خل التفاح من الحميات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسبب الفوائد الغذائية العديدة لخل التفاح، بما في ذلك مساعدته في تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون، أو أنه يساعدك على الشعور بالشبع والشبع، في هذه المراجعة نتعلم حول حمية خل التفاح وكيفية اتباعها لانقاص الوزن اعتمادًا على اليوم.
رجيم خل التفاح
رجيم خل التفاح
يتضمن النظام الغذائي لخل التفاح تناول 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح قبل كل وجبة رئيسية، حيث يقال إن خل التفاح يحسن عملية التمثيل الغذائي أو يساعد الناس على الشعور بالشبع.
رجيم خل التفاح
ما تقوله الأبحاث عن نظام خل التفاح الغذائي وفوائده لفقدان الوزن
النظام الغذائي لخل التفاح هو نظام غذائي يبحث عنه الكثير من الناس، وقد بحثت الأبحاث الحديثة الأكثر موثوقية في كيفية تأثير حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو معرضة لخطر الإصابة به. .
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب خل التفاح قبل النوم مرتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز في الصباح، وأظهرت دراسة أخرى أن شرب خل التفاح قبل الوجبات يخفض نسبة السكر في الدم.
أظهرت دراسة ثالثة أن الأشخاص الذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة وغير مدركين لمشاكل السكر في الدم أظهروا أيضًا انخفاضًا في مستويات السكر في الدم عندما شربوا خل التفاح قبل وجبات الطعام.
تشير الدراسات إلى أنه بمرور الوقت، يمكن أن يساعد خل التفاح في تكسير الكربوهيدرات، وخاصة النشا، والتي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن لدى بعض الأشخاص.
تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران البدينة أن حمض الأسيتيك يمكن أن يمنع ترسب الدهون ويحسن التمثيل الغذائي.
الدراسة البشرية الأكثر شيوعًا هي تجربة شرب فيها 175 شخصًا مشروبًا مع 0 أو 1 أو 2 ملعقة كبيرة من الخل يوميًا. بعد ثلاثة أشهر، عانى أولئك الذين شربوا الخل من فقدان متواضع في الوزن (ومستويات دهون ثلاثية أقل من أولئك الذين لم يشربوا الخل). .
وجدت دراسة أخرى صغيرة أن تناول الخل يزيد من الشعور بالشبع بعد الأكل، ولكنه يتسبب في الشعور بالغثيان.
رجيم خل التفاح
هل هناك ما يكفي من الأدلة على أن حمية خل التفاح للتخسيس؟
بشكل عام، فإن الدليل العلمي على أن تناول الخل (سواء كان عصير تفاح أم لا) هو طريقة موثوقة وطويلة الأجل لفقدان الوزن غير حاسم.
من المبالغة القول إن شرب 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح قبل الوجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
من المهم أيضًا ملاحظة أن خل التفاح بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارًا لمينا الأسنان ويؤثر على مستويات الأنسولين أو البوتاسيوم، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، والتي يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية مراقبتها.
على سبيل المثال، يمكنك إضافة خل التفاح إلى السلطات والخضروات، مما يساعد بشكل طبيعي على الهضم والحفاظ على الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي الخل تقريبًا على سعرات حرارية ويعطي مذاقًا لذيذًا، ولكنه وحده لا يؤدي إلى فقدان الوزن.
رجيم خل التفاح
العلامات: تفاح، دهون، وزن، خل، رجيم، فعال، يحرق، يفعل، يخسر، طريقة