موقع ترينداتي عن المجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمحبين وفي هذا المقال يجيب على كل ما يدور في أذهان المواطنين حول فيتامين D3 وأهميته للجسم ومن اهم مصادره فيتامين D3 واحد من الفيتامينات التي يصنعها الجسم بشكل طبيعي بعد أن يمتص الجلد الأشعة فوق البنفسجية أثناء تعرضه لأشعة الشمس.
جدول المحتويات
فيتامين د 3 واهميته للجسم ومصادره الرئيسية
فيتامين د 3 ذو أهمية كبيرة للجسم لأنه يؤدي الوظائف التالية:
- يساعد فيتامين د 3 على امتصاص الكالسيوم في الدم من خلال المشاركة في تكوين بروتين يربط الكالسيوم في الأمعاء ويسهل نقله بالدم إلى جميع أنسجة الجسم.
- يدعم جهاز المناعة ويحمي الجسم من مخاطر العديد من الأمراض ومنها السرطان.
- يدعم ويقوي العظام ويحافظ على صحة الأسنان ويقوي العضلات.
- يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بمرض السكري لأنه يشارك فيما يعرف بمقاومة الأنسولين.
- وذلك لأن فيتامين D3 يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن بين الكالسيوم والفوسفور في الدم، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الخلايا.
- يلعب دورًا مهمًا في إعادة امتصاص الكلى للكالسيوم والفوسفور، ويتم إعادتهما إلى الدم لسد حاجة الجسم لهذه العناصر.
- يمنع فيتامين د 3 الكالسيوم من أن يتأين في الدم من العظام، وهو عكس ما تفعله الغدد الجار درقية.
الأضرار الناجمة عن نقص فيتامين د 3
يسبب نقص فيتامين د 3 الكثير من الضرر للجسم، بما في ذلك ما يلي:
- يتعرض البالغون للين العظام ويسبب الكساح عند الأطفال.
- ومن هنا ترقق العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى القابلية للإصابة بالكسور.
- التعرض لتقلب المزاج والاكتئاب.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف جهاز المناعة والإصابة بالأمراض.
غني بفيتامين د 3
هناك نوعان من مصادر الفيتامينات. هم كل ما يلي:
- أولاً، الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د 3 في الجسم.
- هذا لأنه عندما تتعرض الشمس لأشعة الشمس، يمتص الجسم الأشعة فوق البنفسجية عبر الجلد وينتج فيتامين د بشكل طبيعي.
- ثانياً: مصادر الغذاء وتشمل (منتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات والأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون والسردين.
- اللحوم الحمراء والكبد وعصير البرتقال الطازج وزيت كبد سمك القد، أغنى مصدر غذائي لفيتامين D3.
العلامات: فيتامين، للجسم، أهم مصادره وأهميته