تمارين عضلات البطن بعد الولادة لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع هو أحد الاهتمامات الرئيسية لجميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول معالجة جميع النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.
جدول المحتويات
شد تمارين البطن
استلقِ على ظهرك وارفع منطقة حوضك، ثم عد إلى وضعك الأصلي أثناء الشهيق والزفير أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين للتخلص من الترهلات
تعتبر تمارين البطن من أهم التمارين التي تساعد على شد البطن والتخلص من الترهلات.
يتم تثبيت اليدين على الأرض خلف الرأس، وشد البطن، ورفع الظهر دون مساعدة، وشد اليدين قدر الإمكان حتى تصل إلى النهايات، ثم العودة مرة أخرى. تتم هذه العملية 4-5 مرات، استنشق بعمق واسترخي.
تمارين شد الخصر
تمرين الدوران الأوسط، الوقوف بشكل مستقيم مع استدارة ظهرك الأوسط يمينًا ويسارًا، ويجب أن تكون اليدين مستقيمة وتحمل وزنًا، ويمكنك الانحناء لليمين واليسار وتكرار هذه العملية ثلاث مرات.
تمارين الإطالة للساقين
إنها عملية دفع تتضمن إبقاء وجهك موازيًا للأرض، وشد رجليك بأطراف أصابعك، ووضع يديك على الأرض، ورفع جسمك لأعلى ولأسفل، وتكرار هذه العملية مع أخذ أنفاس عميقة.
تمرين الرفرفة
عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك مع شد معدتك والعودة مرة أخرى وتكرار هذه العملية مع أخذ نفس عميق وتثبيت رأسك في مكانه.
من أبسط التمارين أن تجلس في وضعية الجلوس مع استقامة ظهرك وشد معدتك لمدة عشر ثوانٍ، ثم العودة وتكرار هذه العملية.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
ممارسة الرياضة بعد الولادة لها فوائد عديدة منها:
- يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم وإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي.
- يساعد على تناسق الجسم والتخلص من ترهل المعدة.
- استعادة الثقة بالنفس مع الجوع لجسم رشيق.
- يحسن المزاج عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين في الجسم.
- يساعد في تخفيف آلام المخاض والتعب.
- يقوي الجسم ويجعله مرنًا ويسهل العناية به.
طرق التخلص من التجاعيد باستخدام الخلطات الطبيعية
1- من أكثر الوصفات فعالية للتخلص من الترهلات فرك البن المطحون على منطقة البطن بحركة دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من السيلوليت.
2- الزيوت الطبيعية تعمل على تليين منطقة البطن بالزيوت الطبيعية لترطيب البشرة والتخلص من الخطوط الدقيقة. الزيوت الطبيعية الأساسية التي تساعد على شد منطقة البطن (زيت اللوز، زيت القرنفل، زيت الياسمين، زيت بذور العنب، الشب والليمون).
3- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين إي الذي يساعد على تجديد البشرة وإنتاج الكولاجين في الجسم مما يحد من ظهور الخطوط البيضاء.
تم النشر في آخر تحديث
توضح الأفكار التي تم كتابتها وتقديمها حول هذا الموضوع، تمارين عضلات البطن بعد الولادة، مدى أهميتها لكل فرد في المجتمع وما كانت عليه منذ نقطة تحول رئيسية.
العلامات: البطن، الولادة، بعد، نحت، تمارين