النظام الغذائي لمدة أسبوع لخسارة 7 جنيهات لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.
النظام الغذائي يفقد 7 أرطال في الأسبوع
اليوم الأول
الوجبة: تناول فاصوليا مسلوقة وخيار.
الغداء: تناول سلطة بدون زيت، بدون طماطم وقليل من الملح.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع علبة زبدة خالية من الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع الخس.
الغداء: تناول دجاج مسلوق منزوع الجلد مع طبق خضار (خس، خيار، ملفوف، فلفل أخضر، بقدونس).
العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة فاكهة.
اليوم الثالث
الفطور: تناول علبة من الزبادي منزوع الدسم مع ملعقة من بذور الكتان.
الغداء: تناول أصابع الكفتة المشوية مع سلطة خضراء بدون طماطم وبدون زيت.
العشاء: تناول الجبن مع نصف قطعة خبز.
اليوم الرابع
الفطور: اشرب كوب حليب خالي الدسم مع تفاحة.
الغداء: تناول طبق سلطة فواكه (عنب، أناناس، كيوي).
العشاء: تناول علبة تونة في محلول مائي جيد التصريف مع طبق سلطة.
اليوم الخامس
الفطور: تناول طبق من الخضار المشوية.
الغداء: تناول الجبن مع الخبز الأسود.
العشاء: لحم مسلوق مع لبن منزوع الدسم وبذور الكتان.
اليوم السادس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خيار أو خس.
الغداء: تناول شاورما الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهن مع طبق من الخضار المشوية.
العشاء: تناول علبة زبادي منزوع الدسم مع بذور الكتان.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب مع دقيق الشوفان وبذور الكتان.
الغداء: تناول سلطة خالية من الطماطم خالية من الدهون بجانب قطعة دجاج مشوية.
العشاء: تناول 3 شرائح مرتديلا وقطعة توست أسمر.
نصائح نجاح النظام الغذائي
هناك بعض النصائح والإرشادات التي ستساعد في إنجاح النظام الغذائي:
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية، بما في ذلك الوجبات الغذائية.
- يمكنك شرب الشاي ولكن بدون سكر.
- تناول العصائر الطازجة ولكن بدون سكر.
- اشرب المشروبات الساخنة التي تساعدك على إنقاص الوزن (مثل القرفة والليمون والنعناع والبرتقال).
- إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول الخيار والسلطة.
- يجب تجنب المسهلات.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تجنب الحلويات والسكر إن أمكن.
- تناول الزبادي المغذي الخالي من الدهون، فهو يساعد في عملية الهضم ويساعد على تناسق الجسم.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر حيث أنها تساعد على زيادة معدل الحروق في الجسم وتقوية البطن والتخلص من الأرداف، كما يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة خلال اليوم حيث أنه ينشط الدورة الدموية ويفقد السعرات الحرارية.
تم النشر في آخر تحديث
ما تم كتابته وتقديمه حول هذا الموضوع، وهو نظام غذائي لمدة أسبوع لخسارة 7 أرطال، يوضح مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما كان عليه منذ نقطة تحول رئيسية.
العلامات: أسبوع، رجيم، أرطال، انقاص وزنه، لمدة