رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام

رجيم رمضان لخسارة 20 كيلوغراماً في 10 أيام هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي يمكن علاجها خلال شهر رمضان، وهو أحد الأشهر التي تساعدنا على إنقاص الوزن.

وذلك بسبب الصيام وقلة وقت الأكل. من الأفضل الاهتمام بجودة الطعام وقيمته الغذائية، وإعطاء الجسم احتياجاته اليومية من أي نوع من الأطعمة.

فبدلاً من الاهتمام بتأثير هذا الطعام على الوزن، فإن تناول الطعام الصحي لا يسبب السمنة أو يزيد من نسبة الدهون.

انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو

يساعد استخدام هذا النظام الغذائي في رمضان على الشعور بالرضا والتحكم في أي مشاكل سمنة يعاني منها الشخص.

يعمل على تخليص المناطق الدهنية في البطن والأرداف من الدهون المتراكمة.

كما تمنحك نتائجها الرائعة حافزًا إيجابيًا للاستمرار في نفس النظام حتى بعد رمضان.

يعتمد هذا النظام على التخلص من الدهون المهدرجة قدر الإمكان وزيادة الألياف مما يساهم في الشعور بالشبع ويزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.

شرب الكثير من الماء، وشرب الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم، والقيام بذلك بانتظام يعتبر ثروة من أي نوع من أنواع النظام الغذائي.

التقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان لأن الكثير منها يتسبب في تحويل الجسم للفائض من احتياجاته إلى دهون وتقليل السكر قدر الإمكان.

فيما يلي خمسة أيام من النظام الغذائي، ويتم تكرارها بترتيب مختلف من الأيام:

اليوم الأول

وجبة افطار

• كوب من الماء
• تاريخ أو فاكهة

بعد صلاة المغرب

• كوبان من الماء.
• شوربة الدجاج او شوربة الشوفان.
• قطعة خبز.
• صحن سلطة كبير.
• أي نوع من البروتين سواء كان دجاج أو لحم أو سمك.

بعد صلاة العشاء

• مياه اكثر.
• تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الصحية.
• أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.

وجبة سحور

• كوبان من الماء.
• كوب حليب.
• أو علبة زبادي وتكون خالية أو قليلة الدسم.
• فاكهة الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة افطار

ثلاث تمرات مع كوب ماء

بعد الصلاة

• بروتين.
• ثلاث قطع سمبوسة مطبوخة في الفرن.
• تنوع السلطة.
• اشرب الحساء والكثير من الماء.

اخترنا لك: تجربتي مع الشاي الأخضر لفقدان الوزن

بعد صلاة العشاء

تناول طبق فاكهة أو اصنع عصيرًا.

وجبة سحور

• 1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم
• طبق خضار مشكلة والكثير من الماء.

اليوم الثالث

وجبة افطار

3 تمرات مع كوب ماء

بعد الصلاة

• طبق شوربة خضار.
• نصف دجاجة مشوية أو منزوعة الجلد.
• طبق سلطة.
• 2 كوب ماء.

بعد صلاة العشاء

• سمبوسة مطبوخة في الفرن.
• أي مشروب ساخن بدون سكر أو بقليل من السكر.

سحور

• ربع رغيف.
• 5 ملاعق كبيرة من الفول.
• زبادي خالي أو قليل الدسم واشرب المزيد من الماء.

اليوم الرابع

وجبة افطار

• 2 كوب ماء.
• حبة تمر.

بعد الصلاة

• ربع دجاجة مشوية.
• صحن سلطة كبير.
• نصف رغيف.
• وشرب الكثير من الماء

بعد صلاة العشاء

تناول الفواكه أو اصنع منها العصير.

سحور

• طبق سلطة صغير.
• 4 ملاعق كبيرة من التونة الخالية من الزيت.
• نصف رغيف.
• 2 كوب ماء

لا تفوّت قراءة: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر

اليوم الخامس

وجبة افطار

• 3 تمور.
• كوب من الماء

بعد الصلاة

تناول سلطة كبيرة مع قطعتين من الكفتة.

بعد صلاة العشاء

اشرب الفاكهة والكثير من الماء.

سحور

• كوب حليب خالي الدسم الأول قليل الدسم.
• ربع رغيف.
• البيض المسلوق؛
• 2 كوب ماء.

اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية الجسم المترهل في المنزل

الرجيم يخسر 10 أرطال في أسبوع في رمضان

للحفاظ على وتيرة فقدان الوزن هذه، اتبع هذه النصائح:

• تناول كميات قليلة وتناول الطعام بكثرة ولا تملأ الملعقة بالشبع ولكن يفضل تناول ملاعق صغيرة لزيادة الشبع.
• تناول الكثير من الأطعمة المطهية لأنها لا تحتوي على زيوت ودهون مهدرجة، واستخدام مشتقات ألبان خالية أو قليلة الدسم.
• تجنب المنشطات، وخاصة القهوة، لأنها تجعلك تشعر بالعطش. كما تؤكل المعجنات قليلا.
• اشرب الكثير من السوائل للتعويض عن فترة الصيام، خاصةً إذا كنت تجهد نفسك.
  • ينصح بشرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.

نصائح رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام

• يمكن للجسم التخلص من السموم وليس فقط توفير المياه، ولكن أيضًا استخدام المشروبات الساخنة غير المنشطة، وكذلك العصائر الطبيعية.
• الأطعمة التي تقلل الملح هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، حيث يساعد ذلك على زيادة نسبة العطش أثناء الصوم الكبير.
• يجب تجنب الحلويات والأطعمة المقلية والسكر تمامًا، فهذه هي العوامل الرئيسية وراء زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
• تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، من التمرين الأول إلى القفز على الحبل.
  • تساعد التمارين الهوائية واللاهوائية على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات.
• استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
• جميع الوجبات مهمة ولا يمكن إهمال أي منها لأنها تؤثر سلباً على صحة الجسم وخاصة وجبة السحور.
  • يؤدي عدم تناولها إلى الضعف والخمول أثناء الصوم الكبير، فضلاً عن انقطاع امتصاص الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
  • وتناول الكربوهيدرات البسيطة التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
• زد من تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأنسجة والعمليات الحيوية اليومية.

قد يعجبك أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

الآن وقد شاركنا في الرجيم الرمضاني سويًا لخسارة 50 رطلاً في 10 أيام ووصف كيفية التعامل مع هذا النظام الغذائي بالذات لإنقاص الوزن الزائد، أنتظر المزيد من التعليقات منك في هذا الصدد من أجل الإفلات منه. لفائدة. من خبراتك مع الآخرين.

به: أيام، رجيم، رمضان، بالكيلو، ليخسر