نقدم لك اليوم حمية تخسر 2 كيلو في الأسبوع في مقالتنا، حيث يمكنك الآن التعلم والاستفادة من نظام غذائي لتفقد 2 كيلو في الأسبوع بكل سهولة.
زيادة الوزن من أهم المشاكل التي تواجه الناس وخاصة النساء، والجميع يبحث عن طرق ووسائل لإنقاص الوزن.
وينفق الجميع المزيد للذهاب إلى الطبيب أو إلى صالة الألعاب الرياضية.
جدول المحتويات
حمية لانقاص الوزن 2 كيلو اسبوع
زيادة الوزن هي نتيجة عادات الأكل غير السليمة واستهلاك الطعام الزائد دون بذل جهد لحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
في هذه المقالة، سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يبلغ 2 كجم والأطعمة التي يمكن تناولها.
وكذلك الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي لخسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع.
اقرئي أيضًا: 9 وجبات يوميًا لخسارة الوزن بسرعة
تم اختبار النظام الغذائي 2 كجم في الأسبوع
يمكنك اتباع حمية 2 كجم لمدة أسبوع في أسبوع تم اختباره، ثم تحتاج إلى يوم أو يومين راحة ثم اتباع النظام الغذائي مرة أخرى، وتحتاج إلى اتباع حمية 2 كجم في أسبوع تم اختباره.
يجب أيضًا تجنب تناول المزيد من السكر والنشويات.
الفطور
- إنه عود أسنان أو نصف رغيف خبز أسود.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم أو القهوة بدون سكر.
- يوجد أيضًا حوالي 3 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة من الجبن في الوجبة.
الغداء
في اليوم الأول والثاني
- يتم الحصول على قطعة من اللحم المسلوق.
- أو ربع دجاجة مطبوخة أو مشوية منزوعة الجلد.
- يضاف طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة الملح.
- يمكن إضافة الليمون مما يزيد من سرعة الحرق.
اليوم الثاني والثالث من الرجيم
- يمكن تناول 2 سمكة مشوية.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
- نضيف نصف رغيف من الخبز الأسود إلى طبقة من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع والخامس
- 8 ملاعق كبيرة من الفول.
- او البطاطس المهروسة بدون زيت.
- وسلطة خضراء، إضافة إلى نصف رغيف بني.
اليوم السادس
- 5 ملاعق كبيرة من شوربة العدس.
- أو بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف خبز مع سلطة خضراء.
العشاء
- قطعة من الجبن القريش.
- أو 3 فواكه مع علبة زبادي.
- أو بيضة مسلوقة.
رجيم 3 كيلو في اسبوع
من الممكن اتباع نظام غذائي 3 كجم في الأسبوع للوصول إلى الوزن المثالي، والتخلص من الدهون الزائدة، واتباع التعليمات الخاصة بحمية 3 كجم في الأسبوع.
تعليمات النظام الغذائي 3 أرطال أسبوعيا تتلخص في التخلص من السكريات وتقليل القوة.
بصرف النظر عن الاعتماد بشكل كبير على الزبادي والفواكه، يجب أيضًا شرب الكثير من الماء، على الأقل 3 لترات يوميًا.
الفطور
- شظية
- قطعة خبز محمص.
- زبادي خالي الدسم
- فاكهة الفاكهة.
تناول بعض الفاكهة أو العصير الخالي من السكر بين وجبتي الإفطار والغداء.
الغداء
- سمك مشوي أو دجاج منزوع الجلد.
- مع سلطة خضراء.
- أو علبة تونة مصفاة.
- مع طبق شوربة خضار لا ينبغي أن يحتوي على بطاطس.
- ربع رغيف.
بين الغداء والعشاء، يمكنك تناول فواكه أو تناول كمية صغيرة من المكسرات واللوز والفستق والبندق.
العشاء
- علبة زبادي بقطعة فاكهة.
- كوب حليب خالي الدسم مع 2 فاكهة.
- أو قطعة جبن مع خيار.
- أو طبقة خضراء من الخس.
انظر أيضاً: طريقة حمية اللقيمات السريعة بالتفصيل
النظام الغذائي يخسر 2 رطل في اليوم
شخص يريد التخلص من وزنه الزائد بسرعة ويؤمن نظام غذائي ينقص 2 كيلو في اليوم من أجل تحقيق الوزن المثالي في أقصر وقت ممكن.
ستحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة يوميًا للحصول على النتائج التي تريدها، وشرب كميات كبيرة من الماء بين كل وجبة والأخرى.
من الضروري أيضًا أخذ استراحة لمدة يومين عند اتباع النظام الغذائي أو الأنظمة الغذائية الأخرى.
النظام الغذائي الذي يفقد 2 رطل في اليوم يعتمد على الوجبات الثلاث التي تشمل:
قبل الإفطار، اشرب الماء بالإضافة إلى كأس من العصير.
الفطور
- سلطة خضراء أو حفنة من الفاكهة الطازجة.
- بيض مسلوق مع خيار و خس.
- كوب حليب مع موز.
تناول بعض الفاكهة بين الإفطار والغداء واشرب كأسين من الماء أيضًا.
الغداء
- اليوم الأول: حساء أخضر بالفواكه الطازجة.
- اليوم الثاني: شرائح لحم بقري مع طبق خضار مسلوق.
- اليوم الثالث: تناول 3 تفاحات مع نصف الخبز.
- اليوم الرابع: قطعة لحم مسلوقة او مشوية مع طبق كبير سلطة خضراء.
- اليوم الخامس: 2 بيضة مسلوقة اضافة الى سلطة خضراء بدون زيت او ملح.
- اليوم السادس: زجاجتان من اللبن مع حبتين من الخيار وقطعة فاكهة.
العشاء
- قطعة جبن، بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، كوب حليب أو كوب زبادي قليل الدسم.
ومع أي نوع من الحمية، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها:
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء أو أكثر.
- ممارسة أي نوع من الرياضة لتجنب ترهل الجلد وتجعده والقدرة على الجري أو المشي أو صعود السلالم.
- مع الإصرار والقدرة على إتباع الرجيم.
- تناول بعض الخضار عندما تكون جائعا.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد القرفة والزنجبيل على معدة فارغة لإنقاص الوزن
الآن بعد أن عرفنا نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يبلغ 2 كجم، يمكنك تناوله واستخدامه لفقدان الوزن بسهولة وسأنتظر تعليقاتك الممتازة حتى يستفيد الكثيرون منها.
الكلمات الدليليلة: اسبوع، وزن، رجيم، بالكيلو، انقاص وزن، رجيم