تهتم صفحة تريندات بالمجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمتابعين، وفي هذه المقالة تجيب على كل ما يدور في أذهان المواطنين حول أفضل نظام غذائي غير رياضي لإنقاص الوزن.
يحاول الكثيرون اتباع نظام غذائي غير رياضي لتقليل الوزن الزائد، وفي نفس الوقت يريدون الابتعاد عن أي تمرين عن طريق التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
جدول المحتويات
النظام الغذائي بدون تمرين في أسبوع واحد
أولئك الذين يتبعون هذا النظام سيفقدون حوالي 4 أرطال أسبوعيًا عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها كل يوم واستبدال الأطعمة الغنية بالدهون بأطعمة أخرى غنية بالبروتين والألياف، مثل الخضار والفواكه.
يجب أيضًا تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان التي ليست كاملة الدسم ولكنها إما قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
إجمالي العناصر الغذائية التي يتم تناولها مع الطعام
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غير رياضي، فمن أجل تسريع عملية إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى معرفة هذه الجرامات ومتابعتها عند إعداد وجبات الطعام.
- تتراوح الدهون من 33 إلى 58 جرامًا.
- البروتينات من 46 إلى 65 جرام.
- الكربوهيدرات حوالي 130 جرام.
- يتراوح الصوديوم من 20 إلى 36 جرامًا وكذلك السكر.
- والكوليسترول من 200 إلى 300 جرام.
- الألياف الغذائية من 28 إلى 33.6 جرام.
- يجب عدم تناول الدهون المشبعة أكثر من 15 جرامًا في اليوم.
نظام الحمية
من الضروري الالتزام بهذا النظام لمدة أسبوع للحصول على نتيجة مرضية وتضمين الخس الأخضر في النظام الغذائي بكثرة.
وجبة افطار
- 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- 2 بيض مسلوق.
الغداء
- سلطة خضراء كبيرة.
- ربع دجاجة مشوية، سمك، ستيك مشوي، أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالبروتين.
العشاء
- 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- فاكهة واحدة مسموح بها.
- الامتناع التام عن تناول أي وجبة خفيفة.
نصائح غذائية لبدء نظام غذائي
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي من أجل الحصول على نتيجة ترضيك وهذه النصائح من بينها
- اشرب الماء بكميات كبيرة.
- تجنب تناول السكر لأنه من أقوى أسباب زيادة الوزن وعدد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب وداء السكري من الدرجة الثانية.
- لا تشرب القهوة مع المبيض المضاف واستبدله فقط بالقهوة السوداء بدون إضافات لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الحرق في الجسم.
- لا تأكل الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالجوع والطعام.
من الشروط التي يجب توافرها في نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة
- تناول الكثير من الألياف لأنها تمنحك الشعور بالشبع.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ومرتفعة في الماء، وهي مفيدة للجسم.
- تناول البيض والشوفان والسردين والكينوا وزبدة الجوز، وهو بروتين مفيد للجسم، يجعل البروتين ممتلئًا وينظم الشهية أيضًا.
نصائح لشد الجلد بعد اتباع نظام غذائي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع الترهل الذي يحدث في الجسم بعد الرجيم وهي:
- من أجل عدم إنقاص الوزن بسرعة، من الضروري اتباع المخططات التي لا تخسر الوزن بسرعة.
- الحفاظ على رطوبة جسمك وعدم تعرضه للجفاف بشرب كمية كافية من الماء.
- حافظ على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على نضارة البشرة وتوجد في الحليب منزوع الدسم والبيض والخضروات والفواكه.
- تمرن بانتظام واتبع النظام المناسب.
كانت هذه جميع المعلومات والمصطلحات والنصائح حول النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة والتي يرغب الكثير من الناس في معرفتها من أجل إنقاص الوزن دون الشعور بالتعب أو الملل.
الكلمات الدليليلة: الأفضل، بدون، ريجيم، تمارين رياضية، لانقاص الوزن،