يلبي موقع تريندات احتياجات المجتمع العربي وكل ما يتعلق بالمتابعين وفي هذا المقال تجيب على كل ما يدور في أذهان المواطنين حول ماهية فيتامين ب 12 ومكان وجوده. فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بنسبة قليلة، حيث أن الجرعة التي يفضل الشخص تناولها بشكل يومي هي 0.5 ميكروغرام لطفل صغير حتى سن ستة أشهر، ثم تزداد إلى 1.5 ميكروجرام حسب سن سنة ثم يزداد إلى 2 ميكروجرام ببلوغ سن الثالثة. تم ضبط الجرعة على 2.5 ميكروغرام حتى 6 ميكروجرام.
جدول المحتويات
أين يوجد فيتامين ب 12؟
- اللحوم الحمراء بأنواعها.
- الأسماك مثل السردين التي تمد الجسم بضعف حاجته لفيتامين ب 12 والتونة والسلمون.
- يعتبر الكبد والكلى أكبر مصدر لهذا الفيتامين، ويمنح الجسم أكثر بكثير من احتياجاته اليومية.
- المحار.
- الحليب، وكوب واحد منه يغطي 80٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- البيض وخاصة الصفار.
- جبنه.
- الحبوب المدعمة.
- خميرة الطعام.
أين يوجد فيتامين ب 12 الموجود في الأعشاب؟
- بذور الهيل؛
- بذور الشوفان.
- الأعشاب البحرية.
- أوراق الشاي.
- عشب المريمية.
- تعتبر بذور الشمر من أفضل الأعشاب التي تعالج نقص هذا الفيتامين في الجسم.
- يمكن أن تؤكل أوراق النعناع طازجة أو محضرة كمشروب.
- مغلي البابونج ويصب ملعقة منه على ماء مغلي ويشرب بعد التبريد ويزيل الشوائب.
- تؤكل الحلبة بغليها في الماء وشرب كوب واحد في اليوم.
أين يوجد فيتامين ب 12 في الخضار؟
- أوراق السبانخ
- فطر بري؛
- أوراق الجرجير.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12
- بما أن هذا الفيتامين يمكن أن يذوب في الماء، فمن الأفضل تناول هذا الفيتامين قبل الوجبات وعلى معدة فارغة، ويفضل نصف ساعة بين تناول الفيتامين والوجبات.
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم
- الشعور المستمر بالتعب والتوتر.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- فقدان الحساسية
- الذاكرة غير المتوازنة والتركيز.
- تقلب المزاج؛
- بعض اضطرابات النوم.
- عدم القدرة على الرؤية.
- نظرا لتأثيره الكبير في الحفاظ على الخلايا العصبية في الجسم وخلايا الدم الحمراء، يجب مراقبة تناول فيتامين ب 12 بانتظام وعلاجه على الفور في حالة حدوث نقص حتى لا يسبب أي مضاعفات.
العلامات: فيتامين ب 12، ما هو وأين يحدث