يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي سهل ومناسب للتخسيس من أجل الحصول على جسم رشيق مثالي والاستمتاع بالنشاط الكامل. بالنسبة لألعابهم وللناس العاديين، الوزن والمظهر الصحي مهم جدًا بالنسبة لنا، ولمزيد من التفاصيل تابعونا على موقع تريندات.
جدول المحتويات
حمية لانقاص الوزن في شهر
يفضل البعض الذهاب إلى الجيم للحصول على جسم رشيق ورياضي، وهناك نظام غذائي مناسب لاستخدامه في إنقاص الوزن، على النحو التالي:
وجبة افطار
- يجب أن تحتوي الوجبة على بروتين لتجعلك تشعر أنك لا تريد تناول أي شيء. يتكون الإفطار من رقائق البطاطس مع بعض الفاكهة والشوفان.
- يمكن أيضًا تناول البيض مسلوقًا أو مقليًا ولكن بدون دهون.
- تناول كوبًا من العصير الطازج مع شطيرة الفول السوداني، ويمكن استبدال العصير بالحليب.
تناول الغداء
- وتتكون من تناول طبق من البقوليات، بالإضافة إلى حساء خضار صغير وطبق سلطة خضراء.
- تناول قطعة من اللحم وزنها 100 جرام أو أقل ويفضل أن تكون قد سبق طهيها بدون أي مواد دهنية.
- يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة، وهي مجموعة من المكسرات مع كوب من الحليب وشرائح التفاح.
وجبة عشاء
- وهو طبق متوسط الحجم مع مجموعة متنوعة من الخضار ويمكن تناول كوب واحد من الزبادي.
- وتجدر الإشارة إلى أن الوجبة الخفيفة ضرورية مع العشاء لأن الجهاز الهضمي يستقر بشكل كافٍ قبل النوم.
النظام الغذائي لفقدان الوزن
رجيم التخسيس سالى فؤاد
حمية سالي فؤاد هي نظام غذائي صحي ومتوسط لإنقاص الوزن يساعدك على إنقاص الوزن مع تجنب الآثار الجانبية على الجسم. النظام الغذائي خالٍ من الأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
وجبة دايت سالي فؤاد هي:
قبل الفطور
- قبل وضع الطعام في المعدة، يجب شرب كوب من الماء الدافئ، والذي يحتوي بالإضافة إلى عصير الليمون على ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، ويمكن أيضًا إضافة فيتامين سي.
- هذا المشروب يجعل الشخص سعيدًا بالسكر ويساهم في حرق الدهون بشكل أسرع.
وجبة افطار
- هذه الوجبة عبارة عن كوب متوسط الحجم من الشاي أو القهوة مع نسبة من الحليب منزوع الدسم. يمكن تحلية المشروب بسكر الدايت.
- تناول 2 بيضة مسلوقة أو ربع طبق من الفاصوليا بدون زيت، مع الجبن القريش، ونصف خبز بني وخيار.
تناول الغداء
- الغداء عبارة عن طبق سلطة يحتوي على الكثير من الخضار الورقية مثل: الخس والبقدونس والخيار والفجل والطماطم وعصير الليمون دون إضافة أي زيوت.
- يجب أن يكون وعاء حساء الخضار خاليًا من البطاطس.
- يمكن تناول قطعة صغيرة من اللحم، أو ربع دجاجة صغيرة مطبوخة، بدون دهون مضافة، أو علبة تونة مصفاة بالزيت أو سمك مشوي.
- ربع طبق مكرونة أو أرز أبيض وقطعة فاكهة.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع القليل من عصير الليمون، ويمكن تناول كوب من الحليب كبديل للزبادي أو الجبن القريش.
- تناول طبقًا صغيرًا من الخس يحتوي على طماطم وخيار غير مقشر وقطعة من الجبن القريش.
في نهاية المقال نأمل أن نوضح كل شيء عن نظام غذائي لفقدان الوزن في منطقة البطن والأرداف.
العلامات: بطن، رجيم، انقاص الوزن، منطقتي، نظام، الأرداف