كشفت صحيفة ديلي إكسبرس أن الدهون الحشوية، المعروفة أيضًا باسم دهون البطن، تزيد من خطر حدوث مضاعفات مزمنة لأنها قريبة من الأعضاء الحيوية. هناك 3 مكونات غذائية يجب تضمينها في “كل وجبة” إذا كنت تبحث عن حرق دهون البطن الزائدة.
تحتوي الأطعمة غير الصحية على دهون ضارة بالصحة
يمكن أن تشكل الدهون الحشوية مخاطر صحية خطيرة لأنها تقع في التجويف البطني الذي يضم أعضاء حيوية مثل الكبد والأمعاء، وقد ارتبطت بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. لحسن الحظ، يمكن للنظام الغذائي المحسن القضاء على دهون البطن. .
جدول المحتويات
هناك بعض المبادئ الغذائية العامة التي يجب وضعها في الاعتبار:
1. تأكد من أن كل وجبة مليئة بالفواكه والخضروات الطازجة.
بالإضافة إلى الكثير من البروتينات الخالية من الدهون.
لماذا هذه العناصر مهمة؟
يعتبر تناول البروتين الخالي من الدهون إجراءً فعالاً، حيث سيبقيك البروتين بالشبع لفترة أطول. تشمل المصادر الجيدة للماكريل صدر التونة والدجاج وسمك السلمون والبيض والحليب والعدس الأحمر والحمص والخبز البني والمكسرات وفول الصويا. “تذكر أن حصة البروتين هي حجم راحة يدك.”
2. استبدال الدهون المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة.
يمكن أن تساعد أيضًا، لأن الدهون المشبعة هي نوع الدهون الموجودة في الزبدة وشحم الخنزير والسمن واللحوم الدهنية والجبن.
وفقًا لمايو كلينك، فإن الدهون المتحولة هي أسوأ أنواع الدهون التي يمكنك تناولها.
لماذا ا؟ “على عكس الدهون الغذائية الأخرى، فإن الدهون المتحولة – وتسمى أيضًا الأحماض الدهنية غير المشبعة – تزيد من الكوليسترول” الضار “وتخفض أيضًا الكوليسترول” الجيد “.”
الكوليسترول “الضار”، المعروف أيضًا باسم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، يلتصق بداخل الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يقاوم كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الآثار الضارة للكوليسترول السيئ، لذلك من الضروري تقليل الأول وزيادة الأخير.
3. النشاط البدني المنتظم هو العنصر المهم الآخر في تقليل الدهون الحشوية.
أظهرت الدراسات أن كلا من الأنشطة الهوائية (على سبيل المثال
وفقًا لـ Harvard Health، فإن التمارين الموضعية مثل الجلوس يمكن أن تقوي عضلات البطن ولكن ليس لها تأثير على الدهون الحشوية. أو دهون البطن و “يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع عودة الدهون”.
وجدت دراسة استمرت 5 سنوات أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون 5 ساعات أو أقل كل ليلة تراكمت لديهم دهون حشوية أكثر بشكل ملحوظ، ولكن الإفراط في تناول الطعام كان سيئًا أيضًا. كما أضاف الشباب الذين ناموا أكثر من 8 ساعات دهونًا. أحشاء.
الكلمات الدليليلة: أساسي، احترس، بطن، سهل، تخسر، أكل، دهن، على، في، كل، مثل، المكونات، وجبة