فيتامينات لإزالة الشيب

افضل الفيتامينات لازالة الشيب

لا يزيل الشيب ولكن هناك بعض الفيتامينات التي يمكن إضافتها مع الطعام لمنع حدوث:

• فيتامين د

فيتامين د ضروري ليس فقط للصحة ولكن أيضًا لصحة الشعر، وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د هو أحد أسباب الشيب المبكر وإنتاج الميلانين في بصيلات الشعر وبالتالي استهلاك الأطعمة مثل الفطر، منها دهنية. يؤثر على الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان لمكافحة نقص فيتامين د، يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د.

• فيتامين ب 12

النقص هو السبب الأكثر شيوعًا للشيب المبكر، وتنتج مستويات الهوموسيستين العالية بيروكسيد الهيدروجين، الذي يضيء الشعر ويفتحه رماديًا، وتناول مكملات فيتامين ب 12 يقلل من مستويات الهوموسيستين ويمنع شيب الشعر المبكر، استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل البيض يمكن أن يساعد الحليب والسمك في عكس اتجاه الشعر الرمادي، يوصى بجرعة يومية 2.4 ميكروغرام لمعظم البالغين.

• حمض الفوليك

يستخدم فيتامين ب 9 أو أكثر على نطاق واسع ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على تصبغ الشعر. يؤدي نقص حمض الفوليك في النظام الغذائي إلى شيب الشعر وتغيرات في تصبغ الأظافر والجلد. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الكرنب والفاصوليا والبازلاء الخضراء والخضروات الورقية والحمضيات والبيض والدواجن وتناولها يوميًا. الكمية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين هي 400 ميكروغرام.

• فيتامين ب 5

هناك أدلة على أن فيتامين B5 أو حمض البانتوثينيك يمكن أن يمنع الشيب المبكر للشعر ويقال أنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الميلانين ويمكن أن يعيد لون شعرك الطبيعي، ويمكن الحصول على فيتامين B5 من مصادر مثل أوراق الخضار. والفطر والحليب والحبوب الكاملة والبيض والفول وكبد السمك ولحم البقر.

• حديد

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر والشيب المبكر. لتقليل النقص، تناول أطعمة مثل اللفت والبيض والسبانخ والفلفل الأحمر والخوخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تساعد على امتصاص المزيد من الحديد.

• الكالسيوم

الكالسيوم معدن أساسي للحفاظ على قوة العظام ولون الشعر، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضروات الورقية واللفت والحليب والأسماك والمكسرات والملفوف والحبوب المدعمة يمكن أن يمنع الشيب المبكر.

• الزنك

يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلانين ويسبب الشيب المبكر. يمكن أن يساعد تناول اللحوم والفاصوليا والحبوب الكاملة وبذور اليقطين واللحوم الحمراء والأسماك في مكافحة نقص الزنك ومنع الشيب.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي، فاستشر الطبيب وفكر في تناول المكملات الغذائية لمنع الشيب.

• فيتامين ب 6

يكون نقص فيتامين ب 6 أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. يمكن لمكملات فيتامين ب 6 عن طريق الفم أن تعزز نمو الميلانين في الشعر، ويوصى بالغذاء اليومي الذي يحتوي على 1.3 ملغ من فيتامين ب 6.

• البيوتين

يمكن تناول المكملات الغذائية لمنع ظهور الشيب المبكر. الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرام للبالغين.

• نحاس

يتم استخدامه لأنه مضاد للأكسدة ومكون رئيسي من نقص الميلانين والنحاس يؤدي إلى الشيب المبكر.

فوائد فيتامين ب للشعر الأبيض

وجدت الأبحاث صلة بين نقص فيتامينات ب والشيب المبكر. وجدت دراسة هندية صغيرة عام 2024 أن أولئك الذين عانوا من الشيب المبكر لديهم أيضًا حمض الفوليك ومستويات أقل من البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين B7) للمساعدة في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي. قد يكون من المفيد زيادة تناول B12 عن طريق تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ، والتي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. يوجد فيتامين ب 7 في صفار البيض وفول الصويا.

أسباب الشيب

تحتوي بصيلات الشعر على مادة الميلانين التي تعطي الشعر لونه. مع تقدم الشعر في العمر، يمكن أن يفقد الميلانين، مما يتسبب في تحول الخيوط إلى اللون الفضي أو الأبيض، في حين أن هذا أمر شائع مع تقدم العمر. ومع ذلك، إذا بدأت في ملاحظة الشعر الرمادي في أوائل العشرينات والثلاثينيات من العمر، فإليك الأسباب الأكثر شيوعًا:

• نقص فيتامين

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على تصبغ الشعر ويؤدي إلى ظهور شيب مبكر. يمكن أن يساهم نقص العناصر النزرة مثل الفيتامينات B12 و D3 و E والنحاس والحديد والزنك والبيوتين في ظهور الشيب المبكر. أظهرت إحدى الدراسات أن مستويات المصل من الفيريتين وفيتامين B12 و HDL-C (الكوليسترول “الجيد”) تؤدي إلى ظهور شيب مبكر لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا.

• علم الوراثة

يمكن أن يكون الشيب سمة موروثة، ويمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على بصيلات الشعر والخلايا الصباغية، مما يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر.

تزداد احتمالية إصابتك بالشيب المبكر إذا كان والداك أو أجدادك يعانون من الشيب المبكر. يلعب الجين IRF4 (عامل تنظيم Interferon 4) دورًا مهمًا في لون الشعر، ويساعد في تنظيم إنتاج الميلانين وهو مسؤول أيضًا عن الشعر الرمادي.

• حالات طبية

بعض الحالات مثل البهاق تغير بشكل مباشر وظائف بصيلات الشعر وتسبب الشيب. يرتبط ضعف الغدة الدرقية بتشوهات الشعر ويؤثر أيضًا على دورة بصيلات الشعر والتصبغ.

يُعتقد أن المرض يسبب تصبغ الشعر (تصبغ)، ووجدت إحدى دراسات الحالة أن شلل الأطفال يمكن أن يكون ناجماً عن أمراض المناعة الذاتية والالتهابات والمتلازمات الوراثية والآفات الجلدية والصدمات واستخدام الأدوية.

• التأكيد على

يمكن أن يتسبب الإجهاد الحاد في تحول الشعر إلى اللون الرمادي، وأظهرت دراسة أجريت على الفئران أن (الإجهاد الفسيولوجي) والضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الخلايا الصباغية في الخلايا الجذعية والشيب.

ووجد الباحثون أيضًا أنه تحت الضغط، يقوم الجهاز العصبي الودي بإفراز النورإبينفرين وينشط الخلايا الجذعية التي تتحول إلى خلايا صباغية. تهاجر هذه الخلايا الصباغية بعيدًا عن بصيلات الشعر، مما يجعل الشعر رماديًا وأبيض.

• التدخين

التدخين ليس ضارًا بالصحة الجسدية فحسب، بل لصحة الشعر أيضًا. يقلل التدخين من تدفق بصيلات الشعر، ويمكن أن تتداخل السجائر معها، مما يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر. بالمقارنة مع غير المدخنين، فإن المدخنين لديهم ضعف خطر الإصابة بالشيب قبل الأوان قبل بلوغهم سن الثلاثين.

• صبغات الشعر والمنتجات الكيماوية

الاستخدام المفرط لصبغة الشعر الكيميائية يمكن أن يؤدي إلى الشيب المبكر. تحتوي صبغات الشعر الكيميائية ومنتجات العناية بالشعر القاسية مثل الشامبو على مواد كيميائية يمكن أن تؤثر على مستويات الميلانين في الخيوط، والتعرض المطول للمواد الكيميائية مثل بيروكسيد الهيدروجين يمكن أن يبهت لون الشعر ويؤدي إلى الشيب.