تتعامل صفحة تريندات مع المجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمتابعين وفي هذه المقالة تجيب على كل ما يدور في ذهن المواطنين حول النظام الغذائي بعد الولادة لفقدان الوزن بسرعة.
تبحث كل امرأة عن طريقة لاتباع نظام غذائي بعد الولادة لاستعادة شكل جسدها السابق ووزنها قبل الولادة، وهذه الخطوة صعبة على بعض النساء لاعتقادهن أن الرضاعة الطبيعية تتطلب المزيد من التغذية ولكن هذا يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية. والدهون في جسدها، وهناك نصائح يجب اتباعها حتى تتمكن المرأة من تنظيم وجباتها واتباع نظام غذائي لإعادة وزنها إلى ما كان عليه من قبل.
نصائح لبدء نظام غذائي بعد الولادة
تتضمن بعض النصائح لفقدان الوزن بعد الولادة ما يلي:
- يمكن للمرأة أن تمارس الرياضة بعد ستة أسابيع من الولادة، وهذه هي الفترة الدنيا التي يمكن بعدها بدء النظام الغذائي.
- لأنه إذا بدأت المرأة في اتباع نظام غذائي قبل هذا الحد الزمني، فقد يتسبب ذلك في حدوث نزيف، لكنها لا تستطيع المشي سوى 15 دقيقة في اليوم حتى لا تشعر بالتعب، ويساعد المشي على حرق عدد من السعرات الحرارية.
- الرضاعة الطبيعية يجب على كل امرأة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة أن تستغل هذا الوقت لإرضاع طفلها.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت اتباع نظام غذائي، لذا فإن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 600 إلى 800 سعر حراري في اليوم، والجلوس بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية كافٍ لإنقاص الوزن.
- تجنب السعرات الحرارية العالية عند تناول الأطعمة، فمن الضروري حساب السعرات الحرارية واختيار أقل عدد من السعرات الحرارية.
- نظرًا لأن الأطعمة عالية السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن، يجب على المرأة ألا تشرب المشروبات الغازية بعد الولادة.
- وتناول وجباتهم الخاصة وقد تحتوي على عناصر غذائية تفيدهم وعلى المولود خاصة البروتينات، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة في مكوناتها، وتناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- إن تناول منتجات الألبان أمر منطقي أيضًا، لكن بعض الدهون أفضل.
- تناول وجبات صغيرة عندما تبدأ المرأة في اتباع نظام غذائي بعد الولادة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- يجب أن تتناول وجباتها طوال اليوم وأن تكون صغيرة لأن ذلك سيمنعها من الإفراط في الأكل.
- هذا يحافظ على مستوى السكر في الدم لأنه يعرف السعرات الحرارية لكل طعام تأكله ويوزعه على تلك الوجبات الصغيرة لتقليل تخزين الدهون في الجسم وهذا يزيد من عملية الحرق.
- تأخذ المرأة قيلولة بعد الولادة، وتصبح أنماط نومها غير منتظمة، ولا تحصل أجسامها على قسط كافٍ من النوم، مما يؤدي إلى تخزين أكبر كمية من الدهون في الجسم.
- لذلك، تحتاج إلى أخذ قيلولة لتنظيم نومها من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية
معوقات فقدان الوزن بعد الولادة
هناك بعض العوائق التي تواجه كل امرأة تريد إنقاص الوزن بعد الولادة بالرغم من اتباع نظام غذائي بعد الولادة، لذلك من الضروري التعرف عليها من أجل تجنبها وهذه الحواجز هي كما يلي:
- عدم الالتزام بكميات الطعام المحددة، فعلى الرغم من أن المرأة التي تريد إنقاص وزنها تأكل طعامًا صحيًا، فإن وزنها لا يفقد وزنها.
- هذا بسبب كثرة السعرات الحرارية التي تستهلكها، حتى لو كانت أطعمة صحية.
- عدم الالتزام بمواعيد الوجبات الرئيسية، مما يزيد من عدد الوجبات التي تتناولها المرأة، وبشكل ملحوظ في الليل.
- لا تأخذ المرأة وقتًا كافيًا للنوم وهذا أمر طبيعي عند تغيير نظام النوم لوجود المولود الجديد، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول مما يقلل بشكل كبير من الإحساس بالحرقان.
- لا تمارس الرياضة بسبب عمل الأم، فيجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، أو القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل.
- إذا توقفت عن إرضاع الطفل، فإن الرضاعة الطبيعية ستزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة.
- بعد الولادة، تعتمد النساء على الوجبات الجاهزة.
- الإفطار غير منتظم كل صباح بسبب عدم انتظام النوم بعد الولادة.
- ارتداء ملابس حمل بعد الولادة تعطي صورة غير حقيقية عن شكل الجسم.
- الصبر على اتباع اللوائح.
كانت هذه بعض المعلومات حول النظام الغذائي بعد الولادة، وإليك بعض النصائح لاتباع النصائح والتغلب على العقبات.
في نهاية المقال، نأمل أن نتمكن من شرح كل شيء عن حمية ما بعد الولادة لإنقاص الوزن بسرعة.
العلامات: بعد الولادة، بعد الولادة، حمية، سريع، انقاص الوزن