طريقة ريجيم اللقيمات السريع بالتفصيل

طريقة اللقيمات بالتفصيل هي الطريق إلى اللياقة والوزن المثالي، فهي حلم كثير من الناس أن يبدو أفضل أو يعالج مشاكل السمنة وزيادة الوزن، لذلك يلجأ البعض إلى الجراحة وتكميم المعدة. WL.

شفط الدهون وغيرها يلجأون إلى تنظيم الأكل واتباع أنواع مختلفة من الحميات. نحن نتحدث عن حمية اللقيمات ومزاياها وعيوبها والمزيد عنها.

ما هو رجيم اللقيمات السريع؟

هو نظام غذائي للقضاء على السمنة يعتمد على تحديد كميات الطعام اللازمة لجسم الإنسان وتقسيم الوجبات إلى قضمات صغيرة يأكلها الفرد في فترات زمنية معينة.

يحدث هذا بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية في الطعام، لذلك يمكنك أن تأكل ما تريد بكميات قليلة دون حرمان أو ملل أو محظورات.

إقرأ أيضاً: رجيم حسين دشتي بتفاصيل مملة

محتويات حمية اللقيمات

• من 5 إلى 10 قضمات يوميًا.
• وجبة سعيدة.
• لدغ الفول السوداني والفاصوليا.

فوائد رجيم اللقيمات

• تعتبر حمية اللقيمات حمية آمنة للغاية لأنها تعتمد على تنوع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
  • هذا يضمن عدم حرمان الجسم من الفيتامينات الحيوية مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم وعدم ظهور المشاكل الصحية المرتبطة عادة بالنظم الغذائية المختلفة مثل فقر الدم وتساقط الشعر وجفاف الجلد والشحوب وغيرها من المشاكل.
  • إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لن يجعلك تشعر بالملل أو الجوع أو الحرمان، لذلك يمكنك أن تأكل ما تريد، ولكن بكميات معينة وفي أوقات منتظمة.
• مع حمية اللقيمات ستشهد نسبة عالية من الحروق في جسمك وانخفاض بطيء في وزنك الزائد حيث أنه يقلل من حجم المعدة.
• أن تعتاد المعدة على كميات قليلة من الطعام حتى لا يكتسب وزنك مرة أخرى بعد الوصول إلى الوزن المثالي ونهاية رجيم اللقيمات.

مجموعة متنوعة من اللقيمات الغذائية السريعة

تتميز حمية اللقيمات السريعة بتنوعها في الأطعمة كالآتي:

فواكه وخضروات وعصائر طبيعية

• أي نوع من الفاكهة.
• جميع أنواع الخضروات.
• نصف كوب خس.
• كوب شمام أو بطيخ.
• نصف كوب من الفول المنبت.
• 2 برقوق أو 3 أطباق.
• ثلث كوب عنب.
• ليتر عصير من كل نوع من الفاكهة ينقسم إلى لدغات بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق كبيرة من السكر.
• نصف كوب عصير قصب السكر.

منتجات الألبان

• نصف كوب حليب.
• كوب نسكافيه بافتراض أنه ربع كوب حليب فقط.
• نصف كوب أرز باللبن.

لحم و سمك

• علبة التونة.
• نصف سمكة.

منتجات القمح والمعجنات

• مقدار كف الكعكة.
• نصف بيتزا مثلث.
• 5 قطع بسكويت.

المكسرات

• 5 حبات لوز.
• 3 حبات جوز.
• من 5 الى 10 فول سوداني.

الكربوهيدرات

• 2 اصابع محشي.
• نصف كوب من شوربة الخضار أو لسان الأورزو.

حلويات

• قطعة كنافة بحجم علبة الثقاب.
• قطعة بسبوسة بحجم علبة الثقاب.
• 2 ملاعق كبيرة من الآيس كريم.
• لوح شوكولا.

انظر أيضًا: نظام غذائي صعب للغاية لمدة أسبوع للكرش سريع المفعول

كيف تعمل حمية اللقيمات؟

• كما ذكرنا أن حمية اللقيمات تعتمد على تنظيم الأكل بشرب كوبين من الماء ثم خمسة حبات فول سوداني لإخفاء الشعور بالجوع.
• ثم تناول اللوكما وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث ساعات حسب قدرة الشخص مع مراعاة انخفاض قيمة الدهون.
• تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم وبالطبع التزم بمواعيد الوجبات بمياه الشرب قبل الوجبات.

قسمة الوجبات على رجيم اللقيمات

وجبة افطار

للفطور أهمية كبيرة في أي نظام غذائي وخاصة نظام اللقيمات حيث أنه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.

• ربع رغيف خبز كامل الحبة مع (قطعة جبن أبيض)
• بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا
• أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية
• مع كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم.

طعام ممتع

• قسّم الوجبة الممتعة إلى ثلاثة أقسام، أولاً كوب ونصف من السلطة، وكوب ونصف من الطعام، وحلوى بحجم علبة الثقاب.
• بعد شرب كوبين من الماء وتناول 5 حبات فول سوداني، يمكنك تناول السلطة أولاً حتى يشعر الجسم بالشبع بسرعة.
• للحصول على وجبة مريحة، يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل نصف خبز من الحبوب الكاملة أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
• الحلويات متاحة للاستمتاع بتناول الطعام. يمكنك تناول قطعة من البسبوسة أو الكنافة بحجم علبة الثقاب واستبدالها بالفاكهة أو شرب نصف كوب من العصير.

رجيم اللقيمات في الشتاء

• في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجة حرارة الهواء، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، لذلك يكون الشخص جائعًا بشكل متكرر وعلى فترات قصيرة.
• لذلك، فهو الوقت المناسب لاتباع حمية اللقيمات. يمكنك تناول أي من المكونات المذكورة أعلاه كل ساعتين لمنعك من الشعور بالجوع مع الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.

رجيم اللقيمات للحوامل

تعتبر حمية اللقيمات آمنة جدًا للحوامل لأنها تضمن استفادة جسم المرأة الحامل من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام باهتمام.

عن طريق تناول الجبن والحليب والخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية المفيدة لصحة الأم والجنين.

رجيم اللقيمات للرضاعة

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر المراحل تحفيزًا لحرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي فإن حمية اللقيمات هي الأفضل للنساء المرضعات.

تضمن أن ينخفض ​​وزنها بأمان بعد الولادة دون تعريض صحتها وصحة مولودها للخطر.

مساوئ حمية اللقيمات

نظام اللقيمات هو نظام غذائي صحي يضمن فقدان الوزن بشكل آمن ولكن بطيء. يتطلب الصبر وإرادة قوية. في الواقع، هذا ليس عيبًا في حمية اللقيمات.

• وذلك لأنه يساعد الجسم على التعود على كميات صغيرة من الطعام، وتنظيم الهضم، وأوقات الوجبات المنتظمة لضمان عدم زيادة الوزن مرة أخرى بعد النظام الغذائي.
• حمية اللقيمات ليست مجرد نظام غذائي، بل هي أسلوب حياة تتبعه تمارين يومية لضمان صحة أفضل ومظهر جيد.

لا تفوت القراءة: الطريقة الأسرع والأسهل لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي بالأعشاب

والآن بعد أن عرفنا طريقة اللقيمات السريعة بالتفصيل وكيفية الاستمتاع بهذا النظام الغذائي الرائع الذي، بالإضافة إلى تحسين مستوى الجسم، سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

كلمات مفتاحية: سريع، لقيمات، تفصيل، رجيم، طريقة