نصائح للأكل الصحي في شهر رمضان لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تهم جميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول تناول كافة النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.
جدول المحتويات
اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء على فترات أمر ضروري لتعويض الجسم عن نقص الماء طوال فترة الإمساك، وشرب الكثير من الماء هو وسيلة مضمونة لفقدان الوزن وملء المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع ويساهم في ذلك. للحصول على مظهر نابض بالحياة للشعر والبشرة، وهي مشكلة يعاني منها أولئك الذين يتبعون النظام. لذلك يوصى بشرب ما يعادل ثمانية أكواب من السوائل وتقسم على النحو التالي طوال اليوم:
- اشرب كأسين من الماء قبل الإفطار.
- تناول أربعة أكواب بين الإفطار و.
- تناول كوبين بعد وجبة السحور.
احرص على عدم شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، لأنها تساعد على إدرار البول وتتسبب في فقدان الجسم للكثير من الماء.
تناول فطورًا متوازنًا
خلال شهر رمضان يخرج عن الطعام لساعات مما يؤدي إلى بطء التمثيل الغذائي في الجسم وضعف عام للجسم وفقدان الطاقة. لذلك من الضروري تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية لتعويض الجسم عن السعرات الحرارية والطاقة والفيتامينات التي يفتقر إليها الجسم خلال فترة الصيام الطويلة، وهنا نعرض طرق تناول فطور صحي. ومتوازن.
- للإفطار (الإفطار) ولا يزيد عن 3 أقراص. تمد التمر الجسم بالسكر الذي يحتاجه الجسم.
- تناول الشوربة لأنها تساعد على ملء المعدة وذات قيمة غذائية عالية، ومن أمثلة الحساء التي يمكن تناولها (حساء الخضار، شوربة العدس، حساء الدجاج، وحساء اللحم).
- تناول طبقًا صغيرًا من الأرز أو المعكرونة أو استبدله (بالخبز الأسود).
- تناول قطعة من الدجاج أو اللحم أو أي نوع آخر من اللحوم يجب تناولها على الإفطار لتعويض الجسم عن البروتينات المهمة لصحة الجسم وبنيته.
- تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والسمبوسة لأنها تسبب عسر الهضم وتزيد من السعرات الحرارية للجسم.
- تناول طبق من السلطة على الفطور وأضف الخل.
يجب تناول السحور
ينصح بعدم مقاطعة وجبة السحور لانقاص الوزن لأنها تسبب ضعف عام في الجسم والشعور بالغثيان والتعب والضغط، وتعريض الجسم لمشاكل، ولكن الوجبة الكاملة يجب أن تكون ويجب تناولها. . تحتوي على الحبوب والفواكه والخضروات لأنها تحتوي على ألياف بطيئة الهضم وتساعد على منع شهور من الجوع، مثل تناول الأرز بعد وجبة السحور، ولكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون.
لممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان خاصة بعد الإفطار، حيث تساعد في إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتمنع الشعور بالكسل والخمول بعد الأكل. لذلك ينصح بممارسة تمارين البطن، المشي أو الجري لمدة نصف ساعة.
تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والسكر والحلويات
تجنب العصائر المصنعة واستبدلها بالعصائر الطبيعية مثل الكركديه والتمر الهندي والخروب وعصائر الفاكهة الطبيعية، ولا ينبغي زيادة السكر أو استبدالها بالفركتوز. تجنب أكل القطايف والكنافة واستبدالها باللبن أو الكشاف.
نقدم لكم هنا حمية غذائية لمدة أسبوع من رمضان
اليوم الأول
الإفطار: شوربة دجاج – ربع دجاجة بدون جلد أو دهون – سلطة حمص – 4 ملاعق أرز – طبق تمر – قطعتان بقلاوة بعد 3 ساعات من الإفطار.
وجبة السحور: شريحة خبز – 4 ملاعق فول – قطعة جبن – كوب زبادي.
اليوم الثاني
الإفطار: بعد الأكل بثلاث ساعات، نصف دجاجة، أرز مسلوق، طبق خضار سوتيه وسلطة فواكه.
وجبة السحور: حبوب قمح مع لبن، 2 بيضة مسلوقة، قطعة جبن، ربع رغيف، تفاحة أو موزة.
اليوم الثالث
الإفطار: سمك مشوي، بيض مشوي، 6 ملاعق أرز، 4 قطع زلابية، بعد 3 ساعات من الإفطار.
وجبة السحور: 2 فلافل وخبز كامل الحبة، 2 زبادي، برتقال أو كمثرى.
اليوم الرابع
الإفطار: 4 ملاعق مكرونة، طبق خس، طبق خضار، قطعتين لحم وقطعة كيك بعد 3 ساعات من الأكل.
وجبة السحور: بعض الجبن المملح وملعقة مربى و 2 توست وبطيخ.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة نودلز بشاميل وطبق خضار وشوربة وقطعة صغيرة كنافة بعد 3 ساعات من الوجبة.
وجبة السحور: رغيف، جبنة، خيار، طماطم وجرجير، 2 فرك.
اليوم السادس
الفطور: 3 قطع لحم – طبق شوربة لسان عصفور – 5 ملاعق أرز – 2 قطايف – 3 ساعات بعد الأكل.
وجبة السحور: نصف خبز – 4 ملاعق فول – خس – قطعة جبن – زبادي.
اليوم السابع
الفطور: يوم عطلة، مهما أردت، لكن ليس كثيرًا.
وجبة السحور: 2 فلافل، 2 ملعقة كبيرة فول، خبز شمس، 2 فاكهة.
توضح الأفكار التي تم كتابتها وتقديمها حول هذا الموضوع، ونصائح حول الأكل الصحي في شهر رمضان، مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما كان عليه منذ نقطة تحول كبيرة.
به: حول، التغذية، رمضان، شهر، صحي، في، نصائح، نظام