرة أو اثنتين من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالسوائل والألياف.
- أو كوب من الحليب منزوع الدسم مع فاكهة مثل التفاح الأخضر.
- أو كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 9 أسهل طرق لخسارة الوزن في أسبوع بدون حمية
الآن وبعد أن أصبح لدينا نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في غضون أسبوع، وكشفنا عنه العديد من الوصايا، سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقال وتجربتكم في إزالة الكرش والأرداف.
العلامات: أسبوع، مفعول، رجيم سريع، في الكرش وفي الأرداف