طريقة الحصول علي جسم فتنس

كيفية الحصول على لياقة بدنية لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تهم كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول معالجة كافة النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.

الفرق بين كمال الاجسام واللياقة البدنية

يستغرق بناء لاعب كمال الأجسام سنوات عديدة من التدريب والمكملات للوصول إلى هذا الحجم الكبير. لا يمكن تحقيق هذه البنية والحجم العضلي بدون استخدام المكملات والمنشطات والهرمونات بكميات كبيرة جدا، لذلك لا تخافوا من تحقيق هذا الجسم، فهي مرحلة ما بعد اللياقة ويتشكل الجسم بها. . اللياقة: نسبة الدهون في الجسم عالية جداً.

في المتوسط ​​، يمكن للرجل أن يكتسب نصف رطل من العضلات في أسبوع، لذلك ليس من السهل تحقيق الجسم الذي تريده أو الاستيقاظ في المرأة والنظر إلى جسده. يجب إيجاد التغيير بسهولة. بناء العضلات ليس بالأمر السهل وعليك أن تستمر في التدريب لتشعر بالتغيرات في جسمك ولم يصل أحد إلى هذا الجسم بأسرع ما يمكن أن تتخيله، ولكنه سيستمر في التدريب لأشهر وسنوات ويمكن لأي شخص تحقيق نوبة. هيئة. بينما تستمر في ممارسة الرياضة وتراقب اللياقة البدنية، كل ما عليك فعله هو تحديد هدف واسأل نفسك عما إذا كنت تريد أن تصبح أفضل مما أنت عليه وأن تتغير أو تظل كما أنت.

لممارسة الرياضة

تشمل التمارين عضلات الصدر (المقعد والكتف والأمام) و (الظهر) وعضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) والعضلات (عضلات الربلة) و (الفخاخ) وعضلات الساق، وهناك العديد من العضلات الأخرى. ستتعلم هذه التمارين بمرور الوقت في صالة الألعاب الرياضية بتوجيه من مدربك. هدفك هو اكتساب كتلة العضلات بسرعة لأنها عملية بطيئة. لذا تأكد من تناول وجبات صحية تحتوي على البروتين والبقاء مستيقظًا لوقت متأخر لأن عملية نمو الجسم تحدث ليلًا ويحتاج جسمك إلى الراحة لذلك فهو ينمو بسرعة في هذا الوقت.

الأوزان والمكملات الغذائية

يتم تدريب العضلات مرة أو مرتين في الأسبوع، مع الذهاب إلى الجيم من 5 إلى 6 مرات، مع مراعاة الزيادة التدريجية في الوزن. بروتين _ كرياتين _ بيتا ألانين _ ومكملات الطاقة الأخرى.

ملاحظات هامة

يجب الانتباه إلى قوة العضلات والتمارين التي تزيد من لياقتك البدنية من خلال التمارين المنزلية مثل الإجهاد والتمارين الذهنية وتجنب وجبات الدهون المشبعة وتقليل الكربوهيدرات والاهتمام بوجبة فهي من أهم الوجبات التي تؤثر على الجسم. عملية حرق السعرات الحرارية والاهتمام بوجبات البروتين. كما ذكرنا سابقًا، تحتاج إلى تناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزنك وشرب الكثير من الماء ليلاً ومساءً لأن الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم. .

تم النشر في آخر تحديث

توضح الأفكار المكتوبة والمقدمة حول هذا الموضوع حول كيفية الحصول على جسم رشيق مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما كان عليه منذ نقطة تحول رئيسية.

العلامات: الحصول على الجسم والطريقة واللياقة البدنية واللياقة البدنية